2.22 健身

1.深蹲后弓步*20

兩腿分開(kāi)深蹲，后兩腿交換向后弓步

2.兩手握桿深蹲*20

身體位于桿正下方，背直，兩腿張開(kāi)寬于肩，兩腳外八，深蹲再起。

注意：a.下蹲夠深，屁股蹲至膝蓋下

b.起來(lái)時(shí)膝蓋不要直

c 運(yùn)動(dòng)時(shí)背直

3.弓步跳*20

左右腿交換弓步跳

4.往返跑*20

5.平板撐*1min20s*3min

核心收緊，屁股收緊，手肘撐地，腳后跟向后伸，

注意：力量分散均勻

6.兩腿伸直懸空，上半身懸空，手平行腿伸直，成折疊角狀。

注意：力量在腹部不在腰部

收緊腹部，使腿抬起伸直

缺陷：做不到，無(wú)法穩(wěn)定，力量在腰

拉伸：a.大腿內(nèi)側(cè)，大腿前部，大腿后側(cè)

手指按壓小腿后側(cè)，大腿兩側(cè)

b.兩腿伸直并攏，兩手向前伸，掌根壓住腳尖向下壓（使腳后跟向前伸），人在背后壓背部使身體往前往腿處靠近。

慢跑：7km/h*30min

問(wèn)題～間歇的速度如何調(diào)整，