01

放松的身體是可靠的。注意力如果集中在對(duì)的地方，它就無法被捕獲。集中在對(duì)的地方指的是無論任何行為發(fā)生（猜忌、妒忌、貪婪、色欲、哀傷、奢求等等），都把注意力集中在身體感覺上，放松身體。

圍繞盲點(diǎn)構(gòu)建的自我知道如何捕獲注意力，對(duì)于如何吸引和抓住注意力，自我已經(jīng)有了上萬次的經(jīng)驗(yàn)。自我是機(jī)械性，重復(fù)性和習(xí)慣性，它就是習(xí)慣的復(fù)合體。

——摘自《自我觀察》

02

老師認(rèn)為提醒自己回到當(dāng)下無數(shù)種技巧中，最易入手、最具普遍性、最能在生活中用得上的，就是觀呼吸和覺知身體。

此刻，我深以為然。

記得自己，覺知身體，放松身體，讓念頭自由生滅，讓情緒自由生滅，連接本心本性。

在內(nèi)在的世界里，當(dāng)下就是一切。

03

個(gè)人體驗(yàn)是，覺察到緊張時(shí)，就覺察到了執(zhí)著，覺察到了內(nèi)在受阻，就碰到了掛礙。

覺知當(dāng)下，放松自我，一切就會(huì)慢慢地自自然然、輕輕松松。

自我不滅，真我不現(xiàn)。自我放松多少，真我就顯現(xiàn)多少。