頭倒立的功效
使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁，加強(qiáng)集中力。
如能達(dá)到輕松練習(xí)，可同時(shí)獲得活力和平靜。
刺激內(nèi)分泌二腺，腦下垂體和松果體(瑜伽直接影響新陳代謝和健康)。
強(qiáng)健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛。
強(qiáng)健肺、調(diào)和腹部器官、改善循環(huán)，提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀，對(duì)哮喘、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用。
患有失眠、記憶力衰退一起缺乏活力的人都可以通過(guò)有規(guī)律的正確練習(xí)得到健康。它也是能量的源泉，增強(qiáng)了肺部抵抗任何氣候和適應(yīng)任何工作的能力，練習(xí)者將遠(yuǎn)離感冒、咳嗽、扁桃體炎、口臭、心悸等疾患。它可以使身體保持溫暖。(與肩立式一起練習(xí)，對(duì)患有便秘的人很有益處)定期練習(xí)頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
禁忌癥候/警告
背部損傷、視網(wǎng)膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經(jīng)期、頸部損傷、低血壓:不要將頭倒立式放在練習(xí)的開(kāi)始。
懷孕:一般情況下請(qǐng)勿在懷孕后練習(xí)(高級(jí)練習(xí)者除外)
初學(xué)者:沒(méi)有任何瑜伽練習(xí)經(jīng)歷的初學(xué)者請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)一段時(shí)間后，并在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下正確練習(xí)
體式習(xí)練方法
1. 須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。
2. 頭頂著地于雙手間
3. 『吸氣』兩膝蓋離地，小心地移動(dòng)兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點(diǎn)類(lèi)似一個(gè)倒轉(zhuǎn)的V字，整個(gè)過(guò)程保持兩肘始終在地上而保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫
4. 『呼氣』腹部和下背部用力抬起兩腿離開(kāi)地面
5. 試想是倒轉(zhuǎn)的山式，保持脊椎的直線而不后彎，兩腿并攏微微將尾骨內(nèi)收而使身體向上提升，試將肋骨向內(nèi)收攏并同時(shí)將肩膀遠(yuǎn)離雙耳。
6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應(yīng)少于身體重量95%
7. 均勻呼吸。初學(xué)者停留此姿勢(shì)約10秒，可隨著練習(xí)5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長(zhǎng)時(shí)間(初學(xué)者可背靠墻練習(xí))
