青春期煩“腦”——讀書(shū)筆記80句

  1. 青少年的大腦是個(gè)了不起的人體器官.
  2. 這是人生最好的十年，對(duì)于大人實(shí)施的各種最佳教育舉措。這個(gè)年齡段的孩子反應(yīng)最快，在這片心靈土壤中只要是種子，無(wú)論好壞，都能深深扎根，繁茂生長(zhǎng)并迅速結(jié)出碩果。
  3. 身為科學(xué)家的我當(dāng)然知道學(xué)習(xí)是一個(gè)不斷積累，循序漸進(jìn)的過(guò)程，所以你需要不畏艱難，持之以恒。
  4. 營(yíng)造整齊且固定的良好學(xué)習(xí)環(huán)境，同樣有助于利用地點(diǎn)來(lái)加強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。研究發(fā)現(xiàn)回憶所學(xué)知識(shí)的最佳方法就是回到進(jìn)行學(xué)習(xí)的地方，
  5. 青少年的健康成長(zhǎng)離不開(kāi)有益的嘗試，我們的終極目標(biāo)是盡量不讓這些嘗試給他們的人生留下深遠(yuǎn)影響深遠(yuǎn)的副作用，我們要充分利用這段時(shí)間挖掘孩子的潛力，并幫助他們克服身上的一些弱點(diǎn)
  6. 青少年很注重自我形象，不希望自己丟臉，而且不具備內(nèi)省和自我批判的能力。
  7. 青少年很尊重?cái)?shù)據(jù)，所以在和他們交談的時(shí)候，你要盡力使用真實(shí)數(shù)據(jù)。
  8. 人腦最重要的部位位于額頭正后方，也就是我們所說(shuō)的額葉，我們用這一部分來(lái)權(quán)衡行為的后果，判斷各種情況進(jìn)行決策，但這恰恰是大腦人腦發(fā)育最遲緩的一部分，所以在青少年的相關(guān)大腦結(jié)構(gòu)發(fā)育成熟各結(jié)構(gòu)之間充分連接之前，你需要充當(dāng)他們的額葉。
  9. 作為家長(zhǎng)，我們很難再用強(qiáng)力來(lái)限制青少年的行動(dòng)，最佳選擇是提出有用的建議，給出合理的解釋，并以身作則，為孩子們樹(shù)立良好的榜樣。無(wú)論他們看起來(lái)有多么的心不在焉多么混亂，無(wú)論他們多少次忘記把作業(yè)帶回家，孩子們總是在看我會(huì)怎么做，總是在觀察他們的母親以及周圍的成人。
  10. 我們所說(shuō)的青少年通常指年齡在13~19歲之間的孩子。
  11. 年輕人之所以成為青少年，是因?yàn)樗麄儧](méi)有更好的選擇。
  12. 關(guān)于激素的影響，我們必須認(rèn)清一點(diǎn)青少年的大腦是頭一次遭遇各種激素，因此還不知道該如何調(diào)節(jié)身體對(duì)這些化學(xué)物質(zhì)的反應(yīng)
  13. 邊緣系統(tǒng)是大腦的情緒情緒中樞，而性激素在邊緣系統(tǒng)內(nèi)特別活躍，青少年大腦一方面喜歡尋求刺激，另外一方面卻又不具備成熟的決策能力，對(duì)青少年及其家庭來(lái)說(shuō)就會(huì)造成嚴(yán)重的有時(shí)甚至是災(zāi)難性的后果。
  14. 對(duì)青少年而言，焦慮只會(huì)引發(fā)更多的焦慮。
  15. 性激素水平的提升標(biāo)志著發(fā)育期的開(kāi)始，標(biāo)志著一個(gè)孩子將漸漸變成一個(gè)性成熟，卻沒(méi)有完全成熟的“大人”。
  16. 兒童和青少年的大腦也會(huì)被各種經(jīng)歷印刻，他們長(zhǎng)大成人后，他們兒時(shí)的經(jīng)歷將影響其如何作出決定。
  17. 青少年的大腦就像一輛嶄新的法拉利，他蓄勢(shì)待發(fā)，但還沒(méi)有經(jīng)過(guò)上路測(cè)試。換言之，雖然它的引擎轟鳴不止，但卻不知道往哪兒開(kāi)。
  18. 大腦的自然發(fā)育過(guò)程基本遵循自下而上，從后向前的順序。
  19. 真正重要的其實(shí)是神經(jīng)元相互連接的復(fù)雜程度，顱骨最重要的特征是限制腦的大小。
  20. 待到孩子長(zhǎng)到7歲時(shí)，顱骨增大的過(guò)程便已完成大半。
  21. 大腦就像一堆衣服被塞進(jìn)一個(gè)狹小的衣櫥里一樣，大量腦組織被進(jìn)化過(guò)程塞進(jìn)空間有限的顱腔里，這樣大腦的表面看起來(lái)像是折了又折、壓得緊緊的綢帶。
