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2019年1月39日 飲食情況： 早餐：脫脂牛奶泡蛋白粉和膳食纖維 午餐：在餐廳過水吃各種菜。 晚餐：鍋巴。 運(yùn)動(dòng)情況： 步行：5873步。 總結(jié) 1. 自從家里買了鍋巴，我...

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2019年1月25日 回顧及更新 協(xié)和醫(yī)學(xué)減重門診康大夫建議： 1. 不要喝湯，不要吃醬 2. 外出就餐過兩遍水再吃 3. 每一口嚼30下再咽 4. 主食要吃粗糧 5. 先吃...

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2019年1月26日 體重：74.8kg，體脂率：38.6%，BMI：25.3 減重知識(shí) 昨天和今天一直在讀一本書《我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖》，現(xiàn)在還沒有完全讀完，但是核心觀點(diǎn)就是控...

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2019年1月29日 飲食情況： 早餐：半個(gè)小牛油果+2片饅頭+1個(gè)煮蛋+全脂牛奶做的拿鐵。因?yàn)榭爝t到了，所以吃得有點(diǎn)快，沒有做到細(xì)嚼慢咽。 午餐：在餐廳過水吃各種菜，因?yàn)槿?..

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2019年1月28日 飲食情況： 早餐：2袋全脂牛奶泡蛋白粉和膳食纖維。 午餐：10個(gè)水餃。 晚餐：大約250g鍋巴+兩塊三文魚+綠妍喜茶。 運(yùn)動(dòng)情況： 步行：10428步。...

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2019年1月28日 減重知識(shí) 昨晚看了一本書《輕斷食》，于是計(jì)劃在周日和周四進(jìn)行一周兩次的輕斷食。 飲食情況： 早餐：低脂牛奶燕麥+半個(gè)橙子+一個(gè)煮雞蛋 午餐：沒吃。 晚餐...

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2019年1月23日 飲食情況： 早餐：一片全麥面包，脫脂牛奶泡麥片，一個(gè)生西紅柿，一個(gè)煮雞蛋；每口嚼30下，用時(shí)40分鐘。 午餐：餐廳各類蔬菜過水吃，因?yàn)槌缘寐詻]吃完。...

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2019年1月24日 飲食情況： 早餐：脫脂牛奶泡蛋白粉和膳食纖維。 午餐：餐廳各類蔬菜過水吃，因?yàn)槌缘寐詻]吃完。 晚餐：陪先生和同事到單位餐廳聚餐，吃了十二分飽，沒有過...