月跑110+公里，和跑步大神們比起來是不值一提的，但對于一個跑步小白來卻有著里程碑一般的意義。從開始的10公里跑完滿腳的水泡，到跑完十公里毫無痛感，從開始的完成任務(wù)式跑步到現(xiàn)在的根據(jù)心率來合理調(diào)整自己的跑步速度，這都是一件非常值得復(fù)盤的事情。這一個月里，確切的講是這幾個月里，我究竟做對了什么？

將大目標拆分成小目標

列夫·托爾斯泰說：人活著要有生活的目標：一輩子的目標，一段時間的目標，一個階段的目標，一年的目標，一個月的目標，一個星期的目標，一天、一小時、一分鐘的目標。

今年4月，我們幾個小伙伴一起商量著再有氧上面來一個突破，因為“跑量”是提升心肺功能比較靠譜的一個手段，所以堆跑量也是一個很重要的訓(xùn)練手段。我們大概制作了一個這樣的計劃。

我們就像剝洋蔥一樣，把跑步目標一步步分解月，然后我們自己再按照月計劃，指定自己的周、日計劃，這樣化整為零，分步實施，大目標被細化分解成為了具體可做的行動目標。

就我而言，我基本上都是在戶外人行道上完成的跑步，不太喜歡在健身房跑步，原因很簡單，因為戶外的空氣和風(fēng)景都好，可以邊跑邊欣賞，同時也可以去發(fā)現(xiàn)不同的路線。對一個標準吃貨來說，有很多好吃的蒼蠅館子都是我在跑3公里、5公里、10公里的路線都是逐漸探索發(fā)現(xiàn)的。至于跑步的頻率上一般是平均分配，以100公里為例，基本要求每周25公里。每周只要跑夠就行，每次基本都是3公里以上。

降低跑步啟動的成本

你做一件事情，所需要做的準備，包括時間、精力、金錢、心理準備等。如果你做一件事內(nèi)心需要花很長時間去掙扎，那么這件事情的啟動成本就高。

相反，如果像每天都要做的刷牙和洗臉，就幾乎沒有什么啟動成本，因為幾乎不用腦，已經(jīng)成習(xí)慣了。

在同樣的意志力狀態(tài)下，啟動的成本低，做事的意愿就會強。這個月，因為搬了新家，雖然是一個很老的房子，但是樓下就是一條綠樹成蔭的安靜小路，幾乎是下樓就能直接開始運動，相比與之前每次還要騎車去天鵝湖跑步，啟動成本真是低了太多，所以這個月的跑量蹭蹭的漲。

有陪伴的伙伴很重要

長期堅持做一件事是比較困難的。任何人都無法隨意取得成功。這不是因為我們不自律，而是大多數(shù)人沒有堅定的信念支持自己繼續(xù)下去。這里，小伙伴們在跑步中相互督促相互鼓勵是非常重要的。每天看到其他小伙伴的運動軌跡，就忍不住也想要打卡，就這樣在一天天的跑步中不斷挑戰(zhàn)自己，超越自己，戰(zhàn)勝自己，這種感覺真的很棒，會讓自己每天的心情都無比舒暢。

我們沒辦法改變風(fēng)，卻可以改變帆的方向；跑步不能改變世界，卻能打造出更好的我們，跑步帶來的很多改變，或許來的沒有想像中的那么快，不過等我們發(fā)現(xiàn)時卻已到了彼岸。

而堅持跑步給我們帶來的這些變化，可以說都是無價之寶，如果要讓我們放棄跑步、回到那個不跑步的自己，相信沒有人會這么選擇的，這可能就是跑步的意義吧：堅持跑步，只為會遇見更好的自己！