1.啞鈴肩膀前中后束循環(huán)3組，2.5kg—>5kg a.單手前平舉*10 b.單手上舉*10 c.側(cè)平舉*10 d.俯身飛鳥*10 2.坐姿推肩3組，2.5kg—>5kg—>...
發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：浙江
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訓(xùn)練日記，肩
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訓(xùn)練日記-體能
HIIT 3組 5公斤鴨子步 8公斤小步跑 甩繩單側(cè)30+雙側(cè)30 劃船機(jī)400米 深蹲3組 40公斤*10 60公斤*8 80公斤*6
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訓(xùn)練日記-臀腿+核心
臀腿4個(gè)循環(huán) 1. 負(fù)重深蹲，20lb，25個(gè) —負(fù)重半深蹲，15+15個(gè) 2. 保加利亞弓步蹲，2.5kg啞鈴，左右各15個(gè) 3. 高位臀橋，20個(gè) 4. 行進(jìn)間弓步蹲 5...
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歡迎關(guān)注"愛生活的所長(zhǎng)"。所長(zhǎng)有100種方式提升你的好品味。<br>平淡的日子里，每天給你一份新鮮靈感。分享美食、家居、設(shè)計(jì)、旅行等與生活美學(xué)相關(guān)的一切。和所長(zhǎng)一起，每天離理想生活更近一步。 100種方法讓生活更美好！?? ?轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系所長(zhǎng)夫人。 <br>如有咨詢，測(cè)評(píng)，掃貨，種草可加所長(zhǎng)夫人微信：15020027051.
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<br>我是侯清海孤獨(dú)一刀，歡迎您的閱讀！
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一介書生，一枚碼農(nóng)。<br>左手詩篇，右手代碼。<br><br>開一輛大眾的車，<br>做一個(gè)小眾的人。
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河南鄭州<br><br><br>普通人，平常事，講故事，說道理，悟人生。<br><br>我已委托“維權(quán)騎士”（rightknights.com）為我的文章進(jìn)行維權(quán)行動(dòng)<br><br>
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軟件工程師<br>● 個(gè)人博客: <a href="https://links.jianshu.com/go?to=http%3A%2F%2Fandyron.com" target="_blank">http://andyron.com</a><br>● 掘金：<a href="https://links.jianshu.com/go?to=https%3A%2F%2Fjuejin.im%2Fuser%2F59b2ca415188257e79739829" target="_blank">https://juejin.im/user/59b2ca415188257e79739829</a><br>● GitHub: <a href="https://links.jianshu.com/go?to=https%3A%2F%2Fgithub.com%2FandyRon" target="_blank">https://github.com/andyRon</a><br>● 微博: <a href="https://links.jianshu.com/go?to=http%3A%2F%2Fweibo.com%2Fandyronm" target="_blank">http://weibo.com/andyronm</a>
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歡迎關(guān)注公眾號(hào)簡(jiǎn)寶玉( 公眾號(hào)ID : jianshu4321 )后臺(tái)回復(fù)“指南”獲取玩轉(zhuǎn)簡(jiǎn)書絕密珍貴資料匯總；有問題，找寶玉。簡(jiǎn)寶玉同志會(huì)專程為你答疑解惑關(guān)于簡(jiǎn)書的一切。 有思想、有深度、有分享、有見解的熱點(diǎn)交流平臺(tái)，在這里你能尋找到全球最快最新最熱的熱點(diǎn)文章，在這里，放飛你的激情，透過心靈，尋找另一個(gè)自己。 專題主編：零露_清揚(yáng)婉兮 http://www.itdecent.cn/u/e22026e54f34 投稿須知：http://www.itdecent.cn/p/675e55af0bf1
