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身材除了瘦以外健康氣質(zhì)也是很重要的~下面分為“飲食篇”“運動篇”“氣質(zhì)打造篇”“吸引力法則來瘦身篇”“穿衣搭配顯瘦篇”板塊來教大家如何內(nèi)在外在去打造自己想要的身材，經(jīng)過自己的實踐練習，還有小白鼠的實驗推薦非常受用的app哦~
作者現(xiàn)在46kg，166cm身高?；灸軌蚩刂谱约旱捏w重。還能夠滿足自己的食欲哦。長期堅持下去非常有效果哦。這輩子你都不會長胖了呀~因為你擁有的是瘦身的方法~相比較抽脂吃藥傷害身體的本元，可能會一時瘦下去，反彈也會很嚴重，精神氣血也會消耗一大半。要知道是藥三分毒，傷害身體的腎氣犧牲健康來獲得短暫的減肥效果是非常劃不來的。
“飲食篇”
說到減肥瘦身，飲食一定是大家非常容易頭疼的一大號問題。怎么吃，吃多少，吃什么，都是一頭霧水，聽大家說少吃多動，可是這個少吃究竟是吃多少呢？
我相信很多人都聽過少吃多動，有些人因為減肥明明吃的很少了，為什么還是沒有瘦呢？怎么吃的越少還沒有別人吃的多的更瘦呢？
下面我們來說這個少吃是什么意思。少吃意思是熱量低，食物重量少，關鍵就在于食物的熱量。有一個很重要的公式：
攝入熱量>消耗熱量，體重就會減輕。
攝入熱量<消耗熱量，體重就會增加。
攝入熱量=消耗熱量，體重保持。
一個成年人一天的基礎消耗熱量是1200-2000大卡。如果你的飲食能夠保持在這個范圍就會很容易瘦的。而且正確的瘦身不是體重為標準，同樣體重的人，有些人會看起來更瘦，有些人會看起來更胖，這是為什么呢？難道只是骨架大小嗎？其實重點就是維度了，維度決定你的胖瘦，你穿衣服的尺寸。同樣體重的人也會有不同的維度，所以減肥重要的就是減維度。
如何吃呢？一日三餐如何安排？作者推薦一個非常好用的軟件“薄荷”早些年薄荷還只有網(wǎng)頁，沒有app，真的很好用，卻只有小眾知道。薄荷中如何計算熱量，如何吃，吃多少，很多減肥知識，我都是從上面學來的。并且每天規(guī)定好熱量以后就嚴格的執(zhí)行。作者以前不胖，可是維度線條也真的沒有現(xiàn)在美。體重雖然不重，看起來自己仿佛很胖，很腫。
簡單的來說，一天的熱量控制在1200-2000大卡以內(nèi)就足夠了。身材變形的頭兩號殺手就是油，糖。只要你減少攝入這兩樣，你就已經(jīng)減少了自己長胖的機會了。
早餐的選擇，一般無糖豆?jié){，雞蛋，包子饅頭，全麥面包，燕麥，牛奶，水果，堅果……選擇一些比較有營養(yǎng)的和熱量相對來說較高的食物。一頓早餐過后，大概十點的樣子需要加餐哦。是的，加餐可以選擇，牛奶水果。
午餐的選擇，可以有油分較低的肉食，蔬菜，米飯。比較有高熱量的也選擇放在午飯以前來吃。這樣一頓的熱量不會太高。
下午加餐也是牛奶或者一些低熱量的小零食。
晚餐是很關鍵的，不能不吃，也不能多吃，也不能吃太高熱量了，因為晚餐之后就需要休息，上床睡覺了，而人在睡眠中是不會消耗能量分解脂肪的，身體開始進入儲存熱量，也就是把一些食物水分轉(zhuǎn)化為脂肪。
晚餐可以選擇，蔬菜，粥，或者無油菜，米飯一碗。盡量避免油和糖的攝入。蛋白質(zhì)和碳水化合物一定不能少。
一天的熱量大概下來也就是1500-2000大卡的樣子。有些人一開始還會發(fā)現(xiàn)自己吃好多，有些人是不吃米飯，不吃早餐或者晚餐。這樣你無法持續(xù)做下去，你無法堅持，同時也會很傷害身體。也千萬不要攝入過少，身體不但不會消耗脂肪，也會因為你的攝入過少，身體會開始儲存脂肪。反而吃的少了，還長胖了。
另外一般國內(nèi)標注的零食的熱量是焦耳，你需要換算成卡路里，這個可以百度如何換算。就知道你究竟吃了多少卡路里。
