熱身 14KG 啞鈴 *12 正式組 20-24KG 啞鈴*12 4組 悍馬上斜推舉 20KG*12 30KG*4 25KG*12 20KG *...
投稿
收錄了6篇文章 · 1人關注
熱身 14KG 啞鈴 *12 正式組 20-24KG 啞鈴*12 4組 悍馬上斜推舉 20KG*12 30KG*4 25KG*12 20KG *...
訓練記錄: 前束 錘式前平舉8KG*12 6組 + 杠鈴片過頭舉15KG*12 4組 15kg EZ杠 *12 4組 股四頭肌 深蹲 30KG...
熱身組 皮筋開肩 ?。。?繩索前平舉15RM*2 拉力器側(cè)拉15RM*3（預熱前后束） 拉力器側(cè)平舉 15RM*2 正式組 整體 站姿借力推舉 ...
三頭肌 窄握推舉 40KG * 12 4組 背后臂屈伸 15kg *12 4組 單臂下拉 5kg*15 3組 雙臂下拉 15kg*12 3組 二...
訓練次序：上胸-下胸-中部-外側(cè) 胸肌上部 上斜史密斯推舉 熱身2組+大重量4組6.6.8.8RM or 5組 10-15RM 準備：凳子的角度...
{var%20f='http://v.t.sina.com.cn/share/share.php?appkey=1881139527',u=z||d.location,p=['&url=',e(u),'&title=',e(t||d.title),'&source=',e(r),'&sourceUrl=',e(l),'&content=',c||'gb2312','&pic=',e(p||'')].join('');function%20a(){if(!window.open([f,p].join(''),'mb',['toolbar=0,status=0,resizable=1,width=440,height=430,left=',(s.width-440)/2,',top=',(s.height-430)/2].join('')))u.href=[f,p].join('');};if(/Firefox/.test(navigator.userAgent))setTimeout(a,0);else%20a();})(screen,document,encodeURIComponent,'','','https://upload.jianshu.io/collections/images/362054/1491901169.jpg', '推薦專題《Gym日記》（ 分享自 @簡書 ）','http://www.itdecent.cn/c/68b6acc75b8c?utm_campaign=maleskine&utm_content=collection&utm_medium=reader_share&utm_source=weibo','頁面編碼gb2312|utf-8默認gb2312'));){kind=link}