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鏟斗式↓ 山式站立準(zhǔn)備,雙腿與臀同寬,吸氣上舉,掌心相對,呼氣放松手腕掌心向下,吸氣保持,呼氣時上身向前向下,手臂帶動身體前后擺動,意識集中在大腿內(nèi)側(cè),感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展,...