今天讓我情緒波動的事情是？

今天使我情緒波動的事情是:我把家婆煮的湯給蓋上鍋蓋，結(jié)果家婆和我從大門外回到廚房。我們發(fā)現(xiàn)添了點(diǎn)水，再加上蓋上鍋蓋湯從鍋里溢出來了一些。家婆在廚房里隨口說“溢出來的湯不止兩碗，不長記性～”之類的話。

我的情緒反應(yīng)？

我的情緒反應(yīng):有使我深深的自卑感，和傷心感，最重要的是恐懼感，進(jìn)而懷疑自己的價(jià)值感、存在感，或者使我惱羞成怒，為了維護(hù)自尊，而反抗家婆，我現(xiàn)在情緒不好，不想做什么。

這件事情對我的影響是什么？

這件事情對我的影響是:

當(dāng)我傷心難過哭泣時(shí)，感覺自己丟臉了，結(jié)果就越發(fā)傷心；煮湯蓋鍋蓋溢出來了一些，家婆的貼標(biāo)簽“不長記性”，覺得自己很沒用，結(jié)果越發(fā)沮喪...

我將如何做出優(yōu)化？

我將用正向的標(biāo)簽定義自己，那么我的行為一定會展現(xiàn)出與標(biāo)簽相吻合的特征。

當(dāng)我身心健康時(shí)，感覺自己開心快樂；當(dāng)我內(nèi)心成長時(shí)，感覺自己最幸福的；當(dāng)我學(xué)習(xí)精進(jìn)時(shí)，感覺自己最幸福；當(dāng)我每天愛上了做新的自己時(shí)，感覺自己最幸福！

今后我愛上了享受當(dāng)下，愛上了把眼睛放在自己身上，關(guān)注自己身心健康，而不是去挑別人的錯(cuò)～

心理服務(wù)行業(yè)的破壁人于德志在《反內(nèi)耗》中說到，實(shí)際上，大約99%對自我的評判，源于內(nèi)心，而非他人。