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騎馬式口令:跨出左腿一步,左大腿與地面平行,與小腿形成90度直角,左腳踩實地面,左大腿肌肉啟動,傳遞至腰腹核心部位;右腳腳掌垂直于地面,大腳球用...
山式站姿:雙腳并攏,腳踝相對,10腳趾上揚,緩緩落下平鋪于墊子上面,感受腳背皮膚的延展;10腳趾再次上提,將力均勻用在大腳球、小腳球以及腳跟骨上...