聽說有些人吃很高熱量的也不會長胖？是，生活中的確會有這樣的人。可是呢那是基因就自帶的，你如果是那種吃多了就會長胖的人，就不要企圖變成無論怎么吃都不會胖的人啦~通過科學有效的方法，持續(xù)的減重是絕對可以達到的。
有關吃就寫到這里啦，其實還有很多關于吃的小秘訣，讓你越吃越瘦，咋們先讀下面的板塊啦。
“運動篇”
運動是必不可少的，并且運動才是你終極的目標。不可能因為光靠著正確的飲食就抱著不運動然后就可以瘦到你心目中的完美身材。如何運動才會有效果。才能夠達到塑造身材，擁有優(yōu)美線條的目的呢。
很多人會覺得那些吃減肥藥的都瘦了，瘦的又快又不需要運動，而且還一下子幾十斤。身體消耗脂肪本來就有一個過程，如果說過快的減掉了體重，很容易減少的就是你身體的肌肉和水分，這些都是人體很重要的物質(zhì)，不能夠大量減少。他們瘦了，體重也輕了，可是他們的維度不會有太大的變化。有些還會拉肚子，正常的脂肪是不可能通過拉肚子來消耗的。你也會看見這樣子瘦下來的人，精神和氣血，也就是臉色會很差，偏黃或者體重減的太快就留下了很多后遺癥和不良反應。
運動分為減脂，和增肌。大基數(shù)減肥呢就是先減脂，也就是體重過重的，很大塊的需要減肥的呢。過瘦的呢需要增肌，增肌也可以讓自己看起來更瘦，而且更加健康。大部分為減脂。
減脂首推有氧運動，有氧運動做上四十分鐘身體會開始消耗脂肪。有氧運動會讓你流汗排毒，身體和皮膚都更加的健康。
運動推薦app“keep”“火辣健身”“每日瑜伽”，跑步。晨跑或者夜跑都可以，跑步前一定要熱身，否則膝蓋和韌帶容易受傷，跑步后一定要拉伸，避免肌肉緊張縮成一塊。跑步也要堅持一段的時間，最多一星期休息一天兩天，中間不要間隔太久。
健身操“鄭多燕減肥操”比較溫和一點的健身操，一般一開始練習就這個視頻，每個視頻只有三十分鐘左右。
“pump it up”風靡全球的減肥操，并且非常有效果，每個視頻大概有七十多分鐘，當中包括全套，熱身，有氧健身操，不同部位塑形，地板塑身，結尾拉伸。一套做下來，熱量消耗很充足。作為更一層的鋪墊。前期做鄭多燕，做到?jīng)]有感覺之后加大運動消耗熱量的鋪墊哦。
然后局部塑形，馬甲線，腹部的維度減小，推薦“腹肌撕裂者”，視頻只有17分鐘，小小的動作就會運動到三百多塊的腹肌，非常有效果哦。
約上朋友，打羽毛球，排球，游泳，這些在薄荷當中會有時間和你消耗了多少熱量計算。
運動如果沒有特別多的時間專門做，每天還有一些小運動，比如上班期間，大腿夾筆，保持收緊腹肌，或者做腹式呼吸，能夠做一個小時，一點也不比專門做腹肌撕裂者差。腹部的運動和大腿的運動都有了。下班回家后，來著音樂亂跳都行。一定要讓自己動起來，就是為了更多的消耗熱量。
這些運動至少選擇一個每天堅持下去，達到30分鐘以上。你不是一天兩天長胖的，也不要一天兩天就試圖瘦下來。瘦的越慢，你也會瘦的越長久。
運動沒有捷徑，只有兩個字，堅持~
你會看到身材變好以后的自己，絕對比你想象中還要美！
“氣質(zhì)打造篇”
前面的正確的飲食，運動，也獲得了效果。也瘦下來了，可是呢有些人的氣質(zhì)不是特別的完美呢。氣質(zhì)如何打造呢？
一個人的氣質(zhì)包括氣韻，整體的儀態(tài)，眼神，甚至發(fā)質(zhì)，或者看書，都能夠體現(xiàn)出來。當然最快的一個人提升氣質(zhì)的方式就是你的姿態(tài)啦~姿態(tài)中最為體現(xiàn)的也就是一個人的背部。
大家都知道明星當中的楊冪因為頸椎問題，有些駝背，特別是看《三生三世十里桃花》中楊冪的角色。這么漂亮的一個人，駝背真的很影響她的氣質(zhì)。反而是旁邊的劉詩詩，劉亦菲因為背部姿態(tài)非常的優(yōu)雅挺拔，而給別人的感覺就是非常的有氣質(zhì)的。劉詩詩是芭蕾舞蹈出身，劉亦菲也有相當深厚的舞蹈功底，每次她們出席活動背部都是挺拔顯得非常的有氣質(zhì)。
