雖說至今仍是一個(gè)體重直逼兩百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的學(xué)習(xí)了不少有關(guān)健身鍛煉的知識(shí)。深知初學(xué)者在這方面的伸手程度以及彷徨擔(dān)憂的心理。于是試著總結(jié)總結(jié)。
本文以來自【硬派健身】的知識(shí)為主，其他有關(guān)健身的文章為輔，總結(jié)出111條有關(guān)健身的小知識(shí)。只有結(jié)論，不具備討論過程等。一切知識(shí)盡皆來自他人，本人無法保證其完全正確性。記得出處的則在知識(shí)點(diǎn)后標(biāo)明，方便大家搜索。記不得的就不寫了。另外，本文不涉及任何健身鍛煉計(jì)劃和動(dòng)作教程，一切具體計(jì)劃，具體動(dòng)作，請(qǐng)自行搜索學(xué)習(xí)。以及，如果有條件的話，還是推薦在健身館跟從私教進(jìn)行鍛煉。
最后，倘若涉及侵權(quán)等方面的問題，請(qǐng)正主私信告知，立刪。
正文：
1.運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題，不會(huì)有一個(gè)絕對(duì)正確，適合所有人，能達(dá)到所有訓(xùn)練目標(biāo)的健身方法。
2.健身并不僅僅只是單純的增肌和減脂。但是可以通過這兩個(gè)方向來理解和規(guī)劃計(jì)劃和方向。
3.從側(cè)重點(diǎn)來說，可以將力量訓(xùn)練/無氧運(yùn)動(dòng)/抗拒訓(xùn)練理解為增肌，而有氧運(yùn)動(dòng)就是減脂。
4.增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂?！緵]有鍛煉基礎(chǔ)的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
5.增加該部位的肌肉含量，改變?cè)摬课恢?肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達(dá)"局部減脂"的目的?！緵]有鍛煉基礎(chǔ)的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
6.有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是有效的減脂方式，但并不是唯一的減脂方式。
7.只要你有運(yùn)動(dòng)都有消耗熱量。無氧運(yùn)動(dòng)一樣能減脂?！窘∩矸矫嬗心男┲{言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
8.無氧的肌肉訓(xùn)練過程中，除了增加在熱量消耗，減少皮下脂肪外。即使經(jīng)過一夜休息，肌肉無氧訓(xùn)練者仍然會(huì)比平時(shí)多消耗10%左右的熱量，此情況大概會(huì)持續(xù)72小時(shí)?！久糠昙压?jié)胖三斤之 為什么要從無氧訓(xùn)練開始？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-02-27】
11.想要瘦，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)綜合在一起訓(xùn)練，是最好的?！臼荻亲?、瘦大腿的動(dòng)作真的有用嗎？——趙之德 2015-07-14】
12.力量訓(xùn)練后有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的效率和效果都提高很多！【專題 每逢佳節(jié)胖三斤 之完美的一次訓(xùn)練安排——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-02-28】
13.力量訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不是短短一兩次，甚至一兩周就能看到明顯的體重減輕的。其次，力量訓(xùn)練更加明顯的作用于體脂。進(jìn)行力量訓(xùn)練，很可能你在減脂的同時(shí)，還增加了瘦體重，于是體重沒有明顯降低?！窘刁w脂，出線條，力量訓(xùn)練更有用——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-11-10】
有關(guān)增肌
14.肌肉是能耗大戶，靜止?fàn)顟B(tài)下，一磅肌肉二十四小時(shí)消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。【每逢佳節(jié)胖三斤之 為什么要從無氧訓(xùn)練開始？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-02-27】
15.在維持日?；顒?dòng)量的情況下，達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每磅肌肉24小時(shí)基礎(chǔ)熱量消耗是30至50卡，但脂肪還是只有2卡?！久糠昙压?jié)胖三斤之 為什么要從無氧訓(xùn)練開始？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-02-27】
16.肌肉不僅能幫你緊繃體型、調(diào)整體態(tài)，讓你看起來更加窈窕/帥氣。就一天還幫你多消耗了幾百近千卡路里?！久糠昙压?jié)胖三斤之 為什么要從無氧訓(xùn)練開始？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-02-27】
