? 人生第一次學(xué)寫書評(píng)，因?yàn)閻凵衔淖謵凵献x書，希望在30歲前不要無所作為，雖然讀書不多不精，但也不能浪費(fèi)宅在家里的時(shí)光?？戳俗钥亓@本書兩次其實(shí)我的閱讀能力有待提高。

書名：自控力

作者：凱利?麥格尼格爾

? 推薦語：通過不同的例子來驗(yàn)證我們?cè)瓉砜梢杂凶月尚袨榈模钥亓κ鞘裁?，如何時(shí)提升自己的自控力，自控力的大敵，如果沒有意志力我們的大腦會(huì)默認(rèn)很簡單，不經(jīng)過大腦會(huì)顯得情商很低，是不是蠢人干的事，讀起來蠻啟發(fā)和值得反思的，是我們年輕人管理自己成長和壓力的一本值得推薦的好書。對(duì)于我們學(xué)習(xí)工作壓力方面都很受用?？戳诉@本書你會(huì)發(fā)現(xiàn)你以前很難改變的觀念和自我意識(shí)都能慢慢得以轉(zhuǎn)變，最重要的一點(diǎn)，在我們生活息息相關(guān)，真的很受用。

在這疫情期間，無疑是下分考驗(yàn)我們，你會(huì)懷疑之前做的都是無用功，為什么不好好存點(diǎn)錢，為什么不好好珍惜當(dāng)于，為什么我過去一點(diǎn)也不努力，不能帶給親人更好的生活，對(duì)自己的能力不足而后悔。

自控力這本書最重要是告訴我們很多時(shí)候我們的意識(shí)不是固定不變的，而是受到諸多因素影響，不斷變化的，當(dāng)我們不能控制的時(shí)候，心理和環(huán)境意識(shí)會(huì)導(dǎo)致我缺乏或無法自律的時(shí)候 ，或絕望的時(shí)候，無疑是一種充滿希望和挑戰(zhàn)的視角。

在自控力，我反思了好多以前的行為，比如自己很喜歡英文，作好的每天早讀英文，學(xué)單詞，看國外電影的計(jì)劃，試著聽ETA，英語流利說的計(jì)劃，可以自己總是堅(jiān)持不下來，是自己沒有堅(jiān)持自律的意識(shí)，是我的控制力控制得不到位。比如練瑜伽，說好一周三次，今天下雨了明天加班了總是借口滿滿的告訴自己，不去了。比如跟老公發(fā)生沖突，說好了好好溝通，不在孩子面前吵架，說好了好好過日子，好好善待對(duì)方，可是就在不意識(shí)之前你總是做不到。比如領(lǐng)導(dǎo)交待你的工作，總是覺得領(lǐng)導(dǎo)給你安排事情比較多抱怨連天，覺得工資低，比如你說你要學(xué)會(huì)記賬理財(cái)，但是你總是大手腳看到美食看到漂亮的衣服和化妝品，還是對(duì)自己好點(diǎn)，是不是我們的自我意識(shí)還沒有整頓我，所以我覺得我好好的讀這本書，對(duì)自己每天的安排實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)一步一步顯示，唯有實(shí)踐行動(dòng)，你才會(huì)懂得，思維才會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變。

看看我的筆記與感想：

? 1.說好了不熬夜 說好要溫柔，說好了要努力，問題大了，自控力這本書值得讀一讀，管理壓力。

2.現(xiàn)在，人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。我們也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、說什么、買什么。

3.管理壓力健康的選擇，你會(huì)知道壓力如何釋放，如何排解。

4.為了成功做到自控，你必須知道自己為何失?。孔灾魇亲钥氐幕A(chǔ)。關(guān)鍵是能認(rèn)識(shí)到自己的自控力有問題。怎么拖了我們的后腿？為何會(huì)放棄這些說錯(cuò)誤？

5.本書去解決人的意志力，失望，生活上能有自控力的改變。有理論有數(shù)據(jù)的意志力科學(xué)之旅，饑餓會(huì)怎樣影響你的支出情況。我還會(huì)讓你試著關(guān)注，你是如何和自己談?wù)撘庵玖μ魬?zhàn)的，包括你在拖拖拉拉的時(shí)候會(huì)對(duì)自己說什么，以及你如何判斷自己的意志力是失效了還是成功了。

6.我希望，你們對(duì)每個(gè)策略都持開放態(tài)度，即便是那些看起來違反直覺的策略。

我們都面臨意志力挑戰(zhàn)，有些是具有普遍性的。例如，由于我們的生理本能渴望糖類和脂肪，我們就需要克制自己對(duì)它們的欲望。要不然，光憑一個(gè)人就能養(yǎng)活一家面包店了。但是，我們的很多意志力挑戰(zhàn)是獨(dú)一無二的。你渴望的，很可能是其他人拒絕的。你上癮的，很可能是其他人覺得無聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人寧愿花錢去做的。

7.深入剖析：選擇你的意志力挑戰(zhàn)：01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？核心思想：意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成。更好的自己。

【深入剖析】：

·更難的事是什么？想象你正面臨一個(gè)意志力的挑戰(zhàn)。更難的事是什么？為什么它如此困難？

·認(rèn)清兩個(gè)自我。你的意志力挑戰(zhàn)是，如何描述相抗衡的兩個(gè)自我？沖動(dòng)的你想要什么？明智的你又想要什么？

【意志力實(shí)驗(yàn)】：

·記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決·5分鐘大腦訓(xùn)練冥想。在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時(shí)候，重新集中注意力。

8.意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑

這是我最喜歡的方法：從現(xiàn)在開始，狠狠吸口氣

每個(gè)工作日都吃一頓豐盛健康的早餐，而不是什么都不吃；吃零食時(shí)選擇堅(jiān)果，而不選擇糖果），你獲得的意志力都會(huì)比你消耗的多。意志力挑戰(zhàn)不妨試一試??！

9.增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時(shí)候不蹺腳、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)，比如吃飯和開門。

* 增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口。你可以給母親打電話、冥想5分鐘，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西。

* 增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出、飲食，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間。你不需要太先進(jìn)的工具，鉛筆和紙就夠了。但如果你需要一些激勵(lì)的話，“量化自我”運(yùn)動(dòng)

10.意志力深呼吸跑步專游一件事沉靜隨時(shí)隨地走一圈，進(jìn)步小訓(xùn)練，安靜燈光自控力強(qiáng)弱時(shí)候

11.有時(shí)候，這些煩心的想法和感覺會(huì)隨著呼吸自然消散。其他時(shí)候，它們將不停打斷你對(duì)呼吸的關(guān)注。如果出現(xiàn)了這種情況，就把這些想法和感覺想象成飄過腦海和身體的浮云。不要停下呼吸，想象這些浮云不斷消散或飄過。把呼吸想象成一陣風(fēng)，它毫不費(fèi)力地將這些浮云吹散、吹走。你無須讓這些想法離開，只需保持呼吸的感覺。

注意，這種方法和相信或思考某個(gè)想法是不同的。不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：這些想法總是來來去去，你無法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法，但你不必接受它的內(nèi)容。換言之，你可以對(duì)自己說：“好吧，那種想法又來了，又得心煩。

12.最后我想說，接納不完美的自己，和自己不和的事做個(gè)和解，平和下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己也有溫和的一面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來我也可以做最好的自己。

我是云思美好，公眾號(hào):云思美好

一名愛寫作的小白，熱愛攝影，希望通個(gè)成長感悟來分享給大家。