我不記得是什么時候加的小玲，但知道她是我們007的戰(zhàn)友。在朋友圈意外的得知她要辦一個7日愛自己公益訓(xùn)練營，有一點好奇，愛自己還能做一個訓(xùn)練營內(nèi)容?于是，就參加了。
想不想知道我們的7天是如何過的?讓我?guī)阋灰换仡櫚伞?/p>
Day 1,什么是愛自己及如何愛自己
這是第一天小玲提出問題
http://www.itdecent.cn/p/f9c008a62f8f?utm_campaign=hugo&utm_medium=reader_share&utm_content=note&utm_source=weixin-timeline&from=groupmessage
我的答案:
什么是愛自己？
我認(rèn)為愛自己首先是全然的接納，然后是珍惜，喜愛。
我愛我自己嗎？我認(rèn)為怎么樣可以更好的愛自己？舉例說明。
想了一下，才發(fā)現(xiàn)我不愛自己。愛一個人肯定會關(guān)注他（她）的一切，包括外在的形象，內(nèi)在的情緒。我常常忽略我自己，把孩子，愛人的需要放在我自己需要的前面。而且不能完全接納現(xiàn)在的自己，不自信，也就談不上喜愛自己目前的狀態(tài)。比如說體重超重這件事，生完孩子體重居高不下，就是鴕鳥心態(tài)，不照相不照鏡子。
首先應(yīng)該是接納自己，即使現(xiàn)在不那么完美。
找《當(dāng)下的力量》看看，每天贊美自己1分鐘。
Day2,反思在生活中說應(yīng)該的時候多嗎？
小玲說:“/www.itdecent.cn/p/f481b355e661 作業(yè)：看完后文非暴力溝通中建議不要說應(yīng)該的內(nèi)容原文，請反思您在生活中說”應(yīng)該”的時候多嗎？今天請注意觀察，自己使用應(yīng)該一詞的情況，撰寫相關(guān)文章并完成群內(nèi)的小打卡，歡迎參加晚間組織的分享活動！? 愛自己 我們已經(jīng)了解如何使用非暴力溝通來發(fā)展友誼，促進(jìn)家庭和睦，改善工作交流以及推動政治和解。然而，非暴力溝通最重要的應(yīng)用也許在于——愛護(hù)自己。 讓生命之花綻放在赫布·加德納（ Herb Gardner）編寫的《一千個小丑》一劇中，主人公拒絕將他 12歲的外甥交給兒童福利院。他鄭重地說道：“我希望他準(zhǔn)確無誤地知道他是多么特殊的生命，要不，他在成長的過程中將會忽視這一點。我希望他保持清醒，并看到各種奇妙的可能。我希望他知道，一旦有機(jī)會，排除萬難給世界一點觸動是值得的。我還希望他知道為什么他是一個人，而不是一張椅子?！?如何培養(yǎng)對自己的愛呢？轉(zhuǎn)變自我評價的方式是一個重要方面。既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么，自我評價的方式就要有助于學(xué)習(xí)，使我們的選擇符合生命的需要。然而，不幸的是，我們的自我評價方式往往導(dǎo)致自我憎恨，而無助于學(xué)習(xí)。 在我們的語言中，有一個詞極易引起羞愧和內(nèi)疚。我們經(jīng)常使用它來打擊自己。它在我們的意識中是如此根深蒂固，以至許多人無法想象，沒有它生活將如何繼續(xù)。這個詞就是“應(yīng)該”，也就是“我應(yīng)該早點知道”或“我不應(yīng)該做那件事情”中的“應(yīng)該”。? 如果我們認(rèn)為自己“應(yīng)該”怎么樣，在大多數(shù)的情況下，我們也就封閉了自我。因為“應(yīng)該”意味著我們別無選擇。這使我們感到無奈和沮喪。同時又心有不甘，不愿屈服。 除了“應(yīng)該”這個詞，我們還用別的方式教訓(xùn)自己，例如：“我真受不了自己現(xiàn)在這個樣子。我必須改改了?！毕胍幌肽切?qiáng)迫自己的人。他們中有的人說：“我真的應(yīng)該戒煙了?！绷硪恍┤苏f：“我必須加強(qiáng)鍛煉?！彼麄儾粩嗟卣f他們“必須”做什么，與此同時，又不停地找借口不那么做，因為沒有人想成為奴隸。當(dāng)然，我們也不是命中注定要去服從“應(yīng)該”或“不得不”的指揮，不論它們是來自外部，還是來自我們自身。一旦順從了這些命令，生活也就會失去樂趣?！?/p>
