倒立體式被稱為瑜伽體式之王，它的好處極大，比如強(qiáng)壯心臟，滋養(yǎng)皮膚，抗衰老等等。感冒，咳嗽，失眠，嗜睡，懶惰，疲勞，便秘，注意力不集中，月經(jīng)紊亂等癥狀的患者，都將從這些體式中獲益。不夸張的說，一堂沒有倒立體式的瑜伽課是不完整的瑜伽課。其中必學(xué)的兩大倒立體式是支撐頭倒立和支撐肩倒立。

站立及坐立前伸展體式讓練習(xí)者從生理上和心理上做好了倒立體式的準(zhǔn)備。而真正的準(zhǔn)備練習(xí)從半犁式開始，學(xué)習(xí)用肩部和頸部來承受身體重量，從犁式中覺知支撐頭倒立所需的平衡感。

從地板上擺動(dòng)向后進(jìn)入半犁式，注意不要把身體傾斜到一側(cè)，也不要把身體重量全部壓在一側(cè)。雙腳靠墻或放在椅子上時(shí)，如果覺得呼吸困難，可以把雙腿分開一腳寬，以免橫膈膜受到擠壓。

習(xí)練犁式時(shí)注意當(dāng)腳趾觸地時(shí)需保持脊柱的上提。由犁式延伸出的側(cè)犁式，雙角犁式及膝碰耳犁式都可以逐步嘗試練習(xí)，因?yàn)檫@些體式更多地運(yùn)用到了肩部，會(huì)讓我們的支撐肩倒立完成得更好。側(cè)犁式學(xué)習(xí)保持兩側(cè)坐骨等高，避免傾斜向前或向后，它可以消除肩倒立中由于背部肌肉拉伸不均衡而產(chǎn)生的沉重和背痛。