啞鈴臥推是練胸的最佳方式之一，此動作上手容易，動作簡單，也是常規(guī)訓(xùn)練最喜歡的動作之一。今天各大家介紹的是不一樣的啞鈴臥推方式——反握啞鈴臥推，給你的胸部帶來不一樣的體驗

啞鈴反握臥推好處：

1、更好的保護肩

? 啞鈴反握臥推需要肩部微微外旋：把肱骨拉回肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)凹窩里，讓大臂靠近身體，肩胛骨后收并下沉。對肩關(guān)節(jié)凹窩帶來轉(zhuǎn)矩 ，讓你的肩部更穩(wěn)定！避免肩內(nèi)旋，聳肩的糟糕狀況！

?2、更好的刺激上胸

啞鈴反握臥推對于上胸的刺激更為明顯！相較于普通的平板臥推能夠增加你上胸部的活性達30%以上。

啞鈴反握臥推難點：

? ? 1、不便于手握：過于翻腕容易造成手關(guān)節(jié)受傷。手握啞鈴的虎口垂直地面。

啞鈴反握臥推動作要領(lǐng)，如圖：

啞鈴反握臥推

1、坐在一張平板臥推凳的一邊，手持一對啞鈴；

2、起始姿勢在動作的底端，采用反握！向上推起的時候逐漸內(nèi)旋前臂，到達頂端的時候變成對握！這樣就解決了動作頂端抓握困難的問題！

3、動作和呼吸要有序進行，上推時速度勻稱，向外呼氣；下落時要慢，感受胸肌被慢慢拉伸，向內(nèi)吸氣。