16.有大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和事例表明，通過分組鍛煉，肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長(zhǎng)，而組數(shù)在4組時(shí)，肌肉刺激達(dá)到最大，生長(zhǎng)最好?！緵]有鍛煉基礎(chǔ)的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
17.肌肉體積增長(zhǎng)的程度，與力量負(fù)荷強(qiáng)度相關(guān)，力量負(fù)荷強(qiáng)度越大，肌肉體積增長(zhǎng)程度也越大。但是負(fù)荷存在一個(gè)閾值。【健身中做多少組最合適？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-05-30】
18.實(shí)際上肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(zhǎng)出來的。在鍛煉時(shí)中，你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此鍛煉和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長(zhǎng)肌肉的要點(diǎn)。【沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
19.一些外力導(dǎo)致的肌肉破損，比如被擊打，肌肉拉傷等等，并不會(huì)讓身體重新規(guī)劃你的身體?！炯∪馀九九荆湍茏兇髥?？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-07-21】
有關(guān)減脂
20.如果你消耗的熱量（即運(yùn)動(dòng)的熱量+基礎(chǔ)代謝的熱量）大于你攝入的熱量（飲食的熱量），那么你的身體就會(huì)消耗脂肪。你也就會(huì)瘦?！镜降锥嗑媚苁荩俊獪p脂的本質(zhì) ——微信公眾號(hào) 陳柏齡的醬油臺(tái) 陳柏齡 2015-06-14】
21.減脂的本質(zhì)在于你每一天消耗的熱量大于你攝入的熱量。因此除了運(yùn)動(dòng)消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。【第二期：增肌與減脂的區(qū)分 ——知乎專欄 健身自習(xí)室 陳柏齡】
22.一般來說，減掉1kg脂肪需要消耗9000卡路里。【到底多久能瘦？減脂的本質(zhì) ——微信公眾號(hào) 陳柏齡的醬油臺(tái) 陳柏齡 2015-06-14】
23.減脂最有效的方法不是長(zhǎng)時(shí)間的有氧，而是高強(qiáng)度的Hiit?！镜诙冢涸黾∨c減脂的區(qū)分 ——知乎專欄 健身自習(xí)室 陳柏齡】
24.研究中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間有氧的減脂效果只是在運(yùn)動(dòng)中的。從中長(zhǎng)遠(yuǎn)時(shí)間段來看，HIIT的減脂與消耗熱量效果要好于持續(xù)有氧訓(xùn)練?！娟P(guān)于HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的林林總總?！⑿殴娞?hào) 硬派健身 斌卡2014-05-27】
25.HIIT訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替間歇的訓(xùn)練方式。只要在運(yùn)動(dòng)中是強(qiáng)度高低交替，都可以視作廣義的HIIT。比如快慢跑交替，快慢騎車叫停等等。【關(guān)于HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的林林總總。——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-05-27】
26.HIIT不僅有助于減去總脂肪量、體脂百分比，腹部脂肪②。而且提升了安靜時(shí)脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝【每逢佳節(jié)胖三斤 做長(zhǎng)時(shí)間有氧的是傻子~——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-03-01】
27.空腹訓(xùn)練很可能是更有益于運(yùn)動(dòng)中脂肪的消耗。所以比較需要極限減脂的訓(xùn)練者，可以選擇空腹進(jìn)行有氧和高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練?！究崭褂?xùn)練更減脂？對(duì)身體有害？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-08-12】
28.在空腹運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，肌肉會(huì)被消耗?！究崭褂?xùn)練更減脂？對(duì)身體有害？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-08-12】
29.一個(gè)人減脂的能力是可以隨著訓(xùn)練水平的提高而提高的。也就是說，如果你堅(jiān)持健身、運(yùn)動(dòng)，你消耗脂肪的能力會(huì)越來越強(qiáng)?！鞠霚p脂加速？消耗脂肪的能力，越練越強(qiáng)?！⑿殴娞?hào) 硬派健身 斌卡2014-08-19】
30.不僅是有氧訓(xùn)練，抗阻訓(xùn)練也一樣可以增強(qiáng)消耗脂肪的能力?！鞠霚p脂加速？消耗脂肪的能力，越練越強(qiáng)?！⑿殴娞?hào) 硬派健身 斌卡?2014-08-19】
