被譽(yù)為是心理學(xué)界的諾貝爾獎(jiǎng)，頒發(fā)給那些在這個(gè)領(lǐng)域最佳研究成果的40歲以下的科學(xué)家，那接下來我就會(huì)從4個(gè)方面為你解讀這本書，首先我們來看一下情緒的由來和他對(duì)人類進(jìn)化產(chǎn)生的作用，其次，聊一聊為什么在？我們來探討一下積極情緒和消極情緒的最佳配比是多少，最后我們要來了解的是有哪些方法可以提高自己的積極率，我們就先來了解一下情緒的歷史

，在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類面臨的主要是來自生存的挑戰(zhàn)，我們的基因深處現(xiàn)在還依然保存著人類祖先對(duì)洪水猛獸饑餓的記憶，憤怒，恐懼，焦慮，科學(xué)家們認(rèn)為所有的情緒不論是積極的還是消極的，對(duì)我們?nèi)祟惖淖嫦榷家饬x重大，驅(qū)動(dòng)力，也就是他們認(rèn)為，情緒觸發(fā)了特定行為傾向，比如恐懼引發(fā)了逃跑，憤怒驅(qū)動(dòng)了攻擊，厭惡導(dǎo)致了排。今天感受到了某種情緒，才會(huì)在頭腦中出現(xiàn)對(duì)應(yīng)的行為模式，比如說看到了正在覓食的老虎或者是獅子，因?yàn)榭謶众s緊逃跑，避免被吃掉這種情緒幫助人類的祖先在生命遭遇威脅的時(shí)候，迅速果斷的作出反應(yīng)，并且行動(dòng)，那這個(gè)問題解釋了自然選擇的力量是如何塑造？因?yàn)槲覀內(nèi)祟惖谋拘?，反過來，某種特定的行為傾向同時(shí)也體現(xiàn)了某種情緒，它解釋了為什么情緒可以通過主導(dǎo)一系列的生理變化，進(jìn)而影響我們的思想和身體，比如說在任何情況下，當(dāng)你感知到危險(xiǎn)的來臨，你的心血管系統(tǒng)就會(huì)調(diào)整。隨時(shí)逃跑的準(zhǔn)備，你的腎上腺也會(huì)釋放更多的皮質(zhì)醇，通過提高血液中的葡萄糖含量來調(diào)動(dòng)給你更多的能量，確實(shí)是消極情緒的產(chǎn)生，才讓人類活到了今天，但是現(xiàn)在這些記憶進(jìn)化而成的情緒，在發(fā)揮積極作用的同時(shí)，也已經(jīng)變成了三大怪物，抑郁，焦慮和恐懼，成為今天我們?nèi)祟愋睦砑膊〉摹?/p>

精神的飽滿和心靈的愉悅在今天變得越來越重要為你推薦的這本書叫做積極情緒的力量，很多人認(rèn)識(shí)我是從電視上，我可能是國內(nèi)最早出現(xiàn)在電視節(jié)目里的心理導(dǎo)師，平時(shí)除了做節(jié)目為人們解決各種心理情感上的疑難雜癥，我自己也曾經(jīng)在工作生活中面臨過最艱難的困境，那是心理學(xué)大師榮格的紅書和基金，這兩本書帶著我一步步走出了困境，積極心理學(xué)是一門非常年輕的學(xué)科，大多數(shù)的心理學(xué)家們把關(guān)于人類情緒的研究都集中在了消極情緒上，比如恐懼，憤怒，悲傷以及這些不愉快的狀態(tài)可能引發(fā)的個(gè)人痛苦和社會(huì)問題，對(duì)。很小

