? ? ? ?現(xiàn)在我已經(jīng)連續(xù)早睡早起一個(gè)星期了，本來(lái)不該這么早的寫(xiě)出來(lái)，后來(lái)仔細(xì)一想：不跟別人比的話我已經(jīng)很驕傲了！因?yàn)槲沂且粋€(gè)拖延癥患者，所以一個(gè)星期的堅(jiān)持是很大的進(jìn)步，我要給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)：寫(xiě)出來(lái)炫耀一下?。╬s：我會(huì)買(mǎi)東西獎(jiǎng)勵(lì)自己這種事是不會(huì)告訴你們的?。?/p>
? ? ? 說(shuō)起我的拖延史，大概可以追溯到初中，想想還真是早的可以，到現(xiàn)在已經(jīng)有10年了。在初高中的時(shí)候我一點(diǎn)都沒(méi)意識(shí)到我有拖延癥，我?guī)缀醪蛔鲎鳂I(yè)，不是因?yàn)槲也幌雽W(xué)習(xí)，而是我不知道我的時(shí)間去哪了。各科的試卷發(fā)下來(lái)，我想把它們按照順序、科目和是否完成整理好，卻從來(lái)沒(méi)整理過(guò)；經(jīng)常在老師講試卷的時(shí)候找不著試卷，無(wú)論做過(guò)還是沒(méi)做過(guò)，跟同桌一起看他的試卷（當(dāng)然同桌抱怨過(guò)：跟你一起看我都沒(méi)辦法做筆記了，還影響思路）；每天的晨讀都是舍友喊我好幾遍，然后我卡著點(diǎn)進(jìn)入教室（能喊我好多遍的必須是我的好閨蜜??！見(jiàn)證友情的時(shí)刻!）我知道自己該做什么卻沒(méi)有做,一味地往后拖直到畢業(yè)都沒(méi)有做到這些我知道該做的事！中學(xué)時(shí)代迷茫過(guò)，不知道自己到底是怎么了？我的同桌前后桌都給我整理過(guò)書(shū)桌，我也知道整理好了桌面特別整齊干凈看了就舒服……因?yàn)橹袑W(xué)成績(jī)還挺好，讓一度認(rèn)真學(xué)習(xí)的同學(xué)羨慕，我也漸漸忽略了這個(gè)問(wèn)題。
? ? ? 大學(xué)才是我真正痛苦的時(shí)期。都是一樣的起點(diǎn)，課業(yè)也不像中學(xué)時(shí)代那么繁重，同學(xué)之間有了更多的交流。作為一個(gè)女生，我在生活上面的拖延也就成了問(wèn)題。女生都是愛(ài)整齊的，我也是，同學(xué)收拾的時(shí)候喊上我不喊我的話我可能需要一段時(shí)間才會(huì)去收拾！大一下半年以后，隨著智能機(jī)的快速普及，寫(xiě)不寫(xiě)課下作業(yè)，上課聽(tīng)不聽(tīng)課也成了拖延癥應(yīng)該考慮的問(wèn)題。知道該去寫(xiě)作業(yè)了，拿起手機(jī)放不下；知道該上課了，還是不能把心思從手機(jī)上移開(kāi)；知道應(yīng)該趁著大學(xué)好好充實(shí)自己，根本控制不了自己拿著手機(jī)的手!看了好多的勵(lì)志文章和一些時(shí)間管理的書(shū)，也就三分鐘熱度，不能持久的堅(jiān)持下去然后墮落下去，直到下一次意識(shí)到不能這樣下去，然后循環(huán)下去......如果不曾意識(shí)到也不會(huì)討厭自己?。。〈髮W(xué)時(shí)期是我上學(xué)時(shí)期的一個(gè)低谷。
? ? ? ?作為一個(gè)“資深”的拖延癥患者，畢業(yè)后我也在持續(xù)的掙扎，因?yàn)橹暗呐?，掙扎的更有方向又有針?duì)性，我終于可以從討厭自己的狀態(tài)中走出來(lái)了，下面寫(xiě)一下我的掙扎之路:
一、了解自己
? ? ? ?看了很多書(shū)，記不清哪本書(shū)里找到了什么樣的人才是拖延者？如果你很享受慢節(jié)奏的生活，只是因?yàn)樯鐣?huì)的影響才想改變的，那么你不是拖延者。拖延者是對(duì)自己目前的狀態(tài)很不滿意，想要改變。
二、接受自己
? ? ? ? 不要否認(rèn)自己是拖延癥患者，接受不完美的自己。找到潛在的原因，不只在表面找原因。為什么會(huì)拖延？拖延可以讓你逃避現(xiàn)在不舒服的感受，雖然為了拖延而批判自己是相當(dāng)痛苦的，但是相比費(fèi)勁掙扎但仍然陷于恐懼之境的脆弱以及被暴露在眾目睽睽之下的痛苦感受而言，自我批判或許更容易被承受?；蛘呤峭涎诱邔?duì)時(shí)間認(rèn)識(shí)誤區(qū)：1、將時(shí)間看成敵人和對(duì)手，這種態(tài)度更激發(fā)了拖延。2、拖延者主觀時(shí)間和客觀時(shí)間相差甚遠(yuǎn)。這句話的意思是自己認(rèn)為的時(shí)間和鐘表上的時(shí)間不一樣，不能對(duì)時(shí)間有準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，計(jì)劃就很難實(shí)行。然后還需要從原生態(tài)家庭、社會(huì)背景等方面找根源，小時(shí)候?qū)ψ约旱姆穸梢栽囍D(zhuǎn)換觀點(diǎn)了：以前還小，很多事多力不從心、無(wú)力改變，但是現(xiàn)在可以很輕松的做到，不用害怕。