31.效果上，先做無氧訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練?？梢愿玫陌l(fā)揮自己的最大力量，更好的完成動(dòng)作增肌，更好的減脂減重，的同時(shí)避免受傷?！敬鹨桑合茸銎餍颠€是先跑步？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-06-19】
32.即使慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優(yōu)于快走的?！菊嫦霚p肥，能慢跑就別快走！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-04-22】
33.同等強(qiáng)度下。跑步消耗熱量，本身就比騎車高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多?！掘T車與跑步，哪個(gè)更減肥？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-05-08】
34.跑步的減肥作用，通過你不懈的努力，可以隨著你身體水平的提高而提高。也就說，越跑、身體越好、跑的越多，你跑步的減脂效果也就越好！【騎車與跑步，哪個(gè)更減肥？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-05-08】
35.騎車運(yùn)動(dòng)的減脂效果，不會(huì)隨著身體機(jī)能、訓(xùn)練水平的提升而提升。研究發(fā)現(xiàn)，普通人和運(yùn)動(dòng)員的脂肪最大氧化強(qiáng)度基本相同?！掘T車與跑步，哪個(gè)更減肥？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-05-08】
36.騎車運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生太多共振，也不會(huì)受到太多沖擊。不會(huì)那么容易傷到身體和關(guān)節(jié)?！掘T車與跑步，哪個(gè)更減肥？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-05-08】
37.減脂的能力，就像力量一樣，也是要經(jīng)過鍛煉的規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很明顯地增強(qiáng)人類的脂代謝能力。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，讓你的身體更好地代謝飲食中的脂肪，不容易變胖。有氧運(yùn)動(dòng)能減少身體中內(nèi)臟脂肪的儲(chǔ)存。綜合來說，想要提高脂代謝，讓你的燃脂能力越來越強(qiáng)，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是你的不二之選~【減肥比人慢，長(zhǎng)胖比誰都快！為什么？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-05-21】
動(dòng)作
38.基礎(chǔ)動(dòng)作最值得推薦的，當(dāng)然是號(hào)稱力量訓(xùn)練之王的深蹲、硬拉（臀腿）以及上肢的臥推、引體向上。【新手該選擇什么樣的訓(xùn)練動(dòng)作？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-08-08】
39.從訓(xùn)練效果上，深蹲能訓(xùn)練到全身四分之三體積的肌肉。同時(shí)，這是燃脂效果最好的無氧運(yùn)動(dòng)?！久糠昙压?jié)胖三斤 之雙璧之妙~妙不可言~——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
40.深蹲姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的情況下，深蹲不僅不會(huì)損傷膝蓋，反而可以擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的膝關(guān)節(jié)?！久糠昙压?jié)胖三斤 之雙璧之妙~妙不可言~——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
41.平板支撐，正是效果最好的入門級(jí)穩(wěn)定性訓(xùn)練。【每逢佳節(jié)胖三斤 之雙璧之妙~妙不可言~——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
42.平板支撐是幾乎能練到所有核心區(qū)域的力量?！居钪媾Z無敵核心訓(xùn)練，平板支撐——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-06-28】
43.平板支撐放在力量訓(xùn)練前可以增加核心肌群的募集，提高力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，對(duì)核心肌群的耐力指標(biāo)訓(xùn)練效果更佳?！居钪媾Z無敵核心訓(xùn)練，平板支撐——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-06-28】
44.仰臥起坐是最好的腹肌運(yùn)動(dòng)?！娟P(guān)于腹肌，我想說的其實(shí)是……——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-03-07】
