宅家一時(shí)爽，一直宅家一直爽。
左手可樂，右手薯片，床上一躺，手機(jī)一刷。
就算手機(jī)沒拿穩(wěn)砸臉上，翻個(gè)身也要繼續(xù)躺下去。
對現(xiàn)在的年輕人來說，宅不僅是一種生活習(xí)慣，更是一種生活態(tài)度。
確實(shí)，快遞、外賣等行業(yè)的發(fā)達(dá)，讓人足不出戶就可以快樂生活，甚至倒垃圾也可以委托外賣小哥順便捎帶，完全不需要出門。
甚至，連床都不用下。
但前一陣的一條新聞，讓知醬現(xiàn)在想想都有些后怕。
南京一名21歲的女生，為了準(zhǔn)備期末考試，整日宅在床上。
除了吃飯、上廁所，幾乎不下床。
躺到第三四天，她就發(fā)現(xiàn)身體開始有些不對勁。
先是小腹疼，再是臀部疼。
直到第五天，整個(gè)左腿腫脹發(fā)紫，比右腿粗了足足7厘米。
到醫(yī)院檢查，結(jié)果是得了下肢靜脈血栓。
如不及時(shí)救治，極有可能導(dǎo)致肺栓塞，或因血栓后綜合征，形成猝死。
只是犯懶在床上多躺了幾天，就險(xiǎn)些喪命，估計(jì)有人會(huì)說這是極端案例。
可久坐久臥帶來的健康損害，真的被大大低估了。
1
久臥久坐當(dāng)心猝死
下肢靜脈血栓，原本是由各種原因，尤其是骨折導(dǎo)致的臥床引起的，并不會(huì)給常人帶來困擾。
可由于長期臥床，血液流速慢，處于高凝狀態(tài)，腿部血液開始淤積，血栓也逐漸形成。
它的危害，并不僅僅在于塊狀物堵塞血液流動(dòng)。
血管外科醫(yī)生張曙光介紹，周圍靜脈血管中形成血栓后，血栓會(huì)從血管壁上脫落，并隨著血液流動(dòng)到身體其他部位。
一旦血栓進(jìn)入肺部發(fā)生堵塞，就極有可能會(huì)發(fā)生肺栓塞。
肺栓塞患者會(huì)胸悶氣短，呼吸困難，危險(xiǎn)率和死亡率非常高。
2018年1月，一位年輕女記者崴腳幾天后昏迷，搶救無效死亡。
只因?yàn)樗四_后久坐不動(dòng)，引起肺栓塞，最后致死。
還有血栓后綜合征，嚴(yán)重也可導(dǎo)致猝死。
更要命的是，約有50%的患者，幾乎沒有明顯癥狀。
也就是說，南京的小劉同學(xué)，出現(xiàn)一側(cè)腿部腫脹的現(xiàn)象，并能夠及時(shí)救治，已經(jīng)算非常幸運(yùn)的。
你可能還覺得血栓和自己無關(guān)，但一定有過蹲了很長時(shí)間后腿麻腳麻的經(jīng)歷。
長時(shí)間保持蹲勢時(shí)，被擠壓的神經(jīng)傳輸不暢，這種擠壓產(chǎn)生的血管堵塞，也會(huì)使得麻木的那部分身體，腫脹、發(fā)白甚至發(fā)紫。
血栓，可以理解成這種現(xiàn)象的最嚴(yán)重后果。
所以，千萬別覺得血栓離自己很遙遠(yuǎn)，久坐久臥的你，其實(shí)一直被“血栓”盯著。
廣州大一新生新生小歐，熬夜到凌晨兩點(diǎn)在網(wǎng)上搶購東西后，準(zhǔn)備躺下休息。
一小時(shí)后，他右手開始劇烈抽搐，大約持續(xù)了三分鐘。
小歐當(dāng)時(shí)沒太在意，可之后幾天，每晚他的右手都會(huì)“抖上一抖”。
經(jīng)過檢查，醫(yī)生診斷他是腦血栓引發(fā)的繼發(fā)性癲癇。
原來小歐平時(shí)不愛動(dòng)，喜歡宅在宿舍玩手機(jī)，吃飯靠外賣，熬夜成習(xí)慣……
這些都成為了血栓發(fā)作的誘因。
醫(yī)生更是吐槽，年初時(shí)已經(jīng)收治一位連打四十小時(shí)游戲誘發(fā)腦梗的17歲患者，還有一位因熬夜引發(fā)中風(fēng)的25歲IT男……
這種傳統(tǒng)印象中的“老年病”，已經(jīng)越來越多出現(xiàn)在年輕人身上。
