感受恐懼
? ? ? 與我們內(nèi)在恐懼（恐慌的內(nèi)在小孩）連接最容易的方式，就是當(dāng)恐懼在身體顯現(xiàn)時(shí)，開(kāi)始去感受它。這不過(guò)是學(xué)著去感受伴隨恐懼而來(lái)的身體感覺(jué)。以下是隨著恐懼而常見(jiàn)的身體感覺(jué)：
? ? ? 胸口、背脊、頸部、太陽(yáng)神經(jīng)叢、喉嚨、腹部，或身體的其它部位感到緊繃壓迫。
? ? ? 掌心冒汗或是身體其他部位發(fā)熱，手腳冰冷或總是覺(jué)得冷。
? ? ? 不自覺(jué)地?fù)u晃和發(fā)抖。
? ? ? 心跳快速。
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? ? ? 慢性或突發(fā)性的疼痛，例如：頭痛、胃痛、背痛，或是肌肉酸痛。
? ? ? 坐立難安或是搖晃不定，就像喝了太多咖啡因，讓神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作加速。
? ? ? 呼吸急促呼吸困難。
? ? ? 有消化、便秘、腹瀉或脹氣的問(wèn)題。
? ? ? 食欲不振或有惡心的感覺(jué)。
? ? ? 感覺(jué)沒(méi)有支持的力量，會(huì)有一種下墜的感覺(jué)。
? ? ? 感到恐慌襲來(lái)。
? ? ? 感到不適，或是病懨懨的。
? ? ? 恐懼在每個(gè)人身上出現(xiàn)的狀況不盡相同，但是大多數(shù)人總會(huì)有一兩個(gè)這些癥狀。
恐懼的緣起
? ? ? 我們的恐懼有諸多起源，就某方面而言，或許永遠(yuǎn)都不會(huì)知道恐懼所有的根源。有些恐懼也許是來(lái)自過(guò)去的生活，有些也許是遺傳自家族傳承的集體文化。
? ? ? 深層的生存需求和認(rèn)同需求沒(méi)有得到滿足時(shí)，會(huì)造成信任感喪失。當(dāng)我們對(duì)愛(ài)、保護(hù)、接納、肯定和贊同、鼓舞和方向指導(dǎo)等的需求，或?qū)厝岷蜔o(wú)條件的愛(ài)的需求沒(méi)有獲得滿足時(shí)，身為一個(gè)成年人，仍會(huì)帶著基本需求沒(méi)被滿足的原始恐懼。童年時(shí)期發(fā)生對(duì)純真和信賴的打擊，將造成我們對(duì)生存的基本恐懼。
? ? ? 害怕失敗和不被贊同、為了不辜負(fù)家庭和文化的期望而倍感壓力，這些都會(huì)帶來(lái)深層的恐懼，而對(duì)于當(dāng)時(shí)還只是個(gè)孩子的我來(lái)說(shuō)，必定是一番蹂躪與災(zāi)難吧！
? ? ? 同時(shí)我了解到：當(dāng)心愛(ài)的人離開(kāi)我或威脅要離開(kāi)我時(shí)，我還是可以過(guò)得很好。但我受驚嚇的內(nèi)在小孩并不完全懂得這些，它仍然不時(shí)被相同的舊習(xí)氣所觸動(dòng)，表現(xiàn)得反復(fù)無(wú)常。
? ? ? 從受創(chuàng)傷的內(nèi)在小孩角度來(lái)看，脆弱就等于恐慌，是一種被拋棄和被消滅的恐慌。帶著覺(jué)察、理解和慈悲，就能發(fā)現(xiàn)足夠的信任空間，去接納可能造成的傷害、不安全和不可預(yù)測(cè)的處境。我們的內(nèi)在小孩就是沒(méi)有這樣的特質(zhì)，所以我們必須重新找回這些特質(zhì)，來(lái)療愈受驚嚇的內(nèi)在小孩。然后，我們可以把內(nèi)在的脆弱本質(zhì)，從恐慌轉(zhuǎn)化為接納。
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接納我們的恐懼
? ? ? 要允許且接受自己的恐懼出現(xiàn)，對(duì)我而言仍需要很大的勇氣和覺(jué)知。
? ? ? 我害怕去感受恐懼、與人分享恐懼，我還是會(huì)批判它，而且責(zé)備自己有這些感覺(jué)。幸好更深層的內(nèi)在自我知道，允許恐懼存在是很有價(jià)值的。
? ? ? 我們總會(huì)害怕一旦承認(rèn)了自己的恐懼，
? ? ? 恐懼就會(huì)接管我們的生活甚至主導(dǎo)我們的人生。
? ? ? 但是，唯有走進(jìn)恐懼才能賦予自己更多力量，建立更多自尊。
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思瑤小語(yǔ)
? ? ? ? 想要接納恐懼，必須得要先去感受自己的恐懼，如果連感受恐懼的力量都不拿出來(lái)，根本談不上如何去接納自己的恐懼。接納恐懼來(lái)自于在生活的方方面面中去覺(jué)知自己、體驗(yàn)自己、了解自己和搞清楚自己每時(shí)每刻當(dāng)下的發(fā)生，只有弄清楚了自己的恐懼來(lái)自于哪里，然后才能真正的看見(jiàn)自己當(dāng)下真實(shí)的模樣。
? ? ? ? 最開(kāi)始的時(shí)候，可能連安住于當(dāng)下，感受恐懼的能力都很微弱，同時(shí)，我們一旦準(zhǔn)備好了去面對(duì)自己的恐懼，這份力量就從內(nèi)在開(kāi)始滋生起來(lái)。問(wèn)問(wèn)自己否信任自己具有面對(duì)自己，為自己選擇的能力，是否準(zhǔn)備安住自己驚跳的心，不再逃避、不再退卻，是否準(zhǔn)備好了自己的此時(shí)此刻，如果沒(méi)有，是誰(shuí)在阻礙自己賦予自己信任的能力。
? ? ? ? 恐懼并不可怕，它很少來(lái)自于當(dāng)下，它存在的狀態(tài)僅僅是我們過(guò)去的記憶中。在我們很小的時(shí)候，所面對(duì)的恐懼可能威脅到我們的生存，于是就認(rèn)為恐懼比我們的生命強(qiáng)大，事實(shí)的真相是隨著我們的成長(zhǎng)，恐懼越來(lái)越渺小，隨著我們的成長(zhǎng)我們?cè)缇途邆淞嗣鎸?duì)我們恐懼的能力，只是存在于我們頭腦的記憶中誤認(rèn)為自己還沒(méi)有長(zhǎng)大，還沒(méi)有能力去面對(duì)自己現(xiàn)在發(fā)生的一切，一旦我們沉下心來(lái)，信任自己，并賦予自己看到自己身上正在發(fā)生的真相，恐懼就如太陽(yáng)升起前籠罩的霧氣，開(kāi)始慢慢的消散。因此，賦予自己信任自己的力量很重要。
? ? ? ? 我們是否相信自己具有為自己選擇更舒適生活的能力，我們是否允許自己生活的更舒適，自在。
