“所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實都是由各種各樣的習慣構成的”威廉.詹姆斯的這句話精辟的闡釋了習慣的力量。我們每天習慣性的早起刷牙不用思考等就是建立的習慣，那么習慣產生的機制以及我們如何利用習慣改變我們的生活，在這本書可以找到答案。這本書主要從個體、商業(yè)活動及組織和社會的習慣三個層次介紹習慣的機制、習慣的可塑造性以及利用習慣提高效率并變得快樂。這本書得出的結論都是基于大量的實驗得到的，這一點是這本書的亮點，今天和大家分享本書的第一部分個體的習慣。
01習慣是如何運作的？
習慣的神經機制在于我們大腦中的基底核，我們很多習慣化的行為都是基底核設定的腳本，是大腦將一系列的行為變成一種自動化的慣常行為，而當我們一旦形成習慣，大腦不再出現(xiàn)完全的決策，這時候的大腦要么完全靜下來，要么集中做其他任務。所以為什么剛開始學車的時候我們需要眼觀六路，耳聽八方，而當我們開車技術熟練的時候我們可以開車的時候做其他的事情。
習慣回路一旦形成永遠不會消失。比如書本舉例保利.尤金的例子，他失去記憶，但行為仍然存在，他能夠根據(jù)街道等固定物體的暗示找到回家的路。所謂的習慣回路是指“暗示??慣常行為??獎賞??暗示”比如麥當勞的統(tǒng)一標識，是一種暗示，當我們消費的時候，就會有薯條等食物能盡快得到鹽和油脂的味道而得到快感，從而再看到這個標志有了慣常行為：消費。
02如何創(chuàng)造新的習慣？
每個人都希望建立一個好的習慣調整生活狀態(tài)，比如早起健身，那我們如何創(chuàng)造新的習慣呢？我們看一下霍普金斯如何讓刷牙成為全民的習慣，他的廣告語如“注意到了嗎？周圍那么多人擁有漂亮的牙齒，千百萬人正在使用牙齒清潔的方法”？“你只要用舌頭舔一舔你的牙齒就會感覺到一層垢膜。它令你的牙齒看起來顏色不佳并引起蛀牙”最終因為白速得牙膏的暢銷他曾說錢花不完的苦惱。因為這里他就利用習慣的機制創(chuàng)造新的習慣。首先暗示：牙齒后有垢膜，慣常行為后的獎賞：用白速得牙膏刷牙會變美。試問那個人能拒絕變美的誘惑呢？當然要建立習慣還要引發(fā)一種渴求感，“泡沫”“綠茶味”等牙膏使用時候的特征應運而生，也就是在準備刷牙的時候已經希望會出泡沫或有涼絲絲的感覺，而這泡沫其實和清潔牙齒之間沒有關系。
那么我們如何建立新的習慣呢？第一：找到一種簡單而又明顯的暗示，第二：清楚說明有哪些獎賞。以我想要健身為例，首先具體的暗示：可以是準備好健身的衣服或者規(guī)定的時間或下班后盡快跑回家。第二具體的獎賞：達到健身后的愉悅或者獎勵自己吃一份甜品或奶茶而不內疚。
03為什么習慣會發(fā)生變化？
“如果用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習慣。”所以，對于習慣我們無法根除只能改變。比如對于酒精依賴的人要想戒酒首先要找到更高層次的力量融入他們的生活，比如信仰或者參加匿名戒酒會，這樣在戒酒過程，每當暗示出現(xiàn)，通過交流或者對上帝的希望等達到逃避現(xiàn)實？分散注意力和發(fā)泄精神的獎賞，讓新的行為插入到原來的習慣回路，達到習慣的改變。