，人們對(duì)于情緒的看法普遍存在著兩個(gè)誤區(qū)，人們認(rèn)為壞情緒只是暫時(shí)的壞心情，過去就好了，這可能是讓很多人都沒那么看重情緒管理的最大bug，事實(shí)上當(dāng)情緒不能以情緒的方式去處理，它就會(huì)轉(zhuǎn)化成為另外的一種動(dòng)力來攻擊你的身體，最終導(dǎo)致生理疾病的產(chǎn)生，我們稱之為身心疾病，那目前已經(jīng)有大量的臨床研究，證明癌癥，心臟病，長(zhǎng)期慢性疼痛等病癥都是消極情緒，長(zhǎng)期壓抑累積的結(jié)果，在歐美發(fā)達(dá)國家，心臟病早已經(jīng)不再是單純的生理疾病，最先進(jìn)最流行的治療方法也是融入了心。

奇妙的隱喻關(guān)系當(dāng)某種情緒被忽視，被壓抑，潛意識(shí)就會(huì)關(guān)閉身體的某一個(gè)神經(jīng)傳遞樞紐，或者是刺激某種激素大量的分泌，最終導(dǎo)致與這種情緒相對(duì)應(yīng)的某個(gè)身體部位產(chǎn)生生理問題。和處理，我們?cè)賮砜吹?個(gè)誤區(qū)

，就是控制情緒，不亂發(fā)脾氣，快速有效的科學(xué)情緒管理分為4個(gè)組成部分感知，控制表達(dá)轉(zhuǎn)化，缺一不可，單純的控制情緒，初期看好像是很有成效，但潛在的危害著實(shí)不小，因?yàn)榭刂频哪康氖瞧胶舛皇菈阂郑恳环N情緒都有它獨(dú)特的價(jià)值和意義，那我們先來看感知力

，是人與生俱來的一種能力，每一個(gè)嬰兒都是通過身體感知力，去了解自己所處的環(huán)境，自己的撫養(yǎng)人是否值得信任，從而為自己選擇最合適的生存方式，也就是自己要以怎樣的行為表現(xiàn)才能夠。給予她生活的照顧，情緒是一種強(qiáng)大的動(dòng)力，情緒越強(qiáng)烈，動(dòng)力就越強(qiáng)大，想要控制情緒，除了花費(fèi)更大的力氣去壓制自己的情緒，那更重要的一件事就是降低身體的感知力，讓自己感受不到情緒的存在，只有這樣才能做到控制情緒，但是這樣時(shí)間久了，身體就會(huì)呈現(xiàn)出鈍感，不會(huì)再感受到消極情緒的存在，自然也不會(huì)再被消極情緒所影響，簡(jiǎn)單的說就是不會(huì)再感受到傷心難過，但問題是，身體的狀態(tài)只有鈍感和敏感的區(qū)別，不會(huì)出現(xiàn)時(shí)而動(dòng)感，時(shí)而敏感，在某些時(shí)刻，而在另外一些時(shí)刻敏感這樣的情形。你也感受不到幸福和快樂，你會(huì)成為一個(gè)沒有活力，沒有激情，沒有感知力的木頭人，再有一個(gè)沒有情感體驗(yàn)的人，也沒有辦法感受到他人的情緒，只是時(shí)間的問題，最后也是最最要命的一點(diǎn)，被忽視被壓抑的消極情緒并不是真的消失，而是在身體里沉積下來，轉(zhuǎn)化為另外的一種動(dòng)力，開始攻擊你的身體，消極情緒的長(zhǎng)期壓抑，最終會(huì)導(dǎo)致生理疾病的產(chǎn)生，但是到了這個(gè)時(shí)期往往為時(shí)已晚，很多事情想要糾正已經(jīng)來不及，比如說癌癥，長(zhǎng)期壓抑累積，最終會(huì)導(dǎo)致生理疾病的產(chǎn)生，但是到了這個(gè)時(shí)候。結(jié)果事實(shí)證明，消極情緒會(huì)讓癌癥快速擴(kuò)散加重，而積極情緒可以讓腫瘤患者帶病生存，5~10年，甚至是更久，另外有臨床統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，99%的乳腺癌患者都正在經(jīng)歷，或者是曾經(jīng)經(jīng)歷過一段糟糕的兩性關(guān)系，所以積極情緒，它絕對(duì)不只是讓你有一個(gè)好心情，而是可以改變你的命運(yùn)，讓你有更多的健康更好的未來，而科學(xué)的情緒管理目標(biāo)是讓自己成為情緒的主人，包括感知，控制，表達(dá)，轉(zhuǎn)化4個(gè)重要環(huán)節(jié)，在這個(gè)系統(tǒng)里控制只是一種手段，讓事態(tài)境況始終處于可控的范圍，不會(huì)帶來更多的麻煩。