45.無論你的腹肌形態(tài)有多好，做了多少仰臥起坐、卷腹。體脂含量不夠低，你的腹肌永遠(yuǎn)出不來?！娟P(guān)于腹肌，我想說的其實(shí)是……——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-03-07】
46.腹肌長(zhǎng)得不對(duì)稱是不能靠訓(xùn)練糾正的。這個(gè)是天生的生理結(jié)構(gòu)所導(dǎo)致。不是后天訓(xùn)練能夠改變的事情?！娟P(guān)于腹肌，我想說的其實(shí)是……——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-03-07】
47.腹肌的形態(tài)，美感，樣貌。很大程度是依靠腹肌訓(xùn)練的效果。【關(guān)于腹肌，我想說的其實(shí)是……——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-03-07】
48.腹肌訓(xùn)練對(duì)于縮小腹部的作用，更多是由于腹肌的加強(qiáng)，讓整體腹腔能夠被腹肌繃緊，從外觀上看起來確實(shí)有效果，對(duì)實(shí)際減脂的作用還是沒有那么大的意義?！九钔瓮扰郑信露亲臃省瓰樯?？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-11-07】
49.俯臥撐訓(xùn)練中，訓(xùn)練越多的人，越能更好的募集胸肌的力量，訓(xùn)練到胸部?！驹诩蚁刖毿兀瑏碜龈┡P撐。——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-10-05】
50.俯臥撐架可以讓你的胸肌更好發(fā)力，改變胸鎖關(guān)節(jié)的發(fā)力角度，從而讓你更好的訓(xùn)練到胸。并且減少肘部受到的剪切力。【怎樣組成比較完美的俯臥撐計(jì)劃②？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-10-08】
51.沒辦法做起一個(gè)俯臥撐一開始可以從跪姿俯臥撐、半俯臥撐、上斜俯臥撐做起。【俯臥撐特輯總結(jié)~~——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-10-13】
52.寬距俯臥撐更能練習(xí)到胸大肌整體。而窄距則更能練習(xí)到肱三頭肌?！靖┡P撐特輯總結(jié)~~——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-10-13】
肌肉酸痛
53.運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼，學(xué)名延遲性肌肉疼痛DOMS?！咎鬯赖耍∵\(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼還能練嗎??？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-03-29】
54.運(yùn)動(dòng)后肌肉已經(jīng)非常疼痛的情況下，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加DOMS的程度和延續(xù)時(shí)間。另外，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)還是有效減輕疼痛的手段！【疼死爹了！運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼還能練嗎??？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-03-29】
55.延遲性肌肉疼痛和肌肉拉傷雖然在很多地方都很像，比如局部腫脹、酸疼、收縮時(shí)時(shí)會(huì)有疼痛感。但從本質(zhì)上是很不同的?！疚沂羌∪饫瓊麊?？肌肉拉傷怎么辦？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-06-04】
56.延遲性肌肉酸疼DOMS，運(yùn)動(dòng)即刻或運(yùn)動(dòng)后一般都沒有反應(yīng)。多在運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)到24小時(shí)開始癥狀?！疚沂羌∪饫瓊麊幔考∪饫瓊趺崔k？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-06-04】
57.延遲性肌肉酸痛不必?fù)?dān)心，幾天后又是一條好漢?！疚沂羌∪饫瓊麊?？肌肉拉傷怎么辦？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-06-04】
58.運(yùn)動(dòng)后延遲性酸疼（DOMS）強(qiáng)烈，很可能訓(xùn)練效果不錯(cuò)。但是不疼，也不代表你訓(xùn)練得不好。只要訓(xùn)練的動(dòng)作、方法正確，也會(huì)有增肌減脂的效果的。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼的程度，并不是訓(xùn)練效果好壞的指標(biāo)?！具\(yùn)動(dòng)后該部位居然不酸疼？是不是沒效果？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2014-07-23】
59.在第一次訓(xùn)練后如果覺得酸痛，進(jìn)行兩天的輕松有氧是不錯(cuò)的選擇?！痉怂憔褪荄罩杯了！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2015-06-19】
