同事A:我這個(gè)肚子好大，你幫我想想辦法；
同事B:我老公總是嫌我腿粗，你幫我想想辦法；
同事C:我這個(gè)背好厚，顯得不精神，你看有什么辦法沒；......
最近大家都相對(duì)應(yīng)的說到自己想改善的地方。但我發(fā)現(xiàn)作為長時(shí)間伏案的辦公室人員，大家都共同有一個(gè)問題，就是肩頸。當(dāng)然，生活中不僅限于辦公人員才有肩頸問題。所以，我覺得很有必要跟大家先分享一些肩頸常識(shí)。
先說，富貴包吧。富貴包從解剖學(xué)上說就是頸椎第七節(jié)，即大椎穴那個(gè)位置有個(gè)大包，可能是骨性的，也可能是肉性的。我們脊柱的最上端是頸椎，一共有七節(jié)，最靈活的應(yīng)該是頸一、頸二，要穩(wěn)定的應(yīng)該是頸六、頸七。但事實(shí)上，當(dāng)我們低頭時(shí)，很少讓最靈活的頸一、頸二活動(dòng)，都是本該穩(wěn)定的頸六、頸七在活動(dòng)，而低頭又是我們工作和生活中最常見的動(dòng)作，比如看手機(jī)、打電腦等。久而久之，身體便會(huì)本能地作出反應(yīng)，為了讓頸六、頸七得到固定，脂肪便會(huì)向頸七的方向轉(zhuǎn)移，便形成了富貴包。如何辨別是骨性還是肉性的富貴包，也讓大家體會(huì)在低頭時(shí)，頸六、頸七是否會(huì)移動(dòng)。
我嘗試跟自己的頸六、頸七連接一下，但是感覺不太明顯，甚至不確定自己是否摸到了頸六、頸七。悲劇了……這嚴(yán)重暴露出我對(duì)自己的身體太缺乏了解。
頸椎問題本人曾有深刻的體驗(yàn)和教訓(xùn)，慶幸自我覺醒早，近幾年已經(jīng)再?zèng)]出現(xiàn)不舒服了。追根究底，低頭是導(dǎo)致頸椎問題的重要原因。如果我們能不看手機(jī)，走路時(shí)不低頭，總是仰望星空，頸椎病就會(huì)好了。其實(shí)古人將雙手后背，抬頭吟誦《床前明月光》的動(dòng)作，對(duì)于調(diào)整頸椎的效果很好，大家平時(shí)可以模仿，但注意不要含胸駝背地做。
對(duì)于緩解富貴包，首先可以用手將富貴包向兩側(cè)舒展開。其次，要讓頸一、頸二靈活起來，在低頭時(shí)，動(dòng)起來。第一個(gè)動(dòng)作是收下頜。我們可以靠墻站立，讓后腦勺和后背貼在墻上，保證脖子不動(dòng)，練習(xí)收下頜，再慢慢抬頭，但不要抬太高，做一點(diǎn)幅度就可以。這個(gè)練習(xí)也可以平躺在地上做，會(huì)相對(duì)容易。練習(xí)時(shí)，最重要的是感受身體，找到頸一、頸二在活動(dòng)的狀態(tài)。第二個(gè)動(dòng)作是手臂的自我牽引。練習(xí)之前，有個(gè)小的熱身。站立，保持自然地呼吸，緩慢地做展肩、挺胸，感受胸腔的打開。做熟練之后，雙手十指交叉，放到脖子后面，小拇指要貼著發(fā)際線末端，給脖子一個(gè)支撐，并把脖子鎖住，雙肘向內(nèi)夾。如果練習(xí)者覺得雙肘不好向內(nèi)夾，可以先仰頭，再嘗試手臂并攏。實(shí)在做不到，就做到自己的程度即可。接下來，保持雙手、手肘的位置不動(dòng)，吸氣，展肩、挺胸，呼氣，身體回正，放松。動(dòng)態(tài)練習(xí)10次，靜態(tài)練習(xí)中，也就是提著胸腔，保持5個(gè)呼吸。特別強(qiáng)調(diào)的是，不要做成主動(dòng)的抬頭狀態(tài)，脖子應(yīng)該是放松的，它們的活動(dòng)是被動(dòng)的。胸腔上提時(shí)，感受頭被拔起來，這樣有助于頸椎出現(xiàn)自然的、向上的弧度。這個(gè)動(dòng)作與我們天天看手機(jī)的動(dòng)作是相反的。就算沒有富貴包，我們的肩頸區(qū)域多少都是存在問題的，尤其是經(jīng)過8個(gè)小時(shí)的伏案工作。為了緩解肩頸的不適，我們需要經(jīng)常練習(xí)，強(qiáng)化伏案、久坐代償?shù)募∪?。或者，我們可以每天有意識(shí)地做一些強(qiáng)化背部、腰部肌肉的體式，比如瑜伽里的蝗蟲式。
如果沒有覺得頸椎不舒服過，那么值得開心。但也千萬不要掉以輕心的以為頸椎病離我們很遠(yuǎn)，也許它只是在路上，這時(shí)，我們只要有意識(shí)去調(diào)整，輕微的頸椎病便可以得到緩解。不要等到它爆發(fā)時(shí)，再追悔莫及。關(guān)愛頸椎，請從現(xiàn)在開始。
