訓練計劃一階段 一、訓練期1（星期一和星期四） 1、胸部 ①仰臥推舉上斜推舉 ②仰臥上拉 2、背部 ①引體向上（每次訓練盡可能多做，直到做滿50個） ②俯身劃船 3、腹部 ①...
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“健身”你不缺時間和方法，但你一定缺一份完美的訓練計劃！
訓練計劃一階段 一、訓練期1（星期一和星期四） 1、胸部 ①仰臥推舉上斜推舉 ②仰臥上拉 2、背部 ①引體向上（每次訓練盡可能多做，直到做滿50個） ②俯身劃船 3、腹部 ①...