60.即使在肌肉適應(yīng)訓(xùn)練，不容易感到肌肉酸痛后，兩次計(jì)劃訓(xùn)練也最好不要連續(xù)進(jìn)行，中間最好穿插一天的休息或者有氧訓(xùn)練，讓肌肉可以更充分地休息，從而更好地生長(zhǎng)?！痉怂憔褪荄罩杯了！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-06-19】
61.經(jīng)常進(jìn)行拉伸或運(yùn)動(dòng)，可以明顯降低DOMS的程度?！纠炜梢员苊饧∪馑嵬?？沒門！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2015-07-20】
拉伸
62.訓(xùn)練前拉伸會(huì)導(dǎo)致你最大力量的減小。讓你鍛煉達(dá)不到強(qiáng)度，不能承受最大的負(fù)荷。還有消除了你肌肉自我保護(hù)的警惕機(jī)制，導(dǎo)致自己訓(xùn)練中很容易受傷等等?！娟P(guān)于拉伸，我想說的其實(shí)是……不要打架~拉伸的好處都有啥~——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-03-17】
63.拉伸可以提升肌肉的柔韌性，研究證明，經(jīng)過拉伸訓(xùn)練，人體的柔韌性明顯的會(huì)有提高①。即使是只做拉伸，不做力量訓(xùn)練。人們的力量水平也會(huì)因拉伸訓(xùn)練大大增長(zhǎng)?！娟P(guān)于拉伸，我想說的其實(shí)是……不要打架~拉伸的好處都有啥~——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-03-17】
64.拉伸訓(xùn)練能夠明顯促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長(zhǎng)?！娟P(guān)于拉伸，我想說的其實(shí)是……不要打架~拉伸的好處都有啥~——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-03-17】
65.在力量訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸，確實(shí)能夠有效地促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)效果。【拉伸，不減肌肉，只長(zhǎng)肌肉！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-05-25】
66.拉伸不僅不能阻止肌肉生長(zhǎng)，相反地，拉伸還是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的好方法?！九芎罄欤娴目梢允菪⊥葐?？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2015-05-19】
67.通過拉伸肌肉，促使肌肉增長(zhǎng)，卻能用來實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的?！九芎罄?，真的可以瘦小腿嗎？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-05-19】
68.大多數(shù)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果都表明，訓(xùn)練前拉伸會(huì)比較明顯地降低你的肌肉力量?！居?xùn)前拉伸？你還想練好嗎！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-06-04】
69.目前大多數(shù)研究表明，運(yùn)動(dòng)前后的拉伸，并不可以減低DOMS的癥狀和發(fā)生幾率。【拉伸可以避免肌肉酸痛？沒門！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2015-07-20】
70.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛產(chǎn)生后，使用拉伸等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行恢復(fù)，確實(shí)也有一定的好處?！纠炜梢员苊饧∪馑嵬矗繘]門！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-07-20】
71.柔韌性不好的人，運(yùn)動(dòng)前反而應(yīng)該拉伸。
咖啡
72.咖啡可以顯著提高運(yùn)動(dòng)中的能量消耗和脂肪消耗。【綜合最佳健身補(bǔ)劑之咖啡 | 減脂減重篇——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2015-02-10】
73.咖啡使訓(xùn)練者的整體訓(xùn)練難度下降，愉悅度上升?！揪C合最佳健身補(bǔ)劑之咖啡 | 減脂減重篇——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡2015-02-10】
74.咖啡不但能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中的脂肪和能量消耗，還能增加運(yùn)動(dòng)后的脂肪消耗?！揪C合最佳健身補(bǔ)劑之咖啡 | 減脂減重篇——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-02-10】
75.咖啡能夠讓受損的肌力得到恢復(fù)，并能減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛感?！窘∩砗螅嵬忍塾?xùn)練效果差？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-03-12】?