就是與身體對(duì)話，通過對(duì)身體狀態(tài)的觀察，進(jìn)而感受到情緒的存在和變化，嘴巴什么也不說，但你的身體卻每分每秒都在泄露著內(nèi)心的秘密，存在，就有可能做到控制情緒，不讓情緒在不合適的地點(diǎn)，合適的時(shí)間爆發(fā)，控制情緒有很多實(shí)用小技巧，比如說人們會(huì)用習(xí)慣性的握緊拳頭來控制憤怒沖動(dòng)等等，也是一個(gè)非常好的緩解情緒壓力的捷徑，控制被壓制的情緒，你的大腦可能會(huì)忘記，但你的身體會(huì)一直記得，所以接下來你要做的事，給自己找到一個(gè)安全環(huán)境。你可以在自己的安全環(huán)境里充分表達(dá)你的情緒

，表達(dá)有很多種的方法，比如說你的對(duì)象拳打腳踢，釋放憤怒，悲傷等等，很多人都認(rèn)為自己沒有情緒的困擾，但實(shí)際上只是習(xí)慣了壓抑情緒，表達(dá)情緒的時(shí)候，他往往什么也做不出來，這個(gè)時(shí)候就需要你刻意的去表演某種情緒，身體動(dòng)作很快，就會(huì)把你壓抑已久的情緒帶出來，身體的智慧會(huì)令你感到驚訝

，科學(xué)的魅力在于當(dāng)你真正看到你的真實(shí)情緒體驗(yàn)，并且能夠充分的表達(dá)，情緒會(huì)自然而然的發(fā)生轉(zhuǎn)化，因?yàn)槊恳环N情緒的背后都隱藏著。憂傷的背后是無處安放的生的渴望

，那聽了這么多，你是不是會(huì)想積極情緒這么重要，我要怎樣才能做到100%的積極情緒呢？這也是很多人對(duì)于情緒管理的另外一個(gè)常見誤區(qū)，一定是越多越好，比如我身邊就經(jīng)常有人說，我從來都不生氣，我每天都很開心，我絲毫不懷疑他們說這些話的真實(shí)程度，但是我會(huì)對(duì)他們的身體感知力，保留我的個(gè)人觀點(diǎn)，因?yàn)槿魏我粋€(gè)人都不可能做到100%的積極情緒，人的積極情緒與消極情緒的弗雷德里克，大學(xué)信息學(xué)院的天才教授邁克爾一系列的模型。你來描述這個(gè)新發(fā)現(xiàn)，她說，如果你在健身房跳得過高，你的腦袋會(huì)撞到天花板上，凡事都有度過度都是災(zāi)難，積極情緒也不例外，弗雷德里克森看到了一個(gè)非常有益的教訓(xùn)，在蓬勃發(fā)展的生活中，消極情緒是一個(gè)非常必要的組成部分，缺少了消極情緒，你會(huì)變得輕狂不踏實(shí)不現(xiàn)實(shí)，那缺少了積極情緒，也會(huì)在痛苦中崩潰，那么在現(xiàn)實(shí)的工作和生活中，我們要保持在怎樣的積極率才能進(jìn)入蓬勃發(fā)展的最佳狀態(tài)，這就是我接下來要跟你分享積極情緒的力量，這本書的精華所在。

