昨天資姐跟大家分享完管好嘴，今天和大家分享如何邁開腿？

當然資姐只是一個健身愛好者，目前并沒那么專業(yè)，但希望對你有用，畢竟自己親試有效。

我相信很多人已經嘗試過各種各樣的減肥方法：節(jié)食過、運動過、辦過健身房的會員卡。

胖子想要變瘦，瘦子則想要豐滿或健壯。

我們嘗試過各種各樣讓自己變得更加好看的方法，嘗試過改掉生活中的種種陋習，想讓自己變成更好的人。

我們也知道運動的種種好處，可是因為懶、忙，或者別的什么緣故，沒有堅持下來。

可是我們捫心自問，你真的快樂嗎？

這個世界總有它殘酷的一面，人們有時候免不了膚淺、勢利、刻薄。

尤其是今天，互聯網放大了一切細枝末節(jié)；即便是被公認為身材完美的明星，也難逃這樣的厄運。

如果這些世界上最漂亮的人都要面對這些，你又怎么可能繞過去呢？

每個人都希望自己看起來更漂亮或者更健康一些。

然而，很多時候我們被現實所折服，沒有一夜成名的幸運，也就不可能有睡一覺就變瘦的美夢。

體重輕并沒那么讓人羨慕，好身材、好氣質卻讓人羨慕！

健身也不是為了單純的美，而是它可以讓你抵御疾病的侵蝕，讓你擺脫懶惰、不自律的生活習慣，它能讓你遇見更好地自己。

想讓自己看起來更好，這是我們所有努力的初衷。

我們出過很多汗、花過很多錢、挨過很多餓，飽受精神與肉體的雙重折磨，都是為了看起來更美，對嗎？

我的很多顧客朋友都在我的幫助之下，從一個所謂的懶人變成了一個有自律、有情趣、有控制欲的人。他們紛紛告訴我終于能夠穿上當年的衣服了。

他們之后也會像我一樣經常出入健身房，大汗淋漓又心滿意足地離開，然后一點點在努力精進中生活和工作。

當然資姐想告訴你的是，不要把減肥當回事才是最大的事！

因為身材不是你減脂的目的，快樂也不是減脂的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是發(fā)現你自己，困縛于日常生活中的自己。

我曾經也是單純?yōu)榱藴p肥而訓練。初始，我跟我的身體對抗，我跟所有人一樣，想要更瘦、身材更好。我咬著牙，強迫自己多舉起一斤；握緊拳頭，為了能多跑一千米。不必說，這種目的性很強的運動減肥對我來說，都變成了一種壓力。

但在后來了解飲食結構、了解健身方法后，我開始和我的身體發(fā)生了和解，我開始喜歡上運動的feel，我更喜歡上食物本來的味道。

其實減脂就像一個越獄的過程，開始用心生活，細細體會。

我在訓練中，漸漸發(fā)現了曾經忽視的身體，我開始發(fā)現自己身體每一個部位存在的意義，我可以漸新地了解它們、熟悉它們，進而慢慢的塑造自己的身體。

我開始明白，減脂和健身，是為了更好的生活去努力！

減脂的確有這么神奇的魅力，它的的確確能讓你變得更快樂、更漂亮、更有魅力，以及更堅強、更有耐性，并擁有更好的人生。

我希望大家好好看完接下來的分享，這樣，你就不需要別人再告訴你什么是對的、什么是錯的了。

你可以尊重自己的身體，尊重科學，自己去尋找和發(fā)現減脂和健身的樂趣。

我希望你認識資姐后不久，你也能像我的那些朋友一樣忍不住說：“減肥，真快樂啊！”

而這些，才是我孜孜不倦地告訴別人控制體脂的好處以及寫這篇文章的目的。

下面是大家平時問資姐，比較多且常見的健身問題的收集篇，希望對你健身有所幫助。

1、節(jié)食有危害嗎？

節(jié)食就是斷食法，也是平日里我們說的清腸毒，但要理性采用，頻率不能太多，一月最多兩次。

2、如何控制飲食？

視覺療法：了解實物如何轉化為脂肪，看多了就不會吃了。

飽腹療法：饞的時候吃一些不美味，但健康、飽腹感強的東西，比如粥、藜麥、蛋白質；飽腹感能很好的控制食欲。

3、欺騙餐真的可以吃嗎？

吃了就吃了，能不吃就不吃。

4、健身一周訓練幾次合適呢？

一周最少兩次，最多六次。

5、每次訓練多長時間？有氧多少無氧多少間隔多少？

根據自身情況調整訓練，有氧運動占運動時長的60%—70%，無氧運動占運動時長的30%—40%。

6、練完第二天渾身酸需要休息嗎？

延遲性肌肉酸痛需要休息24-72個小時，休息分為兩種，一個是消極性休息，吃喝睡；另一個是積極性休息，休息適用低強度運動加速恢復，比如慢跑、按摩。好的休息能帶來超量性恢復，提高體能及其身體素質。

7、一個月減20斤，健康有效的減肥效率是什么？

合理一周1-2斤本人體重的1%。

8、做什么運動會對減肥有好處？

找一個自己喜歡的，能堅持長時間做的。

9、女生為什么要增肌，會練出肌肉塊嗎？

25歲每年大概以1%的速度流失，肌肉流失會損害關節(jié)，降低代謝。

10、吃什么對增肌有好處？

蛋白質。比如牛肉、羊肉、蛋類、蛋白粉。

11、做什么運動會對增肌有好處？

力量訓練，重量調整為70%—85%的最大重量，8-12次，練習每個肌肉12—20組，每周每塊肌肉一個循環(huán)。

12、運動完之后，熱身和拉伸有必要嗎？

熱身降低運動損傷的風險，拉伸可以在運動后整體身體加快恢復都非常重要。

13、熱身和拉伸的最佳時間？各持續(xù)多長時間？熱身和拉伸的最佳原則是什么？

20—30分鐘肌肉按摩、動態(tài)生長以及整體的動態(tài)伸展、肌肉的激活。神經的準備拉升需要十分鐘，可以做按摩以及靜態(tài)肌肉伸展，幫助恢復。熱身時的動作，以動態(tài)性拉伸訓練，局部關節(jié)緊張做靜態(tài)拉伸，動態(tài)拉伸能很好的保證肌肉的活性，更加的適應運動。

14、平時在健身房什么樣的流程對減脂最有效？

資姐平時都是先做熱身十五分鐘，可以選擇小步走、慢跑，之后再進行40—60分鐘的力量訓練，最后再集中精力有氧運動三十分鐘以上，比如動感單車、勻速小跑、跳操、橢圓機、游泳等；但有氧運動中，我認為最有效的是采用hitt高強度間歇訓練的跑步對減脂最有效。

“管好嘴、邁開腿”人盡皆知的方法，說出來“云淡風輕”，執(zhí)行起來“阻力重重”。

但資姐希望我們都能記住一句話：沒有人能通過你邋遢的外表，發(fā)現你豐盛的靈魂！