今天小編帶各位小主吃！吃！吃！

而且是那種有助于改善痘痘的吃！

一舉兩得，多幸福啊~~~

1.豆?jié){代替牛奶

牛奶含有一種有炎性作用的因子。豆?jié){中富含大豆黃酮，有助于抑制雄性激素，從而使油脂分泌減少，改善痘痘。如果對乳制品已經(jīng)愛的無法自拔的小吃貨，可以選擇酸奶、或無糖酸奶作為替代品。

2.海鮮和魚類

長痘時，不需要忌海鮮。海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸。在長痘期間可以適量食用海鮮，尤其是汞含量低的海產(chǎn)品，如三文魚、帶魚、黃花魚、蝦、蟹等，調(diào)節(jié)飲食中不飽和脂肪酸的比例，從而更好的促進痘痘的恢復(fù)。

3.蔬菜和水果

胡蘿卜、紅薯、綠色蔬菜和黃色水果中含有大量的胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚角質(zhì)細胞正常代謝，減少皮脂分泌。白菜、菜心、芥蘭、西蘭花等蔬菜有抗氧化作用，也有利于炎癥修復(fù)。

4.富含硒元素的食物

硒是可以幫助提高抗氧化能力，利于炎癥修復(fù)。

同時，硒也能升高血液中維生素E的含量。有研究證明，血液中維生素E水平低，會加重痘痘的炎癥反應(yīng)。魚子醬、三文魚、黃鱔等食物，都富含硒元素。

5.富含鋅元素的食物

鋅對于殺滅痤瘡桿菌也有一定作用，同時鋅還能減少皮脂分泌，從而改善痘痘炎癥。所以長痘期間，可以多吃貝殼類海產(chǎn)品，小麥胚芽、核桃、松茸、香菇等食品。

6.適當(dāng)喝綠茶?

綠茶中的茶多酚具有很強的抗氧化作用，還可以降低體內(nèi)的自由基含量，抑制雄性激素對毛囊皮脂腺的作用。

之前我們說到要“少”吃的食物，并不是完全不能吃，只是要適當(dāng)減少。而今天說的“多”吃，也不是作死的往嘴里塞。健康最重要的還是營養(yǎng)均衡。