三、持續(xù)性
? ? ? ?拖延癥大多都是很難堅(jiān)持下來(lái)的，我也反復(fù)了很多次。最開(kāi)始是關(guān)注了一個(gè)勵(lì)志的微信公眾號(hào)，每天早上看給自己打一針雞血。但是吧，效果不明顯。那個(gè)作者我很敬佩她，她的文字很犀利，經(jīng)常戳中內(nèi)心，如果我不是一個(gè)拖延癥晚期患者并且剛剛開(kāi)始有效治療，或許對(duì)我會(huì)更有用，講真她的努力和堅(jiān)持不是我能做到的。然后了解到要對(duì)自己要寬容，減少完美主義拖延癥帶來(lái)的心里落差。最后看了時(shí)間管理的書(shū)，比較推薦《哪有沒(méi)時(shí)間這回事兒》，排版很好，看著很舒服很快就看完了。目前關(guān)注的重點(diǎn)是早睡早起，因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了一些小問(wèn)題，而且個(gè)人覺(jué)得吃飯睡覺(jué)是人的本能，會(huì)比較適合我，事實(shí)證明適應(yīng)良好。關(guān)于早起，我結(jié)合自身的情況總結(jié)了一下幾點(diǎn)：
1、雙鬧鐘法
? ? ? ? 在手機(jī)上定一個(gè)聲音比較小的鬧鐘，在3-5分鐘后定一個(gè)在床上夠不著并且聲音大的鬧鐘，這樣就必須下床去關(guān)鬧鐘。如果是和別人住一起不方便的話第一個(gè)鬧鈴可以用手環(huán)，里面有一個(gè)功能是震動(dòng)鬧鈴，可以不影響別人，然后在第二個(gè)鬧鐘響之前把它關(guān)掉。
2、恢復(fù)清醒狀態(tài)
? ? ? ?拖延癥晚期患者的話只有雙鬧鐘還不夠，可以在早上做一些可以幫忙清醒的事。伸個(gè)懶腰，下床做個(gè)運(yùn)動(dòng)啊洗漱之類(lèi)的，我通常是伸個(gè)懶腰，然后玩舒爾特表格（ps:我心情不好的時(shí)候，沒(méi)精神的時(shí)候，還有早起玩幾個(gè)，就能心情舒暢，恢復(fù)一些精神，可能不適合你們）。
3、計(jì)劃清單和打卡
? ? ? ?很多時(shí)候起來(lái)也不知道要干什么，時(shí)間就這么過(guò)去沒(méi)有任何意義。是時(shí)候給自己寫(xiě)一個(gè)計(jì)劃清單了，剛開(kāi)始不要做特別難的事，就是洗漱完收拾好做個(gè)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、做個(gè)早餐或者看一些自己感興趣的書(shū)，然后提前去公司，給自己一個(gè)緩沖時(shí)間去清醒。清單通常都是從碎片里面找出來(lái)的，碎片是突然想起來(lái)一些事或者有一些靈感，但當(dāng)時(shí)不方便去做，記下來(lái)然后安排時(shí)間去處理。這個(gè)方法我用來(lái)上班和晚上的睡前程序更多一點(diǎn)。所有的事都在上面，以防下班了突然想起有事沒(méi)做或臨睡前想起該干什么事了，合理安排時(shí)間，減少加班和晚睡！早睡才能早起，不然起來(lái)之后精神也不好！做一個(gè)打卡表，早起就打鉤，盡量不要打叉，畢竟叉叉多了會(huì)受打擊！我們需要的就是一個(gè)開(kāi)始，哪怕不理想，也會(huì)慢慢進(jìn)步?。?/p>
4、達(dá)到小目標(biāo)時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)
? ? ? ? 就像我現(xiàn)在做的事，不想嘚瑟低調(diào)的小伙伴可以給自己買(mǎi)衣服包包、去吃好吃的等等。
5、加入合適的早起團(tuán)
? ? ? ?身邊沒(méi)有人和你一起早起，加入早起團(tuán)就有伴了；沒(méi)有人監(jiān)督可能會(huì)半途而廢，加入早起團(tuán)就有人監(jiān)督了；做了這么大一件事想要?jiǎng)e人給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)啊，加入有獎(jiǎng)勵(lì)的早起團(tuán)就有人給獎(jiǎng)勵(lì)了。我加入的早起團(tuán)是我喜歡的一個(gè)作者發(fā)起的，還有一種“偶像”的力量在里面。
? ? ? ?除了早睡早起外，我還堅(jiān)持鍛煉身體，希望自己可以有一個(gè)更好的身體，然后去做其他更有意義的事。我現(xiàn)在就是一點(diǎn)一點(diǎn)的充實(shí)自己，相信自己，心情high起來(lái)!
