根據(jù)Judson Brewer，精神病醫(yī)生、戒癮專家。 《A simple way to break a bad habit 》TED演講。

想戒煙的人為什么那么容易放棄？一種更有效的戒煙方式是什么？為什么？

我們的大腦前部有一種叫做“前額皮質(zhì)”的物質(zhì)，它指導(dǎo)我們理智的認(rèn)知，指導(dǎo)我們正確行為，幫助我們停止吸煙。我們靠這種理性的認(rèn)知控制我們的行為。但是，當(dāng)我們疲憊的時(shí)候，“前額皮質(zhì)”就立即處于離線狀態(tài)，而吸煙的人們大多是在疲倦、緊張、煩躁的時(shí)候被這些身體上的感覺控制，又不能及時(shí)呼喚出我們的“大腦控制器”，進(jìn)而陷入人類千百年來演化形成的“獲益學(xué)習(xí)”模式，舉個(gè)例子，這就像是我們看到巧克力，大腦就告訴我們說：“哦，卡路里，哦，我要生存......”，于是，就拿起東西開始狂吃，得到滿足，大腦告訴我們：“記住你吃的是什么，在哪里吃到的？”之后，你再餓了的時(shí)候就會去尋找類似的食物。我們的大腦還愛創(chuàng)造類似的關(guān)聯(lián)，它會說：“哦，當(dāng)你不開心的時(shí)候，你吃點(diǎn)糖果，就會開心了?！边M(jìn)而，每次悲傷煩躁的時(shí)候，觸發(fā)你的神經(jīng)，你吃甜食，得到滿足，一次又一次的重復(fù)，慢慢地成了你的習(xí)慣。吸煙是同樣的道理。當(dāng)我們大腦的“前額皮質(zhì)”停止工作時(shí)，我們就會被拉回到被感覺控制的狀態(tài)，陷入壞習(xí)慣的循環(huán)。

而我們通常戒煙的方法是告訴自己吸煙對身體不好，強(qiáng)迫自己不要吸煙，限制自己少吸煙，然而這并沒有從根本上尋找身體上不舒服的感覺的來源，進(jìn)而沒有從根源上解決問題。反而，違背自己從吸煙的壞習(xí)慣享樂的渴望，當(dāng)然不容易嚴(yán)格地執(zhí)行我們的理智的想法——吸煙對身體不好，戒煙或者爭取少吸慢慢減量?？墒怯捎谑潜粡?qiáng)迫的，并沒有從根本上消除身體上不舒服的感覺，還阻礙自己從中享樂，于是，這種方法常常以失敗告終。

一種更有效的戒煙方式是：覺知訓(xùn)練。

與傳統(tǒng)的戒煙方式（不要吸煙）不同，這種訓(xùn)練告訴吸煙者說：“吸吧，去吸煙。調(diào)用你的注意力、好奇心，觀察你吸煙的時(shí)候，這個(gè)煙是什么味道？”

當(dāng)你品嘗到像化學(xué)物質(zhì)一樣惡臭的味道時(shí)，你就會從骨子里清楚這個(gè)東西對身體不好。而不是別人說過的、煙盒上寫過的，然而以前自己并不在乎的“吸煙有害健康”了。

當(dāng)我們好奇為什么想吸煙時(shí)，我們就容易注意到，原來這種渴望來自身體某一處不舒服的感覺。像，眼前有一件棘手的事，遇到了困境，感到緊張、煩躁、靜不下心來......進(jìn)而，我們還會探尋這種不舒服的感覺的根源，把注意力轉(zhuǎn)移到如何解決問題上，才會真正從這種不舒服的感覺中掙脫出來。

刻意地練習(xí)這種覺知，好奇，體會解脫的感受，重復(fù)，我們就會從吸煙的壞習(xí)慣中走出來。

其實(shí)，你發(fā)現(xiàn)了罷？我們之所以容易放棄，就是在吸煙的想法開始產(chǎn)生的時(shí)候沒有這種覺知、好奇——調(diào)用全部的注意力思考我們?yōu)槭裁聪胛鼰?，我們身體有什么感覺才想要吸煙，或者有什么煩心事，緊張壓力不安？順著感覺思考它的根源，找到原因，找到問題所在，嘗試著去解決。而沒有這種本能的覺知，我們就容易稀里糊涂地被感覺拉著走，陷入壞習(xí)慣，而一旦我們啟用這種覺知，就會意識到我們的大腦和身體正在發(fā)生什么，進(jìn)而得到解脫。