一、健康

吃：

1.無早餐4/100。

2.中午自制火鍋。

3.晚上自制火鍋。

4.茉莉花茶。

動(dòng)4/100：早上跑步6公里，打拳32分鐘，跪姿俯臥撐50個(gè)，負(fù)重箭步蹲50個(gè)，反向劃船30個(gè)，臀橋50個(gè)，單腿硬拉20個(gè)。

睡：

1.6小時(shí)30分。

2.深睡1小時(shí)30分。

二、學(xué)習(xí)

1.背誦第三課。

2.戒網(wǎng)絡(luò)小說4/100。

不期待，不抱怨，不害怕。我喜歡，我需要，我適合。