我的反思:
我經(jīng)常對自己說的是“如果……就好了”
對周圍人經(jīng)常用“應(yīng)該”，有指手畫腳，糾正別人之意。《非暴力溝通》是我絕對需要好好學(xué)習(xí)和練習(xí)的。
我不是一個好的傾聽者，有時別人吐苦水可能只是尋求心理安慰，我總覺得痛苦，煩惱，悲傷很長時間毫無意義，應(yīng)該關(guān)注怎么解決問題。我沒法共情，直奔解決問題而去，結(jié)果也可想而知。
我覺得今天建議把必須做的事列為我選擇做的事，這個方法棒極了，沒有那種被逼著做事情的感覺了。
今天的主題是停止自責(zé)，勇敢直面
回想自己過去參加一些群打卡，因為種種原因1，2次沒打卡，自己自責(zé)內(nèi)疚后，就自暴自棄了。其實是沒法面對自責(zé)帶來的內(nèi)疚，痛苦等負(fù)面情緒，采用了逃避，放棄的方法（典型的巨蟹座?。?/p>
如果不自責(zé)，接受自己的不完美，充分體驗這種情緒的流淌，不糾結(jié)過去，反思接下來如何該如何做，也許會更容易繼續(xù)下去。
其實，還是要徹底接納自己。
圈友的點評很精彩:“我們今天所學(xué)習(xí)的是觀察。
觀察是什么呢？觀察就是看到了河流，讓河流從自己的內(nèi)心流淌而過，在這期間不要動，細(xì)細(xì)的體會，當(dāng)河流流過，其實也帶走了自己的一些情緒。”
圈友張亞偉的分享:
提到應(yīng)該
我們有帶太多應(yīng)該要做的事，
應(yīng)該吃飯了，
應(yīng)該學(xué)習(xí)了，
應(yīng)該工作了，
應(yīng)該陪孩子了。
簡直有太多應(yīng)該要做的事情。
為什么會有應(yīng)該這個詞呢？
也許是因為責(zé)任，
也許是因為習(xí)慣，
也許是因為恐懼和安全感。
應(yīng)該之后有兩種結(jié)果：
一種是做了這件事情，做了這件事情，也許會覺得被束縛，被壓抑的感覺不舒服，因為我們沒有辦法選擇
另外一種是沒有做這件事情，
沒做可能會自責(zé)羞愧。
所以應(yīng)該之后的感覺是不好的。
圈友慧的分享:
“應(yīng)該”的本質(zhì)就是從眾多的價值判斷、價值選擇和價值行為中取其價值量或價值率的最大值或極大值。
應(yīng)該是一種集體主義標(biāo)準(zhǔn)價值觀的必選項。
但個體情況是不同的，再以固定的價值觀去衡量，是對個人需要的忽視。
父母就應(yīng)該好好帶孩子，有了這個咒語，仿佛其他一切不圍繞孩子為中心的行為都是錯誤的。
可現(xiàn)代社會是有包容性，社會會給最低底線的標(biāo)準(zhǔn)，只要在標(biāo)準(zhǔn)之上，怎么決定，就是個人的事。
應(yīng)該卻沒做，就會愧疚，愧疚了，下次就會去補(bǔ)償。
該做的事，一樣沒少。
但心態(tài)上，不如轉(zhuǎn)變?yōu)椋何乙劝压ぷ髯龊?，工作也是為了孩子家庭更好，然后，把家庭放在心里，等這個事情結(jié)束了，我要來關(guān)注孩子和家庭的事情。
焦點是要關(guān)注在自己當(dāng)下決定要做的事，要相信自己，能把一切事情安排妥當(dāng)。而不是把焦點放在未做的事情上。
Day3,主題是不自責(zé)
小玲:http://www.itdecent.cn/p/bbba24e8ea21?utm_campaign=hugo&utm_medium=reader_share&utm_content=note&utm_source=weixin-timeline&from=groupmessage
