1.最簡單的減脂方式，晚上別熬夜；
（生活不易，也要先好好照顧自己的身體，答應(yīng)我，別熬夜，好嗎？）
2.流汗的量，不代表你減脂的速度；
（暴汗服，暴汗腰帶或許你都不陌生，別交智商稅，個人體質(zhì)，揮汗如雨）
3.增肌都是按年算的，基本沒啥捷徑，而增肌最快的方法是：揣摩正確的訓(xùn)練技術(shù)+營養(yǎng)+休息；
4.抗阻訓(xùn)練增肌肌肉含量，確確實實會增加，每日的基礎(chǔ)代謝，但真的可以忽略不計；
5.減肥，一般靠飲食就可以減少一定體重，健身訓(xùn)練是可以打造你的身材比例和肌肉線條，打造凹凸身材；
6.有氧訓(xùn)練不會掉肌肉，你跟我開玩笑？？心疼的摸摸下自己的肌肉；
7.女生請放心去擼鐵，別擔(dān)心變“肌肉女”，（肌肉男都這么少......）
8.不要看到XX練得好，就說別人上黑科技，你都不知到別人下了多少功夫；
9.健身的人為什么一定要喝蛋白粉，是雞胸肉，雞蛋不好ci么
10.蛋白粉只是普普通通的提供身體的宏觀營養(yǎng)素，不是激素，不是毒藥，都哪年哪年啦；
11.健身的人還是一樣會感冒，會發(fā)燒，會受傷，但不一定喝蛋白粉；
12.不存在局部瘦身減脂：
13.深蹲不可以過腳尖，都什么年代了，過，可以過；
14.身體體態(tài)代表一個人平時的生活習(xí)慣，（你有注意你平時的睡姿，坐姿，站姿，喜歡把單肩包被在哪邊等等），體態(tài)不好會慢慢引發(fā)一些身體疼痛，疼痛并不可怕，只是身體給你發(fā)出信號，你需要去找尋原因，對癥下藥，注意自己的生活習(xí)慣，能夠提高自己的生活質(zhì)量；
15.健身會讓你看上去更年輕（親眼見過一些健身后“返老還童”的栗子）
16.不要在意你體重秤的數(shù)字，你應(yīng)該更關(guān)注你的身材比例，體脂率；
17.體脂率太高或者太低都會影響生活太高，則心血管疾病會增加，女性太消瘦或者體脂率太低，會影響生理期，維持月經(jīng)正常的體脂率至少為17%，維持生育能力的體脂率至少為22%，女生體脂太低，也不容易懷孕；
18.新手健身訓(xùn)練，不推薦分化訓(xùn)練，想進步最快的話，多做些復(fù)合訓(xùn)練；
19.束腰能瘦腰？我覺得腹式呼吸倒是實際，請別交智商稅；
20.記住，別蹺二郎腿
（記住，出門要戴口罩鴨）
21.ci飯時，調(diào)整進食順序，可以減少卡路里的攝入，（先吃蔬菜，再吃主食），蔬菜含膳食纖維，可以增強飽腹感；
22.空腹運動不會增加脂肪燃燒效率，但可能會增加低血糖的風(fēng)險；
23.建議早上玖點前一定要ci完早餐；
24.孕媽是可以進行健身訓(xùn)練的，但建議在有經(jīng)驗的人士下進行訓(xùn)練，孕前期由于很多中原因，胎兒不穩(wěn)定，容易漏尿，激素水平不穩(wěn)定等尷尬危險因素，不建議前期和后期進行訓(xùn)練，而孕中期是適合運動的；
25.節(jié)食減肥，減掉大多是水分，肯定會反彈；
26.減重的最快速度就是有氧，減掉的是水分，肌肉和脂肪；
27.健身會上癮，因為運動達(dá)到一定程度會分泌內(nèi)啡肽，帶來欣快感；
28.肌肉沒有死肌肉，活肌肉之分；
29.千萬不要在晚上跑步，太過危險，到處都是燒烤攤夜宵攤，一吃就停不下來；
30.激情接吻 1 分鐘，可以消耗 6.4 大卡的熱量
31.記得多看大樹的文章，2020一起加油鴨
