家里有啞鈴，為什么不能練？9個動作讓你在家練好這5個部位的肌肉 啞鈴和杠鈴一直是健身房最受溺愛的兩個器械，尤其是啞鈴，不僅占地面積小，只要配重合...
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別讓家里的啞鈴再落灰了，9個動作讓你在家練出好身材 -
如何在家用1副啞鈴，練這6個部位的肌肉？我推薦這13個動作！
啞鈴真的很萬能！1副啞鈴，6個部位，13個動作搞定 啞鈴和杠鈴應(yīng)該是健身房受寵率最高的兩個器械了，尤其是啞鈴，不僅占地面積小，只要配重合適就可以...
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如何練出坦克般堅硬，城墻般寬厚的背部，重復(fù)這6個動作就夠了！一位網(wǎng)友紫黑色的蝴蝶結(jié)（腦補(bǔ)了一下也沒想出來那是怎樣暗黑的裝飾）發(fā)私信問我：背部該怎么練？ 其實這個問題很不好回答，因為背部區(qū)域太大了，作為背面...
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徒手胸肌訓(xùn)練手冊，5個俯臥撐動作，堅持3個月胸肌就會有變化！在家就練不出胸肌嗎？5個俯臥撐動作，搭配1個訣竅也能練出胸肌 最近分享的訓(xùn)練大多都是健身房版，有網(wǎng)友就不滿意了，讓沒辦健身卡的我們怎么學(xué)？難道用...
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引體向上的9個輔助練習(xí)
引體向上，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部方法，重點是鍛煉肩胛骨周圍的斜方肌、背闊肌和肱...
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用這5個動作全方位有效鍛煉你的三角肌肩的對稱是人體儀態(tài)端正的重要因素，呈s形的鎖骨平置在胸廓上兩口側(cè)的位置，肩部兩側(cè)的三角肌的豐滿程度決定了肩部的形態(tài)。三角肌是穿衣服好看最需要的一...
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好身材必備訓(xùn)練動作之肱二頭肌上臂的骨性基礎(chǔ)主要是肱骨。肱骨的上端與肩胛骨的外側(cè)構(gòu)成人體最靈活的肩關(guān)節(jié)；肱骨的下端與橈骨、尺骨的上端構(gòu)成肘關(guān)節(jié)。 粗壯的上臂是健力美的標(biāo)志，上...
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居家練胸，俯臥撐怎么做？|第24天，共減重24斤
補(bǔ)發(fā)8月24日文章~ 今天體重沒掉，有點小傷心……不過感覺體脂應(yīng)該是低了，腹肌快長全了…… 附贈今天早上鍛煉完后拍的局部照（燈光還是一樣不咋地，...
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別再瞎練了，這56張圖告訴你每個部位怎么練！
下面是健身圈最火的一組圖片，簡單科學(xué)的告訴你究竟怎么練！公眾號（ishinso） 圖灰常多，，建議關(guān)注收藏后慢慢回家看~ --------我是關(guān)...
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鍛煉好這三處，不請私教你也可以擼出一條麒麟臂一直以來，老木易比較受好萊塢影視作品的影響，對歐美男星個個健美強(qiáng)壯的身體自是欣賞羨慕不已，尤其是他們健碩的雙臂。記得曾經(jīng)看過一篇文章，說美國某機(jī)...
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