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  • 順課

    請(qǐng)大家選擇舒適的坐姿盤(pán)坐到墊子上,膝蓋高于骨盆的會(huì)員可以選擇臀下墊磚的方式盤(pán)坐 坐好以后從大腿根部翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上,讓兩側(cè)坐骨均勻的扎根地板,收腹收肋骨頭頂心帶動(dòng)脊柱,立直腰...

  • 坐山式

    (接上篇頸部熱身練習(xí)) 放松好以后,讓我們?cè)俅芜x擇舒適的坐姿盤(pán)坐到墊子上,需要做瑜伽磚的繼續(xù)坐好瑜伽磚,翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上,讓坐骨坐實(shí)地板,收腹收肋骨立直腰背部,旋肩向后打開(kāi)胸...

  • 瑜伽頸部熱身練習(xí)

    (接上篇冥想) 吸氣,緩慢的抬頭,下巴找向天花板,拉伸脖頸前側(cè),(注意不要過(guò)分的仰頭,不要擠壓到脖頸后側(cè)) 呼氣,緩慢的低頭,下巴抵向鎖骨窩,拉伸脖頸后側(cè),雙肩放松。我們...

  • 敬禮式

    (接上篇坐角式) 放松好以后 吸氣抬頭,解開(kāi)雙手,讓雙手臀后撐地我們來(lái)做敬禮式,雙腳分開(kāi)略比肩寬腳尖朝外,雙手用力推地使臀部離開(kāi)地板成墩地的狀態(tài),雙手胸前合掌,掌根擠緊,小臂...

  • 冥想

    請(qǐng)大家選擇舒適的坐姿盤(pán)坐到墊子上,膝蓋高于骨盆的會(huì)員可以選擇臀下墊磚的方式盤(pán)坐 坐好以后 從大腿根部翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上,讓兩側(cè)坐骨均勻的扎根地板,頭頂心帶動(dòng)脊柱,讓我們的腰背部...

  • 坐山式

    坐山式:放松好以后我們?cè)俅芜x擇舒適的坐姿盤(pán)坐到墊子上,膝蓋高于骨盆的會(huì)員可以選擇臀部墊磚方式盤(pán)坐。翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上,讓兩側(cè)坐骨均勻的向下坐實(shí)地板,收腹收肋骨立直腰背部,再來(lái)旋...

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