2
這四類人
需要重點(diǎn)防范血栓
肺栓塞是血栓更為嚴(yán)重的后果，呼吸困難、咳嗽、胸悶、胸痛、咯血都是可能出現(xiàn)的癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)话l(fā)猝死、休克。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國每年新增的60萬左右肺栓塞病例中，未經(jīng)治療的患者病死率達(dá)25％-30%。
而下面這些人群，更要留意患上肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
孕產(chǎn)婦
長期臥床，是中國產(chǎn)婦在生完孩子后，幾乎都要面臨的狀況。
老人都說坐月子時(shí)講究靜養(yǎng)，飯來張口衣來伸手，恨不得除了上廁所，一天都不下床。
不科學(xué)的產(chǎn)后護(hù)理，也讓肺栓塞偏愛上了孕產(chǎn)婦群體，嚴(yán)重的甚至危及生命。
2018年，35歲的張女士做了試管嬰兒手術(shù)。
擔(dān)心嬰兒的狀況，張女士長期臥床，連喝水上廁所的頻率都減少了。
手術(shù)一周后，她去衛(wèi)生間時(shí)突然暈倒。
蘇醒后還是感到胸悶、呼吸困難，最終北大人民醫(yī)院確診其為“雙肺動(dòng)脈主干大塊血栓栓塞”。
女性在妊娠期時(shí)，血液比平時(shí)更粘稠，本來血液流通就會(huì)不暢，再加上長期臥床，更容易患下肢深靜脈血栓。
所以，孕婦在生產(chǎn)后，千萬不要習(xí)慣懶在床上，適當(dāng)下床走動(dòng)、或者在床上做做腿部活動(dòng)，都比一直不動(dòng)對身體更佳。
久坐久站人群
4小時(shí)左右不動(dòng)，就會(huì)增加靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。
坐在辦公室長期操作電腦的白領(lǐng)，長時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車等交通工具的人，都需要時(shí)刻警惕靜脈血栓找上門。
今年春節(jié)，70多歲的王大爺從東北乘火車回南京過年，在臥鋪上一躺就是30個(gè)小時(shí)。
下車后，腿腫胸悶，呼吸困難，兒子馬上把父親送到醫(yī)院急救。
醫(yī)生診斷其為急性肺栓塞，經(jīng)過治療才脫離危險(xiǎn)。
人在久坐后，下肢血流減慢，肌肉收縮減少，血栓發(fā)生率就會(huì)提升。
而久站，也會(huì)使小腿肌肉緊張，血液回流受影響。
老師、辦公室職員、司機(jī)……這些需要長期坐立的人群，都要增強(qiáng)預(yù)防意識，隔一段時(shí)間就活動(dòng)下身體。
長時(shí)間乘坐交通工具時(shí)，也注意起來走動(dòng)，活動(dòng)按摩腿部肌肉。
吸煙人群
2013年發(fā)表于《循環(huán)》雜志上的研究，在6年間調(diào)查了116萬受試者。
結(jié)果表明，吸煙者靜脈血栓栓塞的發(fā)病率，明顯高于從未吸煙者。
2014年，25歲的胡先生在家中突然胸口疼且心慌，被送到武漢市中心醫(yī)院。
醫(yī)生詢問后他，知道了他是個(gè)“大煙槍”，就猜測可能是肺栓塞。
CT血管造影后，果然發(fā)現(xiàn)他肺動(dòng)脈左右主干均存在血栓。
胡先生說，他平常在家，就喜歡躺著玩手機(jī)，嘴里還要抽著煙。
他身體本就肥胖，是肺栓塞高危人群，再加上一根根煙不停抽，才直接引發(fā)了這次兇險(xiǎn)。
