又到了露肉的季節(jié)，周圍很多朋友都在健身，不知道你有沒有開始運動？隨著周圍朋友的運動，他們會有很多困惑，困惑的是他們折騰半天體重卻沒有變，所以他們開始給自己找各種原因，是不是自己沒有運動天賦，或者做訓練的時候動作是否不標準，還有更極端的會認為健身根本就沒用。

為什么會造成這樣的情況呢？首先，這是我們心理上的一個問題，在心理學上有一個名詞叫做虛假同感偏差，社會心理學家稱它為過度自信效應，就是說我們在健身或生活中過度的自信，過度的高估了自己的投入，因此覺得自己會有更好的成果。其實這種現(xiàn)象很正常，我們的老祖先智人在十幾萬年前居住在非洲很小的一塊地方，他們要通過過度自信覺得自己很強大，去產(chǎn)生冒險的精神，去探索這個世界。所以過度自信產(chǎn)生的冒險精神讓我們的老祖先慢慢的爬上了食物鏈的最頂端，直到今天我們發(fā)明了很多高科技、互聯(lián)網(wǎng)和人工智能等，這些都是因為過度自信，相信自己能夠解決問題，遇到困難時不斷克服，終于把人類推上了一個至高無上的地位，遠遠凌駕于其他的動植物之上。在健身方面就是說我們高估了自己的運動消耗，低估了自己飲食的攝入。很多朋友進行的是簡單舒緩的運動，沒有有效的提高運動心率。在不同的運動強度下運動心率是不同的，比如中低強度的運動心率在110-140次/分鐘，快跑和HIIT這種劇烈的減肥運動心率會達到160-180次/分鐘，還有非常大強度的心率甚至能達到200次/分鐘，而我們正常的心率水平一般為60-80次/分鐘。我們很多朋友在健身時不愿意選擇快跑、跳繩或舉很重的鐵這種特別累的方式，僅僅做一些小重量或舒緩的拉伸，達不到足夠高的運動心率，導致減肥效果大打折扣。另外，許多朋友做了這些低強度的運動就以為自己去健身了，然后吃點好吃的犒勞一下自己，比如買一小包話梅犒勞一下自己，但他卻低估了這包話梅的熱量，一包話梅含有200-300大卡的熱量，而這次運動可能只消耗了兩百多大卡的熱量，這包話梅正好把這次運動消耗的熱量補回來了，自然這種健身沒有效果。我們要警惕犒勞自己的思維，不要經(jīng)常吃這些小零食，比如話梅、小蛋糕、小茶點這種，它們的熱量被我們低估了很多，可以抵消掉我們的運動消耗，造成我們長期的運動沒有什么效果。

還有一種情況，許多朋友剛開始運動時就做力量訓練，他在做力量訓練時就開始撕裂自己的肌纖維，開始長肌肉，運動一段時間就會長一部分的肌肉。我們知道肌肉的體積比脂肪小很多，但是消耗的熱量卻高于脂肪，所以有的朋友會抱怨做了一段時間力量訓練，體重沒有變化。這可能是你肌肉增長的重量高于了你消耗的脂肪的重量，所以這個剪刀差不會很明顯。但如果你長期堅持運動，效果會越來越明顯。所以這種朋友沒必要只看體重秤上的數(shù)字，體重沒變不代表沒有效果，可以多關注自己的維度是否變化。如果做了力量訓練，體重沒變，但是肌肉維度增加了，說明效果還是很好地。另一種方法就是照照鏡子，可以每天拍一張自己的全身照，長期堅持下來，對比一下照片就能夠看到健身效果。如果沒有鏡子，不具備拍照條件，可以找一些不經(jīng)常見的朋友，通過這些朋友了解自己在他眼里是否有變化，這樣也能看出訓練效果。

總的來說，如果我們想減脂，要先調(diào)整自己的飲食結構，控制攝入的熱量，增加運動強度，讓消耗的熱量大于攝入的熱量，創(chuàng)造剪刀差，從而達到減脂的目的。健身不能光單一的看體重變化，長時間的健身高手對體重的關注度都不是很高，他們只關注自己的維度和肌肉線條的清晰度，健身一段時間后體重沒變不一定是沒有效果，可能是脂肪減少的同時肌肉也增加了，肌肉的重量抵消掉了脂肪的重量。

我們有付出才有收獲，不要急功近利，健身第二天體重跟第一天體重相比沒變化很正常，我們的脂肪堆積不是一兩天完成的，所以我們要把脂肪消滅掉也不是一兩天完成的，短期體重沒變化不要氣餒，長期堅持下去，一定會看到效果，未來你會遇見那個美好的自己！