訓(xùn)練常識(shí)。
76.新手力量訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)該優(yōu)先以大肌群為主，即主要是胸、背、臀、腿、核心這幾塊肌群。
77.男生想要變成衣服架子，主要鍛煉目標(biāo)為胸大肌、肩部三角肌和背部肌群。
78.成年后腿長(zhǎng)一般是固定不變的，但是翹腿可以讓腿在視覺上增長(zhǎng)。
79.每個(gè)人都有腹肌， 只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關(guān)?！窘∩矸矫嬗心男┲{言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
80.正確的運(yùn)動(dòng)塑身（抗阻+有氧）就是同時(shí)進(jìn)行增肌與減脂。
81.合理的減脂鍛煉順序大致是熱身→無氧訓(xùn)練→有氧運(yùn)動(dòng)→拉伸放松。【沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，如何增肌與減脂？——知乎 陳柏齡 2014-11-10】
82.訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一些跑步、有氧器械，或者相關(guān)肌群的小重量運(yùn)動(dòng)，會(huì)更有效?！居?xùn)前拉伸？請(qǐng)勿作死！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-06-03】
83. 健身訓(xùn)練的動(dòng)作順序大致是基礎(chǔ)動(dòng)作→安全動(dòng)作→針對(duì)動(dòng)作→核心區(qū)域的肌群鍛煉→有氧和HIIT?！疽淮谓∩碇?，如何安排自己的動(dòng)作順序？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-08-10】
84.健身訓(xùn)練的動(dòng)作順序，是會(huì)顯著影響力量增長(zhǎng)效果和運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度?！疽淮谓∩碇校绾伟才抛约旱膭?dòng)作順序？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-08-10】
85.一個(gè)運(yùn)動(dòng)是否是無氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng)，取決于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后才是取決于時(shí)間。
86.對(duì)初學(xué)者來講，一周訓(xùn)練3天，可以有最大的訓(xùn)練效果。進(jìn)階訓(xùn)練者，要適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練頻率，進(jìn)行更加針對(duì)性的訓(xùn)練。比如一周4-5練?！疽恢苡?xùn)練多少次比較合適？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-11-20】
87.對(duì)于大多數(shù)人，健身房訓(xùn)練都是好過自重訓(xùn)練的。因?yàn)榻∩矸康钠餍稻哂凶灾赜?xùn)練所沒有的：安全性、可控性、針對(duì)性、可調(diào)整重量。【無器械自重健身真的更好嘛？~——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-05-13】
88.左右胸/臀不一樣大是一件很正常的事情。
89.經(jīng)期的適當(dāng)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、健身，不會(huì)對(duì)身體造成傷害，相反對(duì)痛經(jīng)的緩解和身體的健康都有積極的作用。但是要注意強(qiáng)度適宜?！九瑔枺捍笠虌尩絹?，能鍛煉嘛？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-07-01】
90.正確的運(yùn)動(dòng)塑身（抗阻+有氧）就是同時(shí)進(jìn)行增肌與減脂?！驹黾∨c減脂可以同時(shí)進(jìn)行嗎（女性翹臀豐胸同時(shí)細(xì)腰）？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-07-16】
91.在運(yùn)動(dòng)中，聽音樂可以降低主觀疲勞的感覺，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐受力。運(yùn)動(dòng)最好的音樂是自己喜歡的，以及快節(jié)奏的音樂?！窘∩砺犚魳纷層?xùn)練效果更好還是更差？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-09-22】
92.中等強(qiáng)度的健身、運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)提高免疫系統(tǒng)的功能，可以明顯降低生病幾率的。大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的正常生理功能，以至于讓身體更容易受到某些感染，比如感冒病毒?！窘∩碛?xùn)練更需防感冒！嗷嗷！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-09-28】
93.上班導(dǎo)致的疲勞不會(huì)影響健身運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)也不會(huì)讓上班的累更加深了。適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)不僅可以有助于身體健康，而且可以讓日常工作導(dǎo)致的心理疲勞得到緩解?！静蝗ジ郏∩贤臧嗪芾勰苋ミ\(yùn)動(dòng)嗎？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-10-17】
94.胖人想變瘦，比起正常人想變瘦要容易。【肥胖恒久遠(yuǎn)，一生永相伴？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-12-01】
