年齡和體內(nèi)脂肪 人們年輕的時(shí)候會(huì)有比較快的新陳代謝速度，尤其是外胚型和中胚型的青少年 快到什么程度呢？ 就好像他們從來都不用控制飲食，經(jīng)常吃高脂高糖垃圾食品也不會(huì)怎么胖。 但...
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營養(yǎng)與飲食（九）一起讀《施瓦辛格健身全書》
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那些被我丟下和堅(jiān)持的習(xí)慣
有一些習(xí)慣，由于我們的不在意和疏忽，一不留神，他們就被拋下了，好的，不好的，都是一樣。 兩個(gè)星期前，我還每天晚上盯著手機(jī)看楚河的直播，看他玩GTA5，恐怖游戲。但到今天為止已...
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健身基礎(chǔ)訓(xùn)練原則（二）帶你讀《施瓦辛格健身全書》訓(xùn)練中的呼吸 我們無時(shí)不刻不在呼吸。那么在健身這樣的無氧運(yùn)動(dòng)中，我們應(yīng)該怎樣呼吸呢？很多朋友會(huì)刻意的控制自己的呼吸，這并不是必要的。最好的狀態(tài)就是順其自然，不要老想著怎么呼吸...
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基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃 -帶你讀《施瓦辛格健身全書》通過前面的閱讀，我們了解健身中的基本知識(shí)。我們一起回顧一下：什么是反復(fù)？什么強(qiáng)度的訓(xùn)練才能使肌肉增長？大重量訓(xùn)練中如何調(diào)整呼吸？為何要做到力竭？為何要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)？為何要保...
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高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃（二）帶你讀《施瓦辛格健身全書》上篇文章我們談到了：我們?cè)摵螘r(shí)開始進(jìn)行更高級(jí)別的訓(xùn)練，如何通過雙分化訓(xùn)練來平衡不同的訓(xùn)練部位。今天我們來繼續(xù)閱讀，讀完高級(jí)訓(xùn)練那些事。 達(dá)到極限 你的肌肉只有足夠堅(jiān)硬結(jié)實(shí)，才...
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精神-最強(qiáng)大的工具（二）帶你讀《施瓦辛格健身全書》肌肉抑制 當(dāng)我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候，我們的大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)，命令肌肉進(jìn)行收縮。但同時(shí)，大腦也發(fā)出了抑制的信號(hào)，來防治你的的肌肉由于過度收縮，導(dǎo)致抽筋或痙攣。通過持續(xù)的訓(xùn)練，我們的肌纖...
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肩部訓(xùn)練（三）一起讀《施瓦辛格健身全書》拉力器單臂交叉?zhèn)绕嚼?這個(gè)動(dòng)作主要作用于三角肌的中束。拉力器可以給我們提供持續(xù)的阻力，無論我們的動(dòng)作進(jìn)行到哪里。動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，一只手握住身體另一側(cè)的拉力器把手，平穩(wěn)，有控制...
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肩部訓(xùn)練（四）一起讀《施瓦辛格健身全書》斜方肌 這一篇我們來詳細(xì)看一下斜方肌的訓(xùn)練方法。 動(dòng)作一：直立劃船 目標(biāo)肌肉：斜方肌，三角肌前部。動(dòng)作概要： 直立劃船 站姿，手掌朝下握住杠鈴，兩手間隔20.5-25.5cm...