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轉(zhuǎn)載健身食譜：很詳細的增肌食譜 慕尚健身09-15 09:53增肌食譜主要組成： 1.主食谷類（主要補充碳水化合物）—— （小麥、大米、黑米、小米、玉米、燕麥、蕎麥等）； 薯...
肌肉并不是在鍛煉過程中長出來的。在鍛煉時，你的訓練會使肌肉纖維被破壞，而回家補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，使得你下次訓練時肌...
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