發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：四川
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直角式準(zhǔn)備：山式站姿（初學(xué)者、經(jīng)期重心不穩(wěn)者可以打開(kāi)雙腳與臀同寬，雙腳內(nèi)沿平行，指尖朝前），雙手扶髖向后向內(nèi)夾；背部肌肉收緊 吸氣：挺直后背，脊柱延展...
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弓式
俯臥在墊面上，下頜觸地、雙手在臀部的兩側(cè)，俯臥山勢(shì)調(diào)整 打開(kāi)雙腿與臀同寬，曲雙膝向上，腳后跟尋找臀部，手抓腳踝，無(wú)法抓到的可以抓住腳背，拉動(dòng)雙腿...
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束腳式（baddan konanasana）準(zhǔn)備：坐在墊子的中央，雙腳向前伸直，腳背回勾。雙手呈空杯狀放于臀部旁側(cè)后側(cè)邊緣，利用指腹推地的力量，展開(kāi)胸腔，胸骨上提； 屈雙膝向身體方向收回，...