第一，列出今年自己最喜歡的回憶或成就。回想自己的優(yōu)點，可以增強忍耐力和意志力。而回顧過往，也能給人增加幸福感。人們在思考未來目標時，容易過度聚焦在自己曾失意的地方。

第二，列出一份感謝清單。在思考來年目標時，可以回想下自己今年應(yīng)該感謝的全部事物，幫你明確什么才是對你重要的事，這樣的回顧也有益于制定下一年的心愿清單。

第三，列出 5 件你對下一年最期待的事。精神健康的一個指標，就是期待、品味未來將發(fā)生的樂趣的能力。

第四，以“未來的自己”的身份寫信給“現(xiàn)在的自己”。試著想像自己已經(jīng)達成明年最重要的目標，以這個立場來回顧明年將會發(fā)生的事情。通過用這樣的方式與未來的自己做連結(jié)，可以把難度很高的挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化成可能完成的挑戰(zhàn)，能幫助自己成功達成目標。

第五， 新年目標不一定只關(guān)于自己，也可以包括社會參與。試著去參與各種社會活動，或其他你認為重要的事，“請為了比自身更遠大的事盡一份責(zé)任?！?/p>

筆記整理 by Tim.辰天

參考來源：暢銷書《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾(Kelly McGonigal)的分享