  22. 環(huán)境塑造大腦。
  23. 經(jīng)歷能夠改變大腦資源的分配，這一現(xiàn)象同樣發(fā)生在人身上
  24. 人類主要靠智力，而不是蠻力生存。
  25. 最先完善的是大腦后部區(qū)域之間的連接，隨著時(shí)間的流逝，連接性的成熟度漸漸向前推進(jìn)，建立連接最慢的恰恰是額葉，實(shí)際上青少年頭腦的成熟度只有80%，但未成熟的這20%非常關(guān)鍵，它有助于我們理解青少年奇怪的行為特征，他們情緒不穩(wěn)定、易怒、愛(ài)沖動(dòng)、而且脾氣暴躁，此外他們無(wú)法集中，注意力難以持之以恒，很難和成人溝通；他們很喜歡濫用藥物找刺激。我們這些大人如果覺(jué)得自己舉止文明，心智成熟，那還真得感謝額葉和前額葉的大腦皮層
  26. 頂葉位于額葉正后方，包含一些聯(lián)合區(qū)域，對(duì)多任務(wù)之間的切換至關(guān)重要。
  27. 聚焦注意力這一功能主要是由頂葉實(shí)現(xiàn)的，他會(huì)一直不相關(guān)的腦活動(dòng)
  28. 人的工作記憶在任意時(shí)刻只能留存2~7個(gè)不同圖像，這意味著同時(shí)做兩件復(fù)雜的事情，幾乎是不可能的。
  29. 海馬為我們記憶功能的實(shí)現(xiàn)立下了汗馬功勞，功勞無(wú)論是記憶的存儲(chǔ)還是記憶的提取都離不開(kāi)它，它是人腦中興奮性突觸最密集的地方。
  30. 每個(gè)人的腦細(xì)胞連接狀態(tài)是不同的不同的經(jīng)歷，塑造不同的頭腦。
  31. 我們可以用突觸的迅速增長(zhǎng)來(lái)解釋，青少年為何善于快速學(xué)習(xí)新知。神經(jīng)興奮是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵因素。
  32. 科學(xué)家告訴我們一個(gè)人只有擺脫自我的視角才能看清全局。
  33. 青少年的大腦馬力更足，但同時(shí)也更脆弱。
  34. 人腦基本上永遠(yuǎn)處于流動(dòng)變化之中，
  35. 科學(xué)家得出結(jié)論，個(gè)人受到的刺激和體驗(yàn)的經(jīng)歷越多，神經(jīng)元就越大，速度就越密集，突出數(shù)量就越多。
  36. 兒童的大腦幾乎能對(duì)任何刺激作出反應(yīng)，并產(chǎn)生相應(yīng)變化，而對(duì)成人來(lái)說(shuō)，大腦的可塑性僅僅發(fā)生在特定行為背景下
  37. 信息在大腦內(nèi)重復(fù)的次數(shù)越多，相關(guān)，神經(jīng)元就會(huì)變得越強(qiáng)大，他們之間的聯(lián)系也會(huì)變得越緊密，就像林中小道越走越清晰一樣。
  38. 重復(fù)看似很無(wú)聊，但此時(shí)大腦正在工作，在學(xué)習(xí)和掌握知識(shí)，經(jīng)過(guò)重復(fù)刺激后，神經(jīng)元能對(duì)原來(lái)的刺激產(chǎn)生大得多的反應(yīng)，就這樣大腦回路完成了學(xué)習(xí)過(guò)程
  39. 青春期正是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)期，從13歲到17歲有1/3的孩子保持智商保持不變，有1/3智商下降，還有1/3，智商顯著提高。
  40. 你必須持續(xù)跟進(jìn)，經(jīng)常督促他們做作業(yè)，監(jiān)督他們把電腦用在正道上，你越用心，孩子面臨的誘惑就越少，誘惑越少，孩子的大腦就越有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)，如何在沒(méi)有持續(xù)干擾的情況下高速運(yùn)行
  41. 青少年處理負(fù)面信息的能力較弱。
  42. 你學(xué)的越多，你的學(xué)習(xí)能力就越強(qiáng)。
  43. 只有睡得好才能學(xué)得好。
  44. 科學(xué)家認(rèn)為記憶和學(xué)習(xí)在睡眠中得以鞏固，在睡眠中睡覺(jué)不只是讓身體在經(jīng)歷一整天忙碌的工作，學(xué)習(xí)和玩耍后放松休整，它還能讓我們回憶當(dāng)天所經(jīng)歷的事情，記住所學(xué)的知識(shí)
