每天10分鐘

準(zhǔn)備

1.找一個(gè)舒服的地方坐下,后背挺直

2.確保你在冥想的過程中不被打擾(關(guān)掉手機(jī))

3.設(shè)定10分鐘的鬧鐘

停頓

1.深呼吸5次,用鼻子吸氣，用嘴呼氣,然后慢慢閉上眼睛

2.把注意力集中到坐在椅子上的身體和放在地上的腳的感覺上

3.掃描全身,留心哪些部分感覺舒服放松,哪些部分感覺不適緊繃

4.注意自己的感受一也就是 ,你當(dāng)下是什么心情

關(guān)注內(nèi)心

1.注意你感受到呼吸起伏最強(qiáng)烈的地方

2.注意每次呼吸的感覺，節(jié)奏一是長的還是短的 ,深的還是淺的

3.跟著你注意到的呼吸起伏感覺慢慢數(shù)數(shù)一1起2落， 一直數(shù)到10

4.重復(fù)以上5到10次,或者只要你還有時(shí)間,可以更長

完成

1.忘記所有關(guān)注的感覺,讓內(nèi)心隨意去忙碌或靜止,過大約20s ,

2:將內(nèi)心帶回坐在椅子上的身體和放在地上的腳的感覺上

3.慢慢睜開眼睛,感覺好了的時(shí)候就可以站起來

以上就是只需10分鐘的簡單冥想全過程,時(shí)間雖然短，但是每天10分鐘的冥想所帶來的益處卻是你無法想象的。

冥想有哪些作用和好處？

冥想通常被界定為有這些好處：減壓、放松身體、提升情緒、增強(qiáng)活力、加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)身心整體健康等等。用以上我寫的冥想做法,每天10分鐘，很神奇,我真正的緩解了自己的焦慮,偶爾焦慮也會出現(xiàn),不過我已經(jīng)不再害怕了。更棒的是,我終于體會到了那種觸碰心底的滿足感,內(nèi)心中有了一一個(gè)始終安詳,始終平和,始終清澈的地方， 一個(gè)永遠(yuǎn)你可以回去的地方,去感覺輕松,平靜,不管發(fā)生什么事情。

我真的希望有更多人學(xué)習(xí)冥想,我們鍛煉身體時(shí)毫不猶豫,但心理健康卻總是退居其次,事實(shí)上，我們整個(gè)存在都是通過內(nèi)心得以體驗(yàn)的,還有什么事情不需要用到你的內(nèi)心嗎?每天只用10分鐘，為什么不試試呢。

名人愛冥想

投資大佬瑞?達(dá)利歐是冥想忠誠的擁護(hù)者，這一點(diǎn)眾所周知。他曾說，冥想讓他覺得自己像個(gè)“戰(zhàn)斗中的忍者"。

“我每天都要冥想20分鐘，除非那天特別忙，"這位管理著1680億美元的橋水基金創(chuàng)始人表示?！叭绻貏e忙的話，我反而會冥想40分鐘。"

“我從1968或1969年開始冥想，它徹底改變了我的生活。當(dāng)時(shí)我只是個(gè)普通、極其普通的學(xué)生，"瑞?達(dá)利歐表示，當(dāng)時(shí)他正在長島大學(xué)讀書?！八屛倚乃汲蚊鳎屛要?dú)立，讓我的思緒自由翱翔，它賜予了我許多天賦。"