1 書名/作者？分類？合適的閱讀方式？
《刻意練習(xí)》Anders Ericsson
自我提高、非虛構(gòu)、知識類
精讀消化
2 讀這本書的目的？
為了掌握一種高效、科學(xué)、任何領(lǐng)域都適用的的練習(xí)方式，提高自己在各個領(lǐng)域的水平
3 用一個單一的句子或最多幾句話敘述本書內(nèi)容?
作者從自身研究的真實(shí)案例總結(jié)出一個高效、科學(xué)、且任何領(lǐng)域都可使用的練習(xí)方法——刻意練習(xí)。使我們了解了大腦強(qiáng)大的適應(yīng)能力，介紹了大師與普通人之間的重要差別——心理表征的含義，探討了1萬小時準(zhǔn)則的科學(xué)性，最后結(jié)合分析了刻意練習(xí)在工作和在生活中的使用。
4 綱要？（按照順序與關(guān)系，列出全書的重要部分）
0.引言：用莫扎特的例子引入主題，本書將告訴我們什么
- 有目的的練習(xí)：介紹自己的研究實(shí)例，總結(jié)什么是有目的的練習(xí)及其特點(diǎn)：具有定義明確的特定目標(biāo)、專注、反饋、走出舒適區(qū)；關(guān)于練習(xí)瓶頸給出自己的建議：做不同的事情，而非更難的事情、動機(jī)不足、保持有意義的正面反饋。
- 大腦的適應(yīng)能力：大腦具有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，如果努力鍛煉并長時間保持，大腦將越來越適應(yīng)，因此要持續(xù)把自己推出舒適區(qū)，但不要太遠(yuǎn)。
- 心理表征：大師與新手之間的差別就在于心理表征豐富與否；提高心理表征的方式之一是模仿、學(xué)習(xí)；刻意練習(xí)既是增加心理表征的目的，又是增加心理表征的方式。
- 黃金標(biāo)準(zhǔn)：杰出人物無一不是在各種有目的的練習(xí)中花了最多時間的人；刻意練習(xí)具體操作時應(yīng)該注意的地方；
- 在工作和生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則的實(shí)例
5 你贊同作者的觀點(diǎn)嗎？你如何評價本書？
贊同。作者的方法利用了人類大腦適應(yīng)性強(qiáng)的特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)通過不斷而深入的練習(xí)提高某項(xiàng)技藝。這是一種科學(xué)、操作性強(qiáng)、效果好的方法。為了更好地達(dá)到目的，需要有明確而具體的目標(biāo)（學(xué)習(xí)貴在專、精、正，目標(biāo)越明確具體，操作性越強(qiáng)）、需要專注（事實(shí)上任何進(jìn)步都需要專注）、反饋（正面反饋利于增強(qiáng)動機(jī)、反面反饋利于反思提高）、走出舒適區(qū)（不斷深入）。其中的亮點(diǎn)是心理表征概念的提出，這個概念相當(dāng)抽象，舉例來說：打籃球時，通過球出手時手上的感覺與平時投籃時手感的比較就隱約能預(yù)知到球能不能進(jìn)，普通人的感知誤差較大，而高水平球員預(yù)感則相當(dāng)準(zhǔn)確，他們的心理表征豐富、強(qiáng)大。總的來說，本書很值得一讀，而且適合作為案頭書，?？闯＞殹?/p>
6摘錄？品讀？
- 不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則。我們把這種通用的方法命名為“刻意練習(xí)”（deliberate practice）。如今，對于在任何一個行業(yè)或領(lǐng)域中，希望充分利用人們的適應(yīng)能力這種才能來學(xué)習(xí)新的技能與能力的所有人來講，刻意練習(xí)依然是黃金標(biāo)準(zhǔn).
- 有目的的練習(xí)是通向刻意練習(xí)的第一步，有目的的練習(xí)具有幾個特征，使它與我們所說的“天真的練習(xí)”區(qū)分開來：
a. 有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)。音樂學(xué)生如果確定了類似下面這樣的練習(xí)目標(biāo)，可能會比他漫無目的的練習(xí)要成功得多：“連續(xù)三次，不犯任何錯誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵??！比绻恢朴嗊@樣一個目標(biāo)，就沒有辦法判斷練習(xí)是不是成功了?！胺e小勝為大勝”“積跬步以至千里”，最終達(dá)到長期目標(biāo)。定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解，并制訂一個計(jì)劃。關(guān)鍵是接受那個一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。
b. 有目的的練習(xí)是專注的。要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
c. 有目的的練習(xí)包含反饋。不論你在做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及為什么存在這些不足。如果沒有反饋，你不可能弄清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。
d. 有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)。 - 遇到瓶頸怎么辦？
a. 試著做不同的事情，而非更難的事情。在進(jìn)步時遇到瓶頸了，就尋找不同的方法來克服障礙，最后找到這種方法，然后又穩(wěn)定地提高，直到下一個障礙出現(xiàn)。
b. 并非達(dá)到極限，而是動機(jī)不足。
c. 保持動機(jī)的有效方法是有意義的正面反饋。內(nèi)部反饋：滿足于看到你在某件事上的水平提高； 外部反饋：別人對你的贊揚(yáng)，獲得的榮譽(yù)等。 - 大腦的結(jié)構(gòu)和功能不是固定不變的，它們會根據(jù)你對它們的運(yùn)用而改變。因此，通過清醒、刻意的練習(xí)，以我們期望的方式來塑造大腦，是可能的。因此，如果足夠努力地鍛煉并且保持足夠長時間。那么，身體將以各種方式來改變。大腦和身體一樣，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
- 心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。由于各個行業(yè)或領(lǐng)域之間心理表征的細(xì)節(jié)具有極大差異，很難給出一個清晰的定義，但基本上，心理表征是信息預(yù)告存在的模式（如事實(shí)、圖片、規(guī)則、關(guān)系、等），這些模式保存在長時記憶中，可以用于有效且快速地順應(yīng)某些類型的局面。一個簡單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征?？桃饩毩?xí)包括創(chuàng)建心理表征。大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，不論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。心理表征鑄就杰出表現(xiàn)，心理表征的質(zhì)量與數(shù)量能夠?qū)⒔艹鋈宋锖推胀ㄈ藚^(qū)別開來。