  45. 在晚上，青少年大腦內(nèi)褪黑素的釋放比成人晚兩小時(shí)
  46. 青少年在考試前睡個(gè)好覺(jué)非常重要，他們需要用良好的睡眠來(lái)鞏固復(fù)習(xí)效果
  47. 你不能在臨睡前學(xué)習(xí)新知識(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)頭腦的反應(yīng)已經(jīng)不太靈敏，所以你只能用這段時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。你可以建議孩子在臨睡前做一些不太需要?jiǎng)幽X的事情，而且每晚臨睡前都做相似的相似的事情
  48. 在這一階段青少年將離開(kāi)父母提供的安逸生活，他們要探索世界塑造自己的獨(dú)立性，但問(wèn)題是孩子們的惡業(yè)尚未發(fā)育成熟，他們很難預(yù)想和理解行為的后果，所以難以評(píng)估高風(fēng)險(xiǎn)行為可能帶來(lái)的傷害
  49. 在面對(duì)誘惑時(shí)，青少年需要付出更多的努力，才能遠(yuǎn)離禁忌。
  50. 一個(gè)人的推理能力在15歲左右便發(fā)育成熟了
  51. 青少年為什么要做瘋狂的事情呢？總體來(lái)說(shuō)是因?yàn)樗麄兊念^腦更容易產(chǎn)生獎(jiǎng)勵(lì)感。
  52. 青少年的前扣帶皮層尚未發(fā)育成熟，所以即便他們意識(shí)到自己犯了錯(cuò)也很難從中吸取教訓(xùn)，避免再犯。
  53. 希望得到即刻滿足是青少年行事沖動(dòng)的主因，喜歡冒險(xiǎn)而又沒(méi)有或很少吃過(guò)苦頭的青少年會(huì)不斷重復(fù)魯莽行為以獲取滿足。
  54. 這種尋求獎(jiǎng)勵(lì)回報(bào)的沖動(dòng)，根植于大腦的兩個(gè)區(qū)域及伏隔核與腹側(cè)被蓋區(qū)。
  55. 青少年大腦內(nèi)神經(jīng)元的激活率更高，因此他們更容易啟動(dòng)成癮行為，潛在回報(bào)越大，任性情緒就越強(qiáng)烈，振興情緒越強(qiáng)烈，釋放的多巴胺就越多。
  56. 欲望的即刻滿足和情緒，是青少年在決定是否要冒險(xiǎn)時(shí)的重要因素，也是造成他們無(wú)法延遲滿足的主要原因。
  57. 對(duì)于冒險(xiǎn)行為，同齡人的影響不可低估。
  58. 我們不得不面臨這樣一對(duì)矛盾：一方面拜增強(qiáng)的神經(jīng)可塑性所賜，青少年的認(rèn)知能力，學(xué)習(xí)能力和記憶力超越成人；另一方面，善于學(xué)習(xí)的他們既能學(xué)好，也很容易學(xué)壞。
    為什么呢？因?yàn)樗麄兊念^腦渴望獎(jiǎng)勵(lì)，無(wú)論好壞，只要一件事或一種習(xí)得的技能可以刺激多巴胺的釋放，大腦就將其視作獎(jiǎng)勵(lì)，青少年的突觸本來(lái)就很敏感，一點(diǎn)點(diǎn)刺激就能讓他們渴望更多刺激。在某些情況下，這會(huì)導(dǎo)致某種過(guò)度學(xué)習(xí)，這種過(guò)度學(xué)習(xí)俗稱成癮。
  59. 對(duì)于任何物質(zhì)青少年都比成年人更容易上癮，而且一旦成癮，就很難在余生徹底戒除，就好像成癮的影響被深深刻入了青少年的大腦內(nèi)一樣。
  60. 眾多人類腦掃描研究不斷顯示青少年吸煙越多，前額葉皮層的活躍程度就越低一些。
  61. 研究顯示青少年只要吸幾根煙，他們的大腦就會(huì)開(kāi)始重塑制造出新的尼古丁受體。
  62. 除了愛(ài)冒險(xiǎn)，喜歡找刺激和判斷力欠佳外，社交因素也是導(dǎo)致青少年過(guò)量飲酒的一大原因，
  63. 最新研究顯示青少年的記憶力更容易受到酒精的損害和成年人相比，青少年的大腦更善于應(yīng)對(duì)酒精的鎮(zhèn)靜作用，因此他們喝酒后不太容易醉倒，也不太容易動(dòng)作失調(diào)
  64. 飲酒會(huì)損傷青少年的認(rèn)知行為和情緒技能。
  65. 對(duì)青少年的來(lái)說(shuō)，他們的情緒，他們的生活基本上被情緒主宰著。
  66. 由于青少年的額葉尚未發(fā)育成熟，其他腦區(qū)可能會(huì)失控，對(duì)外部威脅作出過(guò)度反應(yīng)，過(guò)度的壓力對(duì)學(xué)習(xí)十分有害。