煙霧中含有大量一氧化碳，吸入過多會(huì)使血管缺氧，尼古丁也會(huì)讓腦部血液變粘稠，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。
口服避孕藥女性
2017年，張女士突然胸口疼痛難忍，難以呼吸。
被送到醫(yī)院后，醫(yī)生一再追問，她才說自己之前服用了5個(gè)月的避孕藥。
醫(yī)生立刻檢查了她的其他指標(biāo)，確診她為多發(fā)肺栓塞，且伴有肺梗死。
口服避孕藥會(huì)引發(fā)肺栓塞，是因?yàn)槠渲泻械拇萍に兀瑫?huì)促進(jìn)肝臟合成和凝血相關(guān)的血清球蛋白，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。
通?？诜茉兴幨前踩模芏嗯苑脮r(shí)不留意說明書就隨意服用，甚至聽信避孕藥祛痘等說法，長期服用避孕藥，再加上個(gè)人身體原因，誘發(fā)血栓疾病。
所以，服用避孕藥一定要看好說明書中的禁忌，如果出現(xiàn)不良反應(yīng)，切記及時(shí)就醫(yī)。
3
身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)
需要定期活動(dòng)來調(diào)節(jié)
稍不留意就可能患病，還總是來得猝不及防，肺栓塞堪稱“隱形殺手”。
但在生活中多加留意，肺栓塞絕非不可預(yù)防。
保證一定的運(yùn)動(dòng)量
肌肉的收縮舒張、關(guān)節(jié)的連接和扭動(dòng)、血液輸送氧氣與養(yǎng)料、皮膚的彈性，都需要運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。
宅在室內(nèi)，固然輕松愉快，也讓身體短時(shí)間內(nèi)得到了最大的放松。
可是長久的坐臥，使部分肌肉無法舒張，關(guān)節(jié)得不到扭動(dòng)，血液流動(dòng)緩慢，神經(jīng)受到壓迫……必然會(huì)產(chǎn)生眾多健康問題。
無法運(yùn)動(dòng)，也要多活動(dòng)
有人要說了，不是我想久坐，是工作讓我不得不坐。
運(yùn)動(dòng)可能難以實(shí)現(xiàn)，但也要盡量多活動(dòng)。
生命時(shí)報(bào)總結(jié)過一份日常運(yùn)動(dòng)金字塔表，標(biāo)注了人們正?；顒?dòng)的占比程度。
盡量避免久坐久臥，進(jìn)行日常的家務(wù)、逛街等活動(dòng)，已經(jīng)能占到合理運(yùn)動(dòng)量的一大部分。
每隔1-2小時(shí)起來走動(dòng)走動(dòng)，抖抖手腳，都比長期不動(dòng)要好很多。
哪怕隔一陣去接杯水也好，既能多喝水，又能保證身體活動(dòng)，一舉兩得。
保持良好的生活習(xí)慣
除了動(dòng)起來，我們也可以通過其他方式，減低血栓患病的風(fēng)險(xiǎn)。
適量飲水。成人一天的水?dāng)z入量在2000-2500毫升為宜，保證合適的水?dāng)z入量，既能減低血液粘稠度，也利于身體其他方面的健康。
避免大量吸煙飲酒。尤其是在長時(shí)間乘坐交通工具前，更要留意煙草引起的血管收縮、血壓上升，以及酒精帶來困倦從而減弱活動(dòng)能力。
穿著合適的衣物。生活中盡量選擇寬松的衣物，尤其是久坐人群，過緊的衣物也會(huì)影響血液的流動(dòng)。必要時(shí)可以選擇穿彈力襪，促進(jìn)靜脈回流。
別嫌知醬啰嗦，千萬記得關(guān)心自己，多動(dòng)一動(dòng)哦~
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