今天我們的主題是不要自責(zé)。我們生活中太多時候處于自責(zé)狀態(tài)了，根據(jù)前面公理的第二部分，我們每個人都是不一樣的，然后我們無意識的把自己和標(biāo)準(zhǔn)的社會公認(rèn)的完美的人和事去比較，我們總有不足的地方，或者說不太一樣的地方，我們就開始自責(zé)。首先我們可以不去比較，我們瑜伽老師教學(xué)上經(jīng)常有一句話，叫做，你的動作就是標(biāo)準(zhǔn)動作。但我們作為社會中的人又避免不了不去比較。怎么辦呢，首先我們寬恕自己，寬恕那個不斷比較的自己，寬恕那個容易自責(zé)的自己，看到自己的需要，就是讓自己、讓生活更加美好。舉例來說，我們有個早起的社群（每個月的1-7號進(jìn)行打卡，提前在不出局活動廣場發(fā)出活動公告，歡迎參與）會有很多戰(zhàn)友因為沒有做到早起或是理想中的早起而自責(zé)，我說我們要享受早起，我之前有一次也飄過一個念頭，你真懶，后來我問自己這是真的嗎？我仔細(xì)一想發(fā)現(xiàn)自己在頭一天做了太多的事情，辛苦了，身體自然的反應(yīng)，需要再多休息一下，我寬恕了自己沒有早起，也寬恕了那個自責(zé)的自己，我有早起不斷精進(jìn)的需要，也有照顧自己身體的需要，我要做的是同時滿足這兩項需要?？吹轿幢粷M足的需要，然后去努力就好了。比如我有為大家服務(wù)、教大家學(xué)會愛自己的需要，也有照顧家照顧自己的需要，我需要做的是同時滿足這兩個需要，并考慮怎么去滿足，這時我的注意力就轉(zhuǎn)移了，不會去忙于自責(zé)了。
我的反思:
今天的主題是停止自責(zé)，勇敢直面
回想自己過去參加一些群打卡，因為種種原因1，2次沒打卡，自己自責(zé)內(nèi)疚后，就自暴自棄了。其實是沒法面對自責(zé)帶來的內(nèi)疚，痛苦等負(fù)面情緒，采用了逃避，放棄的方法（典型的巨蟹座啊）。
如果不自責(zé)，接受自己的不完美，充分體驗這種情緒的流淌，不糾結(jié)過去，反思接下來如何該如何做，也許會更容易繼續(xù)下去。
其實，還是要徹底接納自己。
圈友慧的分享:
什么情境下容易發(fā)生自責(zé)？
自責(zé)多是事情已經(jīng)發(fā)生后，回過頭看，我們產(chǎn)生了自責(zé)。
但其實，我們在此時此刻看待事件的眼光和當(dāng)時當(dāng)刻看待事件的眼光已經(jīng)不同了。
拿小玲老師說的早起的事件，當(dāng)時當(dāng)刻看待的是，前一天工作太晚，身體透支，需要休息。而此時此刻，已經(jīng)精神飽滿的情況下，看到打卡的同伴，看到不打卡的自己，會覺得自己缺失了東西，比如儀式感。
生這種自責(zé)的原因，就是在事件復(fù)盤的時候，忽視了事件的原貌，沒能實事求是。
發(fā)展的眼光看問題，是要向未來看，而不是向過去看。
果不想自責(zé)，其實很簡單，相信自己此時此刻的判斷，并決定為之負(fù)責(zé)。即使以后證明不好又怎樣，都是有時間局限和能力局限的?。?/p>
間局限不可突破，但能力局限可以。復(fù)盤，不是為了自責(zé)，而是幫助自己在做下一次判斷時提供經(jīng)驗和思路。
自己成為一個做事的人吧，不要把情緒和精力花費在不值當(dāng)?shù)氖虑樯厦妗?/p>
圈友瑞英的分享:
關(guān)于自責(zé)
1 兩種自我評價路徑
當(dāng)你做錯事，當(dāng)你感到后悔時，你對自己說什么？你感覺如何？你有因此而改變嗎？
A.懲罰憎恨路徑（視自己為工具）：
當(dāng)你專注錯誤時，你自責(zé)，用苛刻語言對自己說："我應(yīng)該早點知道；我不應(yīng)該；我必須；我真笨；".
