我知道記憶力在十幾歲的時候是高峰期，然后隨著年齡增長開始緩慢下降，35歲以后會降得特別快……這種快，我現(xiàn)在深有體會。往往真記不住事兒，就如同下班的時候在心里想著，半路上要買個什么東西；在某個路口還記得提醒自己，下個路口處要去買哈。結(jié)果到家了才發(fā)現(xiàn)，忘記買了。那下班那條路，并不長并不遠(yuǎn)，中間還想起過一回，而真正到了跟前了，楞是想不起來。我經(jīng)常跑這樣的冤枉路。

我后來總結(jié)了一個好方法。比如要去超市購買東西，就拿張紙給寫好了再去；或者不想寫的話，就在心里告訴自己一共有幾樣?xùn)|西。到了超市沒有買夠數(shù)量，就仔細(xì)在腦海里盤算，一般也能想起來。還有，出門的要備哪些東西，害怕帶不齊，也是在心里先有一個數(shù)目，然后來湊數(shù)。當(dāng)沒有湊夠數(shù)的時候，就得靜下心來死勁想。這樣就少跑了一些冤枉路。

讀《哈佛長時記憶法》的時候，我的信心慢慢回來了。記憶力快速衰退是個無法回避的現(xiàn)實問題，但是我要拿起科學(xué)武器，慢慢提升記憶力，改善自己的現(xiàn)狀。通過對大腦生理機(jī)能的了解，對長時記憶法現(xiàn)的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)有很多事情可以做，有很多練習(xí)方法可以學(xué)習(xí)，慢慢加強(qiáng)自己的長時記憶能力，還是有很多方法和機(jī)會的。

? 比如，通過能量姿勢，可以獲得自信力。我也很喜歡那兩個動作，就是把腳伸到桌子上，雙手交叉于頭后，這種躺姿的確很舒適，能在短期內(nèi)放松自己，給自己增加能量。另一個姿勢就是雙臂打開約45度伸過頭頂，是一種放松和舒發(fā)自己的一種能量姿勢。最近我做廣播體操的時候，經(jīng)常做這個動作，深有體會，很棒。

? 要想增強(qiáng)大腦的長時記憶能力，運動減壓是一個很不錯的方法。運動會給大腦帶來很多刺激，多巴胺的分泌會讓大腦機(jī)能得到改善。在開啟記憶之前，多做這些能刺激大腦的小活動，比如：聽一首喜歡的歌，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練或運動、散步、拉伸運動，整理房間，達(dá)成一個小目標(biāo)，吃一些富含 酪氨酸的食品。

我原以為，運動員經(jīng)過高強(qiáng)大的訓(xùn)練達(dá)到增強(qiáng)肌肉的能力，獲得優(yōu)秀的比賽成績。發(fā)散思維想下來，大腦思維也可以通過訓(xùn)練達(dá)到更發(fā)達(dá)更強(qiáng)大。不曾想到，身體的運動其實對大腦也有很強(qiáng)大的促進(jìn)作用。通過身體運動，刺激全身的神經(jīng)以及整個精神面貌，也間接的對大腦帶來新的刺激和全面的調(diào)整，會使人的大腦更活躍，更靈敏。我對這個法責(zé)非常相信，也決定以后多加強(qiáng)這方面的鍛煉，積極運動，讓自己獲得更好的精神狀態(tài)和大腦活力。這是讀《哈佛長時記憶法》這本書的一個很大的收獲。

《哈佛長時記憶法》，快速打造你的學(xué)習(xí)腦、記憶腦、考試腦。它真的不是一句空話，通過科學(xué)的認(rèn)識大腦機(jī)能和身體機(jī)能，用有效的方法改善和提高，就能收到事半功能的效果。你一定知道，一個人狀態(tài)好的時候會發(fā)揮出更好的學(xué)習(xí)及工作效果，所以把自己的狀態(tài)改善好，是一件很重要的事兒。同時，當(dāng)你很興奮，很自信，內(nèi)心的力量很強(qiáng)大的時候，你也能感受到那些隱藏的力量和神奇的臨時發(fā)揮，你可能也在某些時候發(fā)現(xiàn)過一些特別不可思議的力量。所以，相信它，相信自己能抓住那些不可思議的力量。

書中還提到補(bǔ)充一些食物，有助于提高記憶力。如：含有卵磷脂的食品（大豆、蛋黃等）、猴頭菇、枸杞子、黑巧克力、地中海式飲食（魚+橄欖油+核桃+葡萄酒）……好奇，沒有提到深海魚油、DHA和核桃。還提到旅行和攀巖、學(xué)習(xí)外語可以提升記憶力。

? ? 其實，相信自己最重要。給自己能量和好心態(tài)好狀態(tài)，學(xué)習(xí)腦、記憶腦、考試腦都是可以打造出來的。