常常因?yàn)闆]有數(shù)據(jù)學(xué)科那在實(shí)施推行的過程中，也因?yàn)闆]有清晰固定的衡量標(biāo)準(zhǔn)而難以把握弗雷德里克森的這項(xiàng)研究成果，同時(shí)解決了這兩個(gè)難題，可以說是一次顛覆性的革命，據(jù)起源于簡(jiǎn)答鈍，他是弗雷德里克森的好朋友，也是密歇根大學(xué)羅斯商學(xué)院的著名教授，憑借敏銳的直覺力，在芭芭拉和馬歇爾諾薩達(dá)的工作中發(fā)現(xiàn)了一些共同點(diǎn)，促成二人的溝通合作，一直致力于商業(yè)團(tuán)隊(duì)的動(dòng)力研究，出了一套數(shù)學(xué)公式，表明高績(jī)效的團(tuán)隊(duì)?wèi){借他們異常的幾率脫穎而出，積極率大約在。引起了芭芭拉的強(qiáng)烈興趣，因?yàn)槁逅_達(dá)的研究，讓芭芭拉的理論可以用數(shù)學(xué)公式標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的方式來呈現(xiàn)，這會(huì)讓芭芭拉的研究結(jié)果更容易被大眾所理解，并輕松掌握靈活運(yùn)用，更愿意把這個(gè)神奇的幾率成為3:1，并通過大量的實(shí)踐去驗(yàn)證3:1這個(gè)幾率，雖然產(chǎn)生于商業(yè)團(tuán)隊(duì)，但它同樣也適用于個(gè)人，用了兩個(gè)不同的數(shù)據(jù)庫，測(cè)試3:1這個(gè)臨界點(diǎn)，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在兩組不同的數(shù)據(jù)中，蓬勃發(fā)展的人們積極率都高于3:1，而那些枯萎凋零的人則低于3:1，與此同時(shí)，婚姻科學(xué)專家約翰戈特曼聚焦于對(duì)已婚夫婦的情緒動(dòng)態(tài)的。與5:1，失敗婚姻的幾率則低于1:1

，臨床心理學(xué)家羅伯特施瓦茨發(fā)展了自己的數(shù)學(xué)模型，發(fā)現(xiàn)最佳的幾率是4:1并理性的紀(jì)律，例如抑郁癥患者的幾率低于1:1，這些不同領(lǐng)域里發(fā)生的不約而同的研究方向和研究結(jié)果一致性，共同驗(yàn)證了一個(gè)結(jié)果，積極和蓬勃發(fā)展之間的聯(lián)系無比強(qiáng)大，無論你是一個(gè)個(gè)體一對(duì)伴侶，或者是一個(gè)小組，一個(gè)團(tuán)隊(duì)，都值得你給予足夠多的關(guān)注，3:1的幾率是一個(gè)非常神奇的臨界點(diǎn)，低于3:1，積極情緒很可能是惰性的，被消極情緒的影響所淹沒。也只有在這個(gè)時(shí)候，積極情緒的擴(kuò)展和建構(gòu)效應(yīng)，才能夠顯現(xiàn)出來發(fā)揮驚人的功效，遺憾的是不同領(lǐng)域的科學(xué)家們關(guān)于積極率的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人都沒有達(dá)到3:1，平均在2:1左右，但是好消息是你可以通過努力來提高自己的積極率

，那么問題就來了

，怎么樣才能提高幾率呢？弗雷德里克森積極情緒的力量，這本書里給出了11種常用的方法，教你怎么樣在日常生活中去創(chuàng)造更多的積極情緒，提高你的紀(jì)律，我建議你親自去閱讀這本書，科學(xué)管理的4個(gè)方法，減少消極情緒，阻止。