你陷入*自我憎恨*，你感到內(nèi)疚，羞愧，沮喪，有兩種結(jié)果，一是你就此喪失改變的力量，在原地反反復(fù)復(fù)找借口；二是即使你改變了，你也不自由不快樂。
為什么？因為你在懲罰你的內(nèi)在小孩，“他”感到痛苦，沒有人想成為奴隸，沒有人想被剝奪生命的樂趣。
B.憂傷寬恕路徑（視自己為值得被愛的生命）：
當(dāng)你專注生命的需要時，自責(zé)時，你會把“自責(zé)”想法翻譯為兩個需要。
馬上問自己“我什么需要沒有得到滿足？”你在愛和尊重自己，你體會到身為人的悲哀，你感到憂傷，失望。情緒充分流淌后，你會考慮如何滿足這份需要。
接著再問，“我當(dāng)時這么做是為了滿足什么需要？”看到自己內(nèi)心的渴望后，你可以原諒自己。
有一種結(jié)果，哀悼之后，選擇更好同時滿足“兩個需要”，繼續(xù)前行。
2 憂傷寬恕路徑，就是對內(nèi)在小孩說：對不起，請原諒。
你是一個人，一條真實存在的生命。
當(dāng)你對過去行為（當(dāng)時滿足的需要）感到后悔（現(xiàn)在未滿足的需要）時，意識到這種想法的背后有兩個需要。
去看到未滿足的需要，對自己說：對不起，然后憂傷流淚；
接著去看到當(dāng)時滿足的需要，對自己說：請原諒。然后寬恕。
去包容這兩個需要，然后去建設(shè)性地滿足它們（更佳之選）。
3 吸收和重復(fù)：為什么我們會容易自責(zé)
從幼兒園到大學(xué)，我們被各種教條正確錯誤好壞充斥。小時候，我們*吸收*了權(quán)威人士書本的教條。
長大后，我們*重復(fù)*了父母對自己小時候說的話。 生命浪費在內(nèi)耗和沮喪中。
4選擇愛，專注生命的需要
我們無法改變過去，就把愛和寬恕帶到過去，使過去的負(fù)擔(dān)化為隱形的翅膀，讓你飛翔。
錯誤是用來學(xué)習(xí)的，而不用來自我憎恨的。
“讓我們?yōu)樽约后w會到錯誤的智慧而高興，讓錯誤匯聚的光亮照耀向未來的路?！?/p>
Day4, 用“選擇做”代替“不得不”
小玲:https://shimo.im/docs/DXpLtK4wG141XAmW?from=groupmessage
我的反思:
我覺得今天的辦法用“我選擇……是因為……”來代替“不得不”“應(yīng)該”特別好。
比如，每天感覺自己的時間不夠用，還要“不得不”陪孩子玩，有這種情緒時，就比較煩躁，敷衍了事。如果說“我選擇陪孩子1小時是因為人生的幸福不僅僅來自于工作，也來自于家庭。付出的時候也在享受，享受孩子們對媽媽的親近，孩子們純真的笑臉”。
這樣感覺好多了，提醒自己不要忘記初心。
圈友張亞偉分享:
找到自己的需要，
然后看看自己的選擇。
我們選擇做什么？
因為我們想要什么。
這句話具備魔力。
可以讓我們更好的接納
Day5高光時刻，看到自己的本質(zhì)美好，更高地愛自己
小玲:http://www.itdecent.cn/p/7afe1cf9304e?utm_campaign=hugo&utm_medium=reader_share&utm_content=note&utm_source=weixin-friends&from=groupmessage
我自己的9個高光時刻:
1，我記得我小學(xué)三年級的時候，知道被選中參加夏令營，當(dāng)時心情非常的興奮，頭一次感覺到天那么的藍(lán)，空氣是那么的芬芳，確實感到了心花怒放成語的那個真實的意思。
