經(jīng)過一天的時(shí)間，不去評(píng)判每一天發(fā)生的事，而只是記錄去觀察，去感知它。注意控制自己，不去做什么，注意冥想，提升注意力，壓力下降，減少?zèng)_動(dòng)。自我認(rèn)知能力會(huì)提高，你就會(huì)越來越棒。冥想比放松的效果更好。吃藥最好不要。冥想對(duì)你的情緒會(huì)有很好的改善，冥想當(dāng)中最需要注意的是呼吸的技巧。關(guān)照自己的呼吸，你才能夠更好的活在當(dāng)下，介紹自己的思想，簡(jiǎn)單的方法就是關(guān)照呼吸。無論何時(shí)都可以做。整理思想的方法再結(jié)合增加體能當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)，增加體能當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)，易效能提倡的日記都有助于你活在當(dāng)下，整理你的思維。然后可以馴服那些不好的情緒，讓自己變得更積極，更有自控力。

最后這一部分是精神。如果你能夠這么做。你不斷在挖掘自己做的事情的背后的意義和價(jià)值，你就會(huì)更有力量。比如一葉老師一開始做一夜易效，能是為了謀生，后來。更多的人會(huì)感謝反饋葉老師，并且從中獲得商業(yè)的發(fā)展，因此葉老師覺得做易效能非常有意義，讓我們變得越來越強(qiáng)大。這需要時(shí)間和過程，因?yàn)槿耸腔钤谧晕曳至旬?dāng)中。自動(dòng)化和控制自動(dòng)化思考和控制的力量。我們的感性的力量是強(qiáng)的，理性的力量是弱的，左右腦不平衡，身體和心靈有時(shí)也是不平衡的，所以要不斷的訓(xùn)練自己，最終能達(dá)到控制和自動(dòng)化的一種協(xié)調(diào)。身體心靈協(xié)調(diào)，左右腦協(xié)調(diào)，理性和感性協(xié)調(diào)，控制和自動(dòng)化協(xié)調(diào)，因?yàn)槟阈枰?jīng)歷事情，從每件事情當(dāng)中去做思考。發(fā)生之后的思考叫反思叫冥想，經(jīng)常能夠靜下心來去運(yùn)動(dòng)去寫日記，你就能夠跟更多內(nèi)在聯(lián)系在一起，讓心靈和身體連在一起。感恩每一個(gè)發(fā)聲。要在每一個(gè)發(fā)生當(dāng)中去享受它，感悟它，去思考它，去記錄它。慢慢的你會(huì)擁有更棒的體能，更好的情感的力量，思想也能更集中，發(fā)現(xiàn)更多的意義，生活處處皆學(xué)問。葉老師提供了24種人格作為參考，智慧，勇氣，仁愛，正義，節(jié)制，精神卓越。這樣的人格優(yōu)勢(shì)，我們一輩子要去訓(xùn)練。擁有這樣的人口優(yōu)勢(shì)，哪怕是幾個(gè)。都能夠讓我們整個(gè)人生的動(dòng)力增強(qiáng)，讓我們的強(qiáng)連接弱連接，讓我們的社交關(guān)系會(huì)變得更強(qiáng)大。練就他。用反思系統(tǒng)也可以把它放在我們的8大關(guān)注中。

然后想練就哪一個(gè)可以可以練習(xí)。每天可以給自己定6個(gè)鬧鐘來提醒我們自己。比如說我們說兩個(gè)135是好奇心，246是勇氣。

白天有6個(gè)鬧鐘。鬧鐘一響好奇心過去的兩個(gè)小時(shí)我有沒有好奇心，如果有把它記錄下來，如果沒有，想想下次如何改進(jìn)和增強(qiáng)，不斷的修煉自己，當(dāng)你擁有這些人格優(yōu)勢(shì)的時(shí)候。你的精神力量會(huì)變得更強(qiáng)大。剛才談到感恩是一個(gè)非常重要的人格魅力。你可以去把人格優(yōu)勢(shì)不斷的塑造。當(dāng)然這些內(nèi)容?？梢圆捎米魑镙喿鞯乃季S去讓自己不斷的去夯實(shí)。輪作的好處是用地養(yǎng)地。

不會(huì)因?yàn)槟骋患麻L(zhǎng)期堅(jiān)持或持續(xù)而消耗了一些方面，消耗了一些精力和情緒，我們看到的體能情感思想和精神。我們可以把這些這4個(gè)部分。采用交替的方式去訓(xùn)練我們自己。讓自己在精力管理上變得越來越強(qiáng)大。比如說抽象形象交錯(cuò)，動(dòng)靜交錯(cuò)，體力腦力交錯(cuò)，工作娛樂交錯(cuò)（張馳有道，一陰一陽(yáng)之謂道），最終讓我們體能情感思想和精神變得更強(qiáng)大，你可以確定你的目標(biāo)。制定你的計(jì)劃，然后去縮小現(xiàn)實(shí)的我和理想的差距。葉老師做出了一些示范，也可以根據(jù)自己的現(xiàn)狀列出要改善的行動(dòng)。每天進(jìn)行核查，以周為單位行進(jìn)。這一周全部做到第1項(xiàng)，再開展第2項(xiàng)不是一次把所有的都做完，而是一周只做一個(gè)。比如說這周只是早起，下一周開始晨間日記，并不是說下周晨間日記之后這早起就不做了。不斷的累積疊加自己的習(xí)慣。有些事情需要每日重復(fù)，有些需要每周重復(fù)，有些需要每月重復(fù)，所以我們的精力管理是4個(gè)維度，這就變得強(qiáng)大了，你剛學(xué)易效能我們讓你早睡早起運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，一兩個(gè)目標(biāo)，隨著踐行易效能逐級(jí)深入以后。你就需要去管理你想要的很多很多的事物，你不可能一天做到，你也需要循序漸進(jìn)，所以你必須帶著一個(gè)整體宏觀的視角和思維去做這件事情。

每天記錄情緒的反應(yīng)，不好的部分去分析情緒問題的根源，并且尋求改善，無論如何都感謝生命中的每一個(gè)發(fā)生，這是我們最后的目的。