膝蓋的困擾，常常帶著鮮明的“身份”印記。不同年齡、不同性別、不同生活方式的人，面臨的挑戰(zhàn)也各不相同。

對很多愛運動的年輕人，尤其是青少年來說，要警惕“生長痛”之外的另一種痛。在快速長高的時期，骨骼猛長，而肌肉和肌腱的生長速度有時跟不上，會顯得相對緊張，容易在跳躍較多的運動中引發(fā)髕腱炎（膝蓋下方疼），也叫“跳躍膝”。這個階段，充分的拉伸和循序漸進的訓(xùn)練量至關(guān)重要。

女性，由于天生的骨盆更寬、Q角更大，膝蓋在力學(xué)上本就面臨更大挑戰(zhàn)，髕骨軌跡不良和前交叉韌帶損傷的風(fēng)險都高于男性。因此，女性更要注重臀部力量的鍛煉，這是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的基石。穿高跟鞋后，也別忘了做做小腿和跟腱的拉伸。

對于體力勞動者，比如需要常年蹲著、跪著工作的師傅們，膝蓋承受的是日復(fù)一日的壓力性勞損。掌握省力的工作姿勢，利用好工具，工間休息時多做做膝蓋的屈伸活動和腿部按摩，都是非常實際的保護。如果已經(jīng)形成了一些慢性勞損，除了休息，也可以考慮使用如千山活血（貼）膏這類產(chǎn)品來護理緩解疲勞。

而到了中老年，膝蓋的煩惱則更多地與退化相關(guān)。除了關(guān)節(jié)炎，還有一個隱形殺手是骨質(zhì)疏松。它會讓膝蓋周圍的骨骼變得脆弱，甚至可能在輕微外力下就發(fā)生骨小梁的細微骨折，表現(xiàn)為持續(xù)的膝蓋深部疼痛。所以，補鈣、曬太陽、進行適度的負重運動（如走路），堅固骨骼本身，也是對膝蓋的一種深層保護。