這下難道要去學舞蹈嗎？當然如果你有機會就一定要學習一個舞蹈。最為練習氣質(zhì)和姿態(tài)的數(shù)國際標準拉丁舞。還有芭蕾基本功。
其實芭蕾基本功中最基礎的就是一個人的姿態(tài)。包括頭部，頸部，背部，腹部，臀部，腿部，站姿都會經(jīng)過練習和訓練。你看芭蕾舞蹈演員每一個都是風姿翩翩，優(yōu)雅從容。芭蕾強調(diào)一個人的整體線條，就是把你的身材拉高，線條拉直拉長，舞鞋都是墊高腳尖拉長腿部線條。背部是最為肯定的，背部和腹部還有臀部都需要收緊，裹緊，需要成為一個整體的線條。當你練習過一陣子之后。身體的整體氣質(zhì)一定會上升很多的。當然不需要大量的強烈的類似于芭蕾舞演員似的練習，網(wǎng)上有很多芭蕾的視頻，可以學，或者上芭蕾成人基礎課就可以。
無論是哪一種的舞蹈，都會帶給你不同的樂趣，給你帶來更多的收獲。不僅僅是氣質(zhì)。
“吸引力法則篇”
吸引力法則相信很多人都已經(jīng)知道，主要看作者朗達拜恩的《吸引力法則》三部曲。紫雨老師《讓你心想事成的阿拉丁神燈》，或者網(wǎng)上有吸引力法則的視頻，視頻和書籍一樣的，簡單的了解吸引力法則如何瘦身，如何實現(xiàn)心愿。
吸引力法則是通過觀想，找到感覺，這些當然會有幫助，有些人可以直接通過吸引力法則就達到瘦身的目的。吸引力法則，首先就是找到瘦身的感覺，觀想你自己瘦身以后你會有什么樣的感覺。然后放松的交給宇宙。
有一個辦法，如果你自己曾經(jīng)瘦過你就很容易找到瘦的感覺，還有給自己買小碼的衣服褲子給自己心理暗示，同時買小碼的衣服褲子真的會讓你更瘦一點，因為你會想要穿上那件衣服作為動力以方便達到自己瘦身的目的和心愿。
還有和瘦的人交往，看看你想要的身材，找到你要的身材海報貼滿你的房間，你能夠從中找到你要的感覺，這個真的也很有效果，當你看到如此好的身材，你也會潛意識向往，讓你不知不覺更加積極的減肥瘦身。
這個宇宙是以能量組成的，你能夠從你自己的能量底層來進行一個投射，達到心愿實現(xiàn)也是非?？赡艿?。觀想，放任，全然的相信宇宙，也就是直接作用于你的信念系統(tǒng)，能夠做到的人也是大有人在的。
倘若你還不能夠達到這樣的效果，那么繼續(xù)先前的篇章認真做，一定會瘦，有些人認為自己是基因就胖，從小就胖，父母就是胖子，都能夠瘦下來。也就是并不會有什么基因就讓你不能夠瘦下來的道理，都是自我麻醉以后為自己找尋的借口哦~
“穿衣搭配顯瘦篇”
很多人減肥都是為了穿上更小碼的衣服，這個就是你的動力哦~
穿衣服搭配，一旦正確搭配得當，能夠有效果的遮擋某些缺點部位凸顯優(yōu)勢部位，還能夠提升個人獨特的氣質(zhì)和魅力。有些是通過以上方法都還沒有達到滿意的效果，就要用到穿衣搭配術來彌補身材的不足了。
比如范冰冰通常都會給人一種比較瘦的感覺，其實在明星中屬于微胖屆的身材，有時候范冰冰自己都會調(diào)侃自己的微胖身材。范冰冰有手臂較粗壯，骨架偏大型，每次穿搭衣服都會以遮擋手臂為主，就一般看不見她的手臂太粗。
大腿肌肉過多或者大腿就是比較粗壯一點，就要穿膝蓋位置和以下的裙子，減少大腿的直接露出分量來達到看起來更瘦更美的效果。如果是小腿粗壯一定要穿高跟鞋，不僅穿高跟鞋會達到減肥的目的，穿高跟鞋也會拉長小腿和腿部，也會達到視覺變瘦的效果。
如果是梨型身材，也就是下半身偏胖一點的，下半身著深色一點的A字裙，蓬蓬裙。不僅展現(xiàn)腰部更細，下半身的重量和分量會轉(zhuǎn)移到裙子上去，視覺上達到更加瘦的目的。就像臉部如果過大就可以通過蓬松的發(fā)型來減少臉部占據(jù)頭部的分量，通過發(fā)型，給人一種臉小的感覺。
最后，還有更多的瘦身更美麗的分享會不斷更新中，期待看見一個擁有完美身材，氣質(zhì)優(yōu)雅的你！