  67. 壓力是引發(fā)情緒創(chuàng)傷的重要因素，而青少年又特別容易經(jīng)歷情緒創(chuàng)傷，這些創(chuàng)傷對(duì)他們的大腦發(fā)育可能造成破壞性影響
  68. 美國(guó)精神病學(xué)會(huì)認(rèn)為對(duì)青少年而言，兩大因素最容易引發(fā)創(chuàng)傷后應(yīng)急障礙，接觸暴力和深愛(ài)的人突然死亡，后者更常見(jiàn)。
  69. 青少年的壓力反應(yīng)系統(tǒng)已經(jīng)比較敏感，如果再對(duì)其施加太大壓力的話，青少年的大腦就會(huì)遭受損傷。
  70. 得不到關(guān)愛(ài)的孩子，其大腦內(nèi)負(fù)責(zé)調(diào)控情緒的區(qū)域也不那么活躍。
  71. 雖然青少年在面對(duì)創(chuàng)傷時(shí)的確很脆弱，但他們的復(fù)原力也很強(qiáng)。
  72. 情緒發(fā)作是否嚴(yán)重，以及日常生活的技能是否受到了感染，即便是微小的精神問(wèn)題也需要及時(shí)應(yīng)對(duì)，因?yàn)樗麄冇锌赡茏尯⒆釉诮窈蠡忌暇窦膊　?/li>
  73. 在大多數(shù)情況下，青少年患上什么心理疾病，長(zhǎng)大后也會(huì)得相同的病。
  74. 焦慮癥的發(fā)病率以及發(fā)病時(shí)間存在一定的性別差異，女孩的發(fā)病率越高，發(fā)病時(shí)間更早。
  75. 時(shí)常困擾他們的5大問(wèn)題，第1朋友關(guān)系，第2同學(xué)關(guān)系，第3學(xué)校生活，第4健康問(wèn)題，第5學(xué)習(xí)成績(jī)，
  76. 最讓他們感到擔(dān)憂的5大問(wèn)題，第1戰(zhàn)爭(zhēng)。第2個(gè)人傷害，第3災(zāi)難，第4學(xué)校生活，第5家庭生活，
  77. 青少年焦慮癥差別主要是焦慮程度和癥狀延續(xù)時(shí)間。
  78. 讓網(wǎng)絡(luò)成癮者上癮的不是藥物，而是純粹的心理過(guò)程，這是一個(gè)“心理勝于物質(zhì)”的典型案例。
  79. 許多研究顯示一心多用會(huì)干擾青少年的學(xué)習(xí)，會(huì)讓他們完成作業(yè)的時(shí)間延長(zhǎng)25~%400%。
  80. 科學(xué)家認(rèn)為一心多用，不僅會(huì)干擾學(xué)習(xí)過(guò)程，而且會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇和腎上腺素這樣的應(yīng)激激素的分泌，但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持在高水平會(huì)合一一系列令人擔(dān)憂的現(xiàn)象聯(lián)系在一起，比如變得更加富有沖動(dòng)或富有攻擊性，喪失短時(shí)記憶，甚至患上心血管病。
  81. 換言之一心多用會(huì)不斷消磨我們讓我們思維混亂，感到疲勞，失去靈活應(yīng)變的能力。
  82. 幫助青少年避免一一心多用的最佳方法，就是讓他們列出各項(xiàng)活動(dòng)的優(yōu)先級(jí)，組織好自己的時(shí)間。男孩更需要學(xué)會(huì)安排時(shí)間
  83. 許多學(xué)習(xí)專家都會(huì)告訴你，男孩需要更多時(shí)間來(lái)培養(yǎng)自己的組織能力，讓自己變得更能集中注意力。
  84. 青少年的某些方面和智障人士很像，特別是在認(rèn)知缺陷這方面，青少年的確生龍活虎，但這并不代表他們能夠作出明智的決定。
  85. 許多高中畢業(yè)生在進(jìn)入大學(xué)前會(huì)騰出一年時(shí)間接觸社會(huì)，這對(duì)青少年來(lái)說(shuō)是非常有意義的。

  86. 理想情況下，如果你和子女談話時(shí)多引用數(shù)據(jù)和實(shí)例，他們就不太會(huì)故意和你對(duì)著干，孩子們非常善于學(xué)習(xí)，所以你要用可靠的信息數(shù)據(jù)和事例來(lái)滿足他們的求知欲，并讓你的論點(diǎn)變得更加有說(shuō)服力。


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