版權(quán)歸作者所有，任何形式轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者。
作者：妙趣橫生的時光（來自豆瓣）
來源：https://www.douban.com/note/627987137/
如果按游30米作為合格線，6月23日到7月6日期間，我花了4次、共計6小時學(xué)會了自由泳。游泳是一項很好的運動，除了游泳本身，水下世界還特別適合思考。
細(xì)數(shù)起來，我所琢磨的雞湯比技巧還要多。今天，雞湯和技巧裝一碗端給你！
▍ 首先，意愿是最重要的！
去年夏天我第一次去泳池，從淺水區(qū)下去后一點歡喜都沒有，心里咒罵“NND，淺水區(qū)都這么深！”旱鴨子的感覺實在太難受了。我希望自己在泳池里如魚得水，卻連淺水區(qū)的深度都抱怨，理想與現(xiàn)實的落差太傷人，學(xué)游泳的意愿就這么被激發(fā)了出來！
我不喜歡用“動機(jī)”這個詞，我更喜歡用“意愿”?！皠訖C(jī)”是“意愿”的前提，前者回答了“為什么”，后者回答了“想要什么”。我建議一個人用心去感受自己做一件事的“意愿”，體會“我想要做這件事”的情緒。“動機(jī)”只在瞬間發(fā)力，“意愿”才能培育持續(xù)的熱情。
學(xué)習(xí)是一輩子的事，“意愿”也是一輩子學(xué)習(xí)的心態(tài)。人生沒有使用說明書，你過得怎么樣，很大程度決定于你的“意愿”。
▍ 然后是方法論
學(xué)習(xí)的方法論有很多，DMAIC比較實用：
Define? 定義自己的不足
Measure 測量不足的程度
Analys? 分析造成的原因
Improve? 采取改進(jìn)的措施
Control? 持續(xù)的加以控制
剛開始，盡管我看了不少教學(xué)視頻，但總在3秒之內(nèi)就沉入水底。連續(xù)幾次都這樣感覺實在太糟糕。于是我嘗試定義自己的不足。對于自學(xué)，這是個相對艱難的事情，因為你尚且不是一個好的運動員，卻要同時成為自己的教練。但沒有關(guān)系，先去嘗試。
我于是發(fā)現(xiàn)我的不足在于錯誤踢腿，不但不利于前進(jìn)，反而形成阻力。我嘗試去感受阻力，分析來源，慢慢地改進(jìn)自己的動作，真的奇跡般地前進(jìn)了！
DMAIC是六西格瑪品質(zhì)控制的方法論，用于自我提升可操行比較強，可以借鑒。
▍ 接著進(jìn)入實戰(zhàn)
（1）動作、力量與節(jié)奏
動作是運動的第一要素，力量是動作不可或缺的因素，沒有力量所有動作都是花架子。當(dāng)掌握了動作并加入了力量之后便是練習(xí)節(jié)奏。節(jié)奏是保證動作連貫性的關(guān)鍵因素。
你如何知道自己的動作是否掌握到位？在節(jié)奏中去校驗。分解動作熟練，但一連貫起來就亂，說明你的大腦還沒有節(jié)奏感，在這種情況下需要保持練習(xí)，不斷回顧動作要點。自由泳的動作要點包括：
手部
劃水時身體要自然旋轉(zhuǎn)，以便另一只手的手肘抬高露出水面，減小阻力
手入水后要往前延伸并伸直，不可過中線，向后滑水而不是向下劃水
腳部
蹬邊后先打腿，平穩(wěn)后再劃水
初學(xué)者建議6次打腿，2次劃水，1次換氣
頭部
游泳過程頭要正視水底，抬頭會造成下半身沉入水底，影響打腿
手肘出水面同時轉(zhuǎn)頭換氣，下巴頂住胸骨，特意抬頭會破壞身體平衡
所有的動作和節(jié)奏都要遵循自由泳的理念：身體從頭到腳保持直線，以最小阻力保持流水線，直線、直線、直線?。?！先慢動作練習(xí)，稍微熟練后可加快速度，按自己的節(jié)奏，怎么爽怎么來。
（2）設(shè)定目標(biāo)
我對目標(biāo)的描述很簡單：今天未必比昨天有進(jìn)步，明天也未必比今天有進(jìn)步，但后天一定會比昨天有進(jìn)步。可以是從淺水區(qū)游向深水區(qū)，從10米游向20米，從30秒游到60秒。目標(biāo)的意義不在于“大目標(biāo)”，在于“有目標(biāo)”。閉上眼睛感受一下這兩者，是不是有空虛和充實的區(qū)別？
不要讓小障礙拖延你的目標(biāo)。即使下雨，即使泳池人多，都不是拒絕游泳的理由。如果設(shè)定了目標(biāo)，那么除非天災(zāi)人禍，否則請堅持下去。
想象力有助于目標(biāo)設(shè)定。想象一下你擁有上帝之眼，你在高處盯著自己的一舉一動，這個人是努力奮進(jìn)還是消極怠游？當(dāng)一天結(jié)束，或一周結(jié)束，這個人是取得進(jìn)步還是原地踏步？你希望自己是怎樣的自己？
目標(biāo)即信念。這個信念可以是具體坐標(biāo)，也可以是心懷彼岸?？傊鰧W(xué)習(xí)，從更高角度看待自身，為“意愿”添一把旺火。
（3）克服孤獨
目標(biāo)只提供路徑，路上即使有同伴也不能掩飾獨立學(xué)習(xí)的必要性。你必須克服內(nèi)心的孤獨。
我的方式是把泳池里的陌生人當(dāng)做自己的伙伴，特別是那些和我一樣仍在學(xué)習(xí)階段的人，我將他們看作競合對象：我從他們笨拙的泳姿中體會學(xué)習(xí)的樂趣，也從他們的堅持中汲取了奮進(jìn)的養(yǎng)分。
要把自己當(dāng)成敵人，把學(xué)習(xí)對象（游泳）當(dāng)成朋友。切勿反過來。沉浸在水中，沉浸在思考中，用大腦琢磨運動，提高你的專注度，享受水中的樂趣。
（4）勞逸結(jié)合
努力是必須的，而且要持續(xù)努力，不斷發(fā)現(xiàn)問題，再不斷改善。引用《火星救援》里馬特達(dá)蒙的臺詞，
“我是怎么回到地球的？我就不停解決問題啊，我相信當(dāng)我解決了足夠多的問題，我就能回來了。”
但另一方面，學(xué)習(xí)并非要命的事情，不要著急一次學(xué)完所有東西。給自己適當(dāng)?shù)拇?，也有必要在取得進(jìn)步時給自己一點鼓勵，不論是物質(zhì)的還是心靈的。
勞逸結(jié)合，是體會學(xué)習(xí)樂趣的重要技巧。
▍ 總結(jié)一下
以上論述以我為案例，難免層次偏低，觀點也可能有失偏頗。
通過學(xué)習(xí)未必能成為明星或富人，但“怕什么真理無窮，進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜”。一個30歲的人，他聽的道理早已夠多了，他更需要實踐。
（感謝你閱讀到最后一個字！）
