1.準備：將伸展帶相扣，與腋窩同寬（與肩同寬）放在右臀邊備用 2,將倒立墊放在瑜伽墊前三分之一的位置，把毛毯疊整齊平鋪于倒立墊上（要求鋪平整，頭頂位置留出足夠放頭的地方） 3...
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2018.03.28 戰(zhàn)一口令: 1，雙腿分開三倍肩寬，腳尖指向正前方，兩腳內(nèi)側沿平行，左腳內(nèi)旋30度，右腳外旋60度，右腳后跟內(nèi)旋30度，右腳腳跟正對左腳足弓。 2，雙手扶髖，肘關節(jié)向后，打開胸，肩...
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2018.03.27口令: 1.山式站姿，雙腳前后分開約2倍肩寬，兩腳一前一后站立，前腳腳尖指向正前方，后腳腳尖稍稍外旋，兩腳分開，不要在一條直線上。 2.雙手扶髖，肘關節(jié)向后，打開胸，肩放松，...
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2018.03.22 三角轉動式體式: 1、山式準備，四肢側伸展式 2、雙手扶髖，大拇指按在腰椎兩側的皮膚上，肘關節(jié)向后，打開胸腔，身體向右轉，髖關節(jié)擺正，身體對右腳方向 3、吸氣，抬頭，延展脊柱，呼氣，臀...
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2018.03.210 戰(zhàn)士二式體式: 1，雙腿分開約3倍肩寬，腳尖指向正前方，兩腳內(nèi)側沿平行，左腳內(nèi)旋30度，右腳外旋60度，右腳后跟內(nèi)旋30度，右腳腳跟正對左腳足弓，大腿外旋，膝蓋指向腳尖方向，骨盆中正...
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2018.03.20 三角伸展式體式: 1. 雙腳分開3倍肩寬，兩腳內(nèi)沿平行，腳尖向前。左腳向內(nèi)旋30度，右腳向外旋60度，腳后跟向內(nèi)旋30度，對準左腳足弓。膝蓋指向二三腳趾中線。 2. 雙手扶髖，骨盆中正...
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2018.03.19 鳥王式
進入體式: 1.保持山式站立。 2.雙手扶髖，肘關節(jié)向后，打開胸。 3. 呼氣，屈膝向下蹲，低頭看下雙腳，膝關節(jié)對齊，不要超過腳尖。 3. 抬右腿向上，纏繞左腿，右腳尖纏繞左...
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保護豆豆兒童性教育老師，中國性學會青少年專委會成員，2017年入選福布斯中國30U30，2015年哈佛社會創(chuàng)新種子班學員<br><br>更多兒童性教育問題，歡迎關注微信公眾號：胡佳威（hujiaweigege），還可以加我好友（微信號：hujiaweilaoshi001） 或微博：@保護豆豆胡半仙，與我一起交流！
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溜爸，簡書簽約作者，舞槍弄棒、舞文弄墨的計算機工程師，夢想老婆孩子熱炕頭上寫故事。<br>溜媽，溜溜的大奶牛，北師大教育學碩士牌的，美國認證正面管教講師、鼓勵咨詢師，一點一滴分享育兒經(jīng)驗。<br>微信公號：遛遛心情<br>個人微信：xi13718906914<br>轉載聲明：轉載分為兩種，一是有償轉載，即付給作者相應的稿酬；二是無償轉載，需注明作者為簡書簽約作者，并在文章后放簡書二維碼。除此之外的轉載都會被視為侵權，簡書不惜一切追究侵權責任。關于轉載事宜，請聯(lián)系簡書版權經(jīng)理“sherry時芽”（簡信即可）。<br>版權合作事宜請聯(lián)系簡書版權中心 pub@jianshu.com”