2，小學(xué)六年級的時候，我作為大隊長第一次在禮堂登臺發(fā)言。面對全校所有的同學(xué)和老師進(jìn)行發(fā)言的時候，其實我的心情是非常緊張的，但是當(dāng)時表現(xiàn)出來的卻是那種不慌不忙，下臺以后我聽到有的老師在竊竊私語，說:“你看她平時好像不愛說話，但是上臺以后看起來還是相當(dāng)沉穩(wěn)的?！?/p>
3，小學(xué)六年級紀(jì)念12.9進(jìn)行馬拉松越野跑的時候，因為當(dāng)時要求的是全班都跑，所以體育不擅長的我也得跑。那個時候確實很盡力賣力，然后頭一次體會到就是跑過極點以后的輕松感覺。這種感覺在以后就再沒有體驗過，因為在以后沒有那么狠的逼過自己，所以每次想起來我覺得那個時候還是挺了不起的。
4，我小學(xué)畢業(yè)以后，因為搬家，去了另一個省，到了重點學(xué)校的一個重點班。因為我不知道我跟大家的差距有多少，所以我那個時候非常認(rèn)真地制定了學(xué)習(xí)計劃，每一次上課之前我會提前預(yù)習(xí)，學(xué)過之后我會復(fù)習(xí)，然后每個星期我還會再做一次復(fù)習(xí)。在初一第學(xué)期期末考試中，我每一門功課基本都是全年級最高，總分也是全年級第一，那個時候全年級大概是700多人。
5，高考的時候，我雖然是理科班的，但是我高考的語文成績居然是全校當(dāng)年畢業(yè)生，包括文科班里面，我的語文成績是最高的，我覺得還是有點小驕傲。
6，我大學(xué)畢業(yè)后，臨時決定轉(zhuǎn)專業(yè)考碩士，從拿到復(fù)習(xí)資料到最后的考試，一共只用了將近三個月的時間，完全是零基礎(chǔ)，考試結(jié)果是英語和政治成績差了一點些，專業(yè)課基本上都接近80分，我覺得是非常非常滿意的。這是我學(xué)習(xí)最刻苦，最高效的一次，基本足不出戶3個月。
7，碩士畢業(yè)論文答辯的時候，在我能力范圍內(nèi)表現(xiàn)得可以說是完美，得到了老師們的一致贊揚(yáng)。
8，在律師事務(wù)所工作的第一年，我和搭檔，針對一個集團(tuán)公司合并的法律意見書，進(jìn)行了比較細(xì)致的工作，給他們的回復(fù)意見引起集團(tuán)老總的重視，集團(tuán)的高層們專門開會聽取了我和搭檔的法律說明和解釋，給了初出茅廬的我極大的信心。
9，因為我內(nèi)分泌的問題，懷孕是極為困難的，所以在我知道懷孕的時候以及孩子們出生的時候，抱著他們香香軟軟的小身體的時，我覺得那是人生中最幸福的時刻。
Day6, 冥想:掃描式感受身體練習(xí)
小玲:http://www.itdecent.cn/p/44730f8bd742?utm_campaign=hugo&utm_medium=reader_share&utm_content=note&utm_source=weixin-friends&from=groupmessage
我的反思:
冥想之前接觸過，但是沒有堅持。
身體掃描沒什么感覺，很快做過去了，可能是我心太急了。晚上入睡前再試試。
Day7,復(fù)盤
沒想到7天這么快過去了，沒過癮，太短了。
最后2天事情比較多，沒有看太多的群內(nèi)分享，之后補(bǔ)上。
我最大的收獲是時時記得愛自己，不再苛責(zé)自己，慢慢學(xué)會接納。比如減重，有時沒忍住吃火鍋第二天漲了不少，但是沒有責(zé)備自己，第二天改正就是。
感覺壓力少了很多。
打算開始堅持冥想。
還有一個收獲就是不再想“應(yīng)該，必須”，而是用“我選擇……是因為……”，感覺舒服多了。
感謝小玲和團(tuán)隊的付出，有機(jī)會還會繼續(xù)參加其他活動。
