? ? ? 最近剛看完約翰·佩里的《拖延一點也無妨：跟斯坦福萌教授學(xué)高效拖延術(shù)》。這本書是因為分享領(lǐng)才看的它，只想當(dāng)個消遣，有用最好沒用也沒關(guān)系，反正拖延癥困擾我多年我也沒指望一口氣根治它。沒想到佩里教授真的還挺萌，這么短小的內(nèi)容居然也真的對我有點用處，太出乎意料了。
? ? ? 一開始佩里教授就說了，他自己就是嚴(yán)重的拖延癥患者，這么多年了依然沒變，他也壓根沒想著去根治它，只希望能通過這本書減輕同病相憐的拖友的愧疚感，同時積極地去利用自己的癥狀完成任務(wù)。
? ? ? 首先，我們需要換個角度思考拖延。拖延是一個任務(wù)擺在那里，你不愿意做，就一直讓它拖著拖著直至到期（甚至過期）。在拖延的期間，我們會產(chǎn)生負(fù)罪感，而為了減輕這種情緒，我們又會“積極”地去完成一些其他事情，盡管這些事平時你并不愿意去做，比如收拾房間啦、寫寫讀書感想啦（說的就是我）。作者稱這種行為為“結(jié)構(gòu)化拖延”——雖然你拖延了，但你還是完成了很多其他事情。這也是作者希望我們?nèi)ダ玫囊稽c。
? ? ? 今年3月的時候，我下定決心要每讀完一本書寫一篇感想，不管文筆多差條理多爛都可以，就是要堅持。剛開始堅持得還不錯，后面因為有點小事拖了一次后，就直接斷片了，直到這個月。原因很簡單，作為一名資深的拖友，我喜歡拖又不想內(nèi)疚，干脆在無法完成的時候放棄計劃，接著我就解放了。在作者看來，這種方式其實沒啥用，因為不寫讀后感并不代表我就會去做更重要的事情，我可能就把置頂任務(wù)懸在頭頂，然后緊張又愧疚地?zé)o所事事去啦。
? ? ? 因此，萌教授說拖友不應(yīng)該回避任務(wù)，反而應(yīng)該利用我們的特性去完成更多的任務(wù)。只要不是去做你最不想做的事情，其他任務(wù)你總會精力充沛地完成。所以我們要嘗試接受更多的任務(wù)，再通過這種力量去完成更多的事情。
? ? ? 當(dāng)然，置頂任務(wù)總是重要緊急的，總是懸在那里不完成肯定不行，那我們需要通過更緊急更重要的任務(wù)才能督促我們完成它。這種事情不一定會自然發(fā)生，所以作者覺得一定的自我欺騙是必要的。這個技能略深奧，待后續(xù)慢慢體會才行。
? ? ? 不過，能利用拖延的特性完成更多的事情自然好，但是不拖延不是更好嗎？那要怎么減輕這種癥狀呢？
? ? ? 作者認(rèn)為拖延很大程度與“完美主義”相關(guān)。這里的“完美主義”其實是指習(xí)慣在任務(wù)開始前幻想完美收場的行為，比如任務(wù)完成后驚艷了所有人之類的；說白了，就是愛做白日夢。因為夢境太美好，反而計劃太多也太復(fù)雜，導(dǎo)致難度急劇上升，自己也就一步也不想往前邁了。這和寫論文是一個道理：60分的論文修改到80分比較容易，但要一次性寫出滿分論文卻讓人無從下手——爛開始總比不開始要好。
? ? ? 很多任務(wù)，我們也不需要做到完美，所以沒必要太苛求自己；丟掉白日夢，開始做就意味著在慢慢變好。
? ? ? 不過拖延癥患者的開始總不那么容易，接受自己的不完美以后最好再加些自我激勵，作者推薦的待辦清單就很實用。這不是一周一月甚至一年的計劃，而是非常非常詳細(xì)的清單，看起來甚至有點傻。作者為了不讓自己起床后躺回去，清單上的任務(wù)足足寫了7-8條，類似：①關(guān)掉鬧鐘；②不要按小睡；③離開床；④去洗漱；⑤到廚房煮咖啡；⑥不要再回到床躺下。第一次看我覺得這樣的清單有點搞笑，不過作者倒覺得卓有成效，因為每一個步驟都非常簡單，一整套做下來卻能完成7、8個任務(wù)，把它們刷刷劃掉的成就感就是無比強(qiáng)烈的自我激勵呀。
? ? ? 當(dāng)然除了要做的，也有不要做的清單。作者提到的不要做清單真是直擊人（我）心。有些明知自己可能會做的事情，可以從一開始就杜絕掉。比如昨天看了某某的電影，第二天的不要清單里最好就寫上“不要百度某某”，不然一個百度就引發(fā)一場網(wǎng)上沖浪，一天就又過去了。
? ? ? 不過無效上網(wǎng)行為還是很難杜絕的，人并非完全理性的生物。為此我們可以嘗試在一定要出門的前半個小時、飯正在廚房煮著的時候刷刷網(wǎng)頁，因為一定時間后必然被打斷，就容易控制些。
? ? ? 當(dāng)然，作者還提議我們?nèi)ふ也煌涎拥男』锇?。這個我還在積極搜尋中，但打卡app已經(jīng)用起來了。的確，成就感會鼓勵我做成不少事情。
? ? ? “只要某件工作不是某人當(dāng)時本該做的事，不管工作量多大，他都能夠完成。”你看，我這就寫完這篇讀書感想了，哈哈哈！
? ? ? 2018.8.25
? ? ? 讀 約翰·佩里《拖延一點也無妨：跟斯坦福萌教授學(xué)高效拖延術(shù)》
