我的健身日記第149天

——7.24練背

背部肌肉解剖圖

背部肌肉

抗阻力訓(xùn)練：練背、練二頭肌

? ? ? ? 1.寬距引體向上? （自重）10+10+6+5

????????2.1器械劃船60公斤kg*10=600

? ? ? ? 2.2器械劃船80公斤kg*10（個）*3（組）=2400

? ? ? ? 3.1寬距下拉80kg×6=480

? ? ? ? 3.2寬距下拉85kg×5（個）*3（組）=1275

? ? ? ? 3.3寬距下拉75kg×5=375

? ? ? ? 3.4寬距下拉60kg×12=720

? ? ? ? 4.拉桿坐姿劃船 （寬握）30kg×12（個）×4（組）=1440

? ? ? ? 5.半程硬拉60公斤kg*（12+10+8+12+12）=3240

? ? ? ? 6.1單臂繩索坐姿劃船40kg×2×12（個）=960

? ? ? ? 6.2單臂繩索坐姿劃船60kg×2×12（個）×4（組）=5760

? ? ? ? 7.鐵桿直臂下壓12.5公斤kg×12（個）×5（組）=750

? ? ? ? 8.杠鈴彎舉 15kg×20（個）×4（組）=1200

? ? ? ? 9.啞鈴?fù)信e14公斤kg×12（個）×4（組）=672

? ? ? ? PS：昨天完成了下半年黨員社區(qū)志愿者工作，本來想去健身房輕松一下，我剛剛練到第三個動作的時(shí)候碰到了軍哥。然后：

? ? ? ? 軍哥：一起練

? ? ? ? 我：好啊

? ? ? ? 我練彎舉：啊。。。。。。