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借一斑略知全豹，以一目盡傳精神。 投稿須知： 1.本專題收錄各種類型短篇小說，內(nèi)容須言 之有物。 2.內(nèi)容須為原創(chuàng)，結(jié)構(gòu)完整（未完待續(xù)及連 載小說請(qǐng)勿投）。 3.字?jǐn)?shù)要求：三千字以上，三萬字以下。 4.文章排版整潔，段落分明，無明顯錯(cuò)別 字。 5.優(yōu)秀短篇，編輯將會(huì)手動(dòng)加入短篇小說月刊專題，并邀請(qǐng)加入優(yōu)秀作者群。 更多投稿要求請(qǐng)點(diǎn)擊《短篇小說專題投稿指南》http://www.itdecent.cn/p/e46829ef7a33 專題主編：蘇小飛 http://www.itdecent.cn/u/7ef36743bc26 申請(qǐng)短篇小說專題群交流學(xué)習(xí)，請(qǐng)?zhí)砑又骶幪K小飛微信13953505883，編輯李布波微信18764407758。加微信請(qǐng)備注“短篇小說群”。
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簡(jiǎn)書真實(shí)故事發(fā)現(xiàn)計(jì)劃，人人都是記錄者 本專題精選優(yōu)質(zhì)非虛構(gòu)故事。 講述自己真實(shí)的經(jīng)歷與故事，或基于真實(shí)經(jīng)歷改編的故事，即以現(xiàn)實(shí)元素為背景的講述。 真實(shí)的生活，那些獨(dú)特的經(jīng)歷、成長(zhǎng)故事、城市故事、鄉(xiāng)土故事、行業(yè)故事……以及田野調(diào)查、采訪記錄、個(gè)人與家族口述史 本專題為精選專題，不接收投稿，由編輯收錄優(yōu)質(zhì)內(nèi)容 來，話筒在這，說出你的故事
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故事專題，不論是旅行生活中親身經(jīng)歷的真實(shí)故事，還是童話玄幻遐想的虛構(gòu)故事，這里記錄你的每個(gè)故事。 歡迎向我們投稿你的故事！ 所投稿件必須是一個(gè)完整的故事，故事包括但不限于：小說、世間故事、敘事散文、以敘事為主的回憶錄…… 投稿前，請(qǐng)閱讀最有趣的投稿指南： http://www.itdecent.cn/p/9da8500a57f0 投稿須知： 1.建議題材：有情節(jié)的小說、身邊的故事、敘事游記、以敘事為主的回憶錄、職業(yè)故事等。 2.不建議題材：連載、只有大道理的雞湯、成功學(xué)、工具文、詩歌、觀點(diǎn)時(shí)評(píng)類文章等。 3.文章在一千字以上，排版合理，不影響閱讀體驗(yàn)。 4.禁止外鏈宣傳。不得有個(gè)人微信、微信公眾號(hào)、微博、豆瓣鏈接。 專題主編：似舞 http://www.itdecent.cn/u/021585ebd561 目前【故事】專題已建有專題社群，私信主編暗號(hào)“我愛故事”，即可獲得入群鏈接。任何投稿疑惑，寫作問題，感情困難，都可以進(jìn)群進(jìn)行申訴，會(huì)有專人解決你的問題。
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如果你是程序員，或者有一顆喜歡寫程序的心，喜歡分享技術(shù)干貨、項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)、程序員日常囧事等等，歡迎投稿《程序員》專題。 專題主編：小彤花園 http://www.itdecent.cn/users/4a4eb4feee62/ 【程序員】專題拒稿指北：http://www.itdecent.cn/p/7c8b33b5f63b 投稿須知： 1.收錄相關(guān)技術(shù)文章，但不限于技術(shù)，也可以是項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)類的文章和程序員日常。 2.文章內(nèi)不得有任何推廣信息。包括但不限于公眾號(hào)、微博、微信，更不得在通過投稿后再修改文章加入推廣信息。你可以將這些推廣以及個(gè)人信息放在個(gè)人主頁介紹里。 3.字?jǐn)?shù)極少，段落混亂，大段代碼沒有放到代碼框的文章不收錄 4.不相關(guān)的內(nèi)容不收錄，請(qǐng)確認(rèn)文章內(nèi)容和本專題相關(guān) 目前針對(duì)優(yōu)質(zhì)作者及愛好者，開設(shè)了官方程序員微信群，希望加入請(qǐng)發(fā)簡(jiǎn)信給主編小彤花園索取個(gè)人微信，主編會(huì)將你加入到【程序員】微信群，分享內(nèi)容，收獲知識(shí)。添加微信時(shí)備注昵稱。
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即將寫不下去的寫作者。<br>微信公眾號(hào)：小路燈在這里