- 最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時間的人。
- 知識與技能之間的區(qū)別，正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習(xí)的方法之間的核心差別。一直以來，人們的關(guān)注焦點(diǎn)幾乎總是知識。即使當(dāng)最終的結(jié)果是能夠做某件事（比如解答某種特定類型的數(shù)學(xué)題，或者寫一篇優(yōu)秀的文章），傳統(tǒng)的方法也一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后很大程度上讓學(xué)生去運(yùn)用那些知識?？桃饩毩?xí)則完全相反，它只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。長遠(yuǎn)來看，最好的方法是：制訂致力于改進(jìn)技能的培訓(xùn)計(jì)劃，這些計(jì)劃將補(bǔ)充或完全替代那些致力于傳授知識的方法。訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)著重實(shí)干，而不是知曉，特別是著重于使特定行業(yè)可領(lǐng)域中每個人的技能盡可能接近最杰出人物的水平。
- 在生活中如何運(yùn)用刻意練習(xí)？
a) 盡可能找一位好導(dǎo)師，并向他請教。
b) 從事有目的的練習(xí)十分重要，不能只是漫無目的地重復(fù)同樣的動作，而不制訂提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo)。如果你想提高棋藝，只和別人下棋，無法提高；你要單獨(dú)研究特級大師的棋局，才可能提高。如果你想提高擲飛鏢的技能，到酒店里和朋友玩，然后讓輸了的一方掏錢，水平不會提高；你只有花些時間單獨(dú)練習(xí)，致力于復(fù)制你投擲成績最好的那些投擲動作，才能提高。你可以系統(tǒng)地改變瞄準(zhǔn)的飛鏢靶上的不同點(diǎn)來提高你的控制水平。如果你想提高自己的保齡球技能，每周星期二晚上和你的保齡球聯(lián)盟球隊(duì)在一起玩，對你沒什么幫助。你需要花一些時間和高水平的隊(duì)友在一起，理想的情況是，致力于做一些艱難的球形排列，以便能夠準(zhǔn)確地控制球的走位，才是關(guān)鍵。依此類推。
c) 專注和投入至關(guān)重要。要記住：如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進(jìn)步。學(xué)會以這種方式投入，即有意地提升和精進(jìn)你的技能，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式。因此，制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。
d) 努力改進(jìn)自己的心理表征，準(zhǔn)確地推測在“完美”練習(xí)的時候，身體是怎樣的感覺。等到你清楚地知道了最理想的練習(xí)是什么感覺，便開始注意自己什么時候與理想的狀態(tài)有差別（也許在那時你已經(jīng)累了，或者是接近轉(zhuǎn)身了），然后想出各種方法使那些偏差最小化，并不斷地使自己的劃水盡可能接近理想狀態(tài)。
e) 沒有導(dǎo)師怎么辦？
自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法。刻意練習(xí)，其標(biāo)志是你努力去做一些你無法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)，而且，你一而再再而三地練習(xí)，著重關(guān)注到底可以怎么做好它，在哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進(jìn)步。在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，比如我們的工作崗位、學(xué)習(xí)生活、興趣愛好中，很少有機(jī)會進(jìn)行這種專注的反復(fù)練習(xí)，因此，為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會。用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征。專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。模仿大師作品。我們可以采用類似的方法，在許多行業(yè)和領(lǐng)域中創(chuàng)建有效的心理表征。通過研究大師的作品，努力從記憶中復(fù)制它，然后將復(fù)制品與原始作品進(jìn)行對比，以發(fā)現(xiàn)其中的差別，并予以糾正。 - 如何保持動機(jī)？
保持動機(jī)的兩個組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。因此，你要保持動機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。成功地保持動機(jī)，通常包括這兩個方面。
a) 弱化停下腳步的理由：最有效的一種是留出固定的時間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。要找出那些可能干擾你練習(xí)的事情，并想辦法將其影響控制在最小。盡管任何一個特定的因素可能只對你產(chǎn)生微小的影響，但各種因素的影響是會累積的。
b) 強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由：1 動機(jī)。對杰出人物的研究告訴我們，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分。你對自己所做的事情感到驕傲，從朋友對你的稱贊中感到愉快，你的身份感也變了。你開始把自己看成一位公開演講者、豎笛演奏者或者折紙的制作者。只要你能認(rèn)識到這種新的身份來自你長時間的刻苦練習(xí)，專心提高自己的技能，那么進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺更像是一種投資，而不是一種代價。2 相信自己可以成功。當(dāng)你真的覺得不喜歡自己的狀態(tài)，為了逼一下自己，你必須相信你可以提高自己，并且躋身最優(yōu)秀者的行列。3 使你自己身邊的人們都鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的努力。4 精心設(shè)置目標(biāo) 。精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個。