95.有間歇的運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果更好，消耗脂肪反而更多。放心大膽地在跑步期間停下來去喝水、休息、解手吧?！九芷饋砭筒荒芡?？為減肥，跑步中間能休息嗎？——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-01-15】
96.即使兩次運(yùn)動(dòng)時(shí)間隔得很長(zhǎng)也沒關(guān)系，只要運(yùn)動(dòng)了，即便早一次、晚一次，仍有效果?！驹缫淮? 晚一次? 遠(yuǎn)離肥胖困擾！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-01-28】
97.較大量的喝酒、酗酒不僅對(duì)健康不利，對(duì)健身效果也是影響很大的。酒精及其代謝產(chǎn)物會(huì)加速肌肉的分解。酒精還會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)，讓肌肉增長(zhǎng)率變低?！厩肮ΡM棄？酒在吞噬著你的肌肉！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-02-18】
98.下午4點(diǎn)到6點(diǎn)左右進(jìn)行健身最為合適。原因有三：一是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)受傷的可能最小；二是因?yàn)橄挛缢狞c(diǎn)開始到六點(diǎn)之間，肌肉的力量最大，訓(xùn)練強(qiáng)度可以更高。第三則是這個(gè)時(shí)間段肌肉的增長(zhǎng)更好，訓(xùn)練后取得收益更多～【幾點(diǎn)健身最有效？！——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2015-03-09】
99.女性想要獲得理想中的身材，最好還是優(yōu)選力量訓(xùn)練或水中訓(xùn)練。
100.實(shí)在想吃洋快餐，建議可以考慮在有氧運(yùn)動(dòng)后。
101.無論男女，都?jí)焊淮嬖陔S便練練就練出一身肌肉的情況。肌肉并不好練，它需要大量的訓(xùn)練+規(guī)律的飲食和休息。【健身方面有哪些謠言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
102.女生練出肌肉很難，但并不是練不出肌肉。
103.肌肉的增長(zhǎng)不會(huì)降低身體靈活度和速度。【健身方面有哪些謠言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
104.不正確的跑步姿勢(shì)才會(huì)增加小腿肌肉。在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗了。那不過是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已?！窘∩矸矫嬗心男┲{言？——知乎 陳柏齡 2015-05-11】
105.“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是沒關(guān)系的。身體哪里容易出汗，主要取決于這個(gè)部位的“汗腺發(fā)達(dá)程度”，每個(gè)人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差別，這是個(gè)體差異?！具\(yùn)動(dòng)減肥，出汗時(shí)是不是哪出汗多哪里更容易瘦？——知乎 浪人王老漢】
106.“排汗量的多少”和“運(yùn)動(dòng)效果”之間的關(guān)系并不大。一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，身體產(chǎn)熱越多，出汗越多，但這不能代表運(yùn)動(dòng)效果?！具\(yùn)動(dòng)減肥，出汗時(shí)是不是哪出汗多哪里更容易瘦？——知乎 浪人王老漢】
107.運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充糖分和電解質(zhì)，比較適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大流汗多的人。
108.減肥關(guān)鍵是少吃多運(yùn)動(dòng)，如果睡得不那么晚、堅(jiān)持不吃夜宵、第二天沒有空腹有氧的計(jì)劃，不吃晚飯還是有助于減肥的?！?2個(gè)最應(yīng)掌握的健身飲食知識(shí)——微博文章 營(yíng)養(yǎng)師顧一中 2015-07-19】
109.肌肉和脂肪是不會(huì)互相轉(zhuǎn)化的。脂肪簡(jiǎn)單來說就是能量，肌肉簡(jiǎn)單來說就是你身體的動(dòng)力。人體內(nèi)的脂肪來源通常是由飲食中的碳水化合物合成，或者直接從飲食中的脂肪補(bǔ)充的。而肌肉的基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)，兩者是完全不同的物質(zhì)，是不會(huì)互相轉(zhuǎn)化的?！镜诙冢涸黾∨c減脂的區(qū)分 ——知乎專欄 健身自習(xí)室 陳柏齡】
110.由于脂肪和肌肉不會(huì)互相轉(zhuǎn)化。胖人想練肌肉清晰，不用先特意減肥到普通體重。瘦人想練成硬朗壯碩，也不必先吃成胖子。【男版簡(jiǎn)易健身計(jì)劃——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡?2014-03-02】
111.跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)讓食欲升高↑。讓身體處于增加體脂體重狀態(tài)。
無氧運(yùn)動(dòng)則相反，長(zhǎng)期力量訓(xùn)練，可能會(huì)讓食欲降低↓。讓身體處于減少體脂體重狀態(tài)。
長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)素增高↑，瘦素降低↓，身體會(huì)處于饑餓和需要增長(zhǎng)脂肪體重的狀態(tài)中。
長(zhǎng)期的抗阻訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)素降低↓，瘦素升高↑，身體處于飽足和降低脂肪體重的狀態(tài)中。
【越練越餓？還是越練越不餓？運(yùn)動(dòng)對(duì)食欲的影響~——微信公眾號(hào) 硬派健身 斌卡 2014-11-28】