另一個(gè)有效方法就是有意識(shí)的為自己創(chuàng)造積極情緒，作者在這本書里介紹了一種方法，每個(gè)人都應(yīng)該建立屬于自己的積極情緒檔案袋，建立積極情緒檔案袋，實(shí)際上是在做一種深層次的自我研究，你要把你和每一次產(chǎn)生積極情緒之間創(chuàng)造出的有緊密聯(lián)系的事物和紀(jì)念品放在一起，裝進(jìn)一個(gè)檔案袋，比如說，你把過去一周發(fā)生的關(guān)于喜悅與感激，關(guān)于愛的東西都裝進(jìn)一個(gè)檔案袋里，當(dāng)你自己被消極情緒所影響的時(shí)候，打開這個(gè)檔案袋，重新審視里面的每一個(gè)事物照片，信件，留言禮物，或者對(duì)你個(gè)人有深刻意義的物品等等。簡(jiǎn)單的突破常常能為你再一次注入活力，找回通向積極情緒的良性循環(huán)道路，弗里德里克森把積極情緒分為十類，喜悅，感激，寧靜，也分為10個(gè)類別，每個(gè)類別是一個(gè)文件夾貼上標(biāo)簽，為了把這個(gè)過程結(jié)構(gòu)化，弗雷德里克森還給出了一些具體的指導(dǎo)，對(duì)于每一種情緒檔案袋的建立，你首先要問自己幾個(gè)問題，比如說我們以喜悅檔案袋為例，你可以想一想，上一次當(dāng)你感受到安全輕松和喜悅，讓你感覺到真實(shí)的高興的時(shí)刻是在什么時(shí)候，事情完全按照你的心意發(fā)展，甚至比你期待。并參與其中是在什么時(shí)候，諸如此類，認(rèn)真思考這些問題，然后再去建立這個(gè)積極情緒的檔案袋，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來你一直生活在一個(gè)積極情緒的寶庫之中，資源如此豐盛，這個(gè)感覺又會(huì)成為促使你創(chuàng)造更多積極情緒的靈感源泉，在使用檔案袋的過程中，你要把它看作是生活的文獻(xiàn)一樣，要不斷的發(fā)展他們，更新他們，你要帶著覺知力和開放互動(dòng)的心態(tài)來對(duì)待你的檔案袋，保持一種放松的心理上的接觸，不要特意去分析它

，今天的內(nèi)容，就分享到這里，總結(jié)一下咱們這節(jié)課的核心內(nèi)容

，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)人的積極情緒和。公式進(jìn)行測(cè)算的，測(cè)算的結(jié)果顯示，幾率在3:1，無論對(duì)個(gè)人，家庭還是組織都能夠引發(fā)蓬勃發(fā)展，而低于3:1積極情緒很可能是惰性的，被消極情緒的影響所淹沒，并非越高越好，它的上限是11:1，缺少了消極情緒，人就會(huì)變得輕狂或她是不現(xiàn)實(shí)，所以適當(dāng)?shù)南麡O情緒是很有必要的，那另外你可以用建立情緒檔案的方式去做自我情緒的觀察和研究，當(dāng)你掉入黑暗的漩渦時(shí)，別忘了打開你的情緒檔案袋，讓自己重新煥發(fā)生機(jī)，最后，生活單方面的給了我們消極情緒，創(chuàng)造積極情緒是我們自己的事兒，它是一種選擇，是一種我。一天又一天做出的選擇，愿你能用心享受眼前擁有，創(chuàng)造更多積極情緒的閃耀，瞬間好了，今天的分享就到這里，感謝你的收聽，如果你有創(chuàng)造積極情緒的經(jīng)驗(yàn)和故事，歡迎你在評(píng)論區(qū)留言，分享你的精彩，也歡迎你分享給你身邊。

科學(xué)的情緒管理：與身體對(duì)話

握緊拳頭

深呼吸

以最快的速度給自己找到安全環(huán)境，充分表達(dá)情緒，釋放出來。