隨著年齡的增長(zhǎng)我們的記憶力開始減退，而且也會(huì)經(jīng)常聽人說某某又老年癡呆了，心里很是恐慌，所以當(dāng)看到《哈佛長(zhǎng)時(shí)記憶法》時(shí)，就決心好好學(xué)習(xí)一番，讓自己長(zhǎng)點(diǎn)知識(shí)，也不至于讓老年癡呆找上門。

? 《哈佛長(zhǎng)時(shí)記憶法》作者是日本的川崎康彥，原哈佛醫(yī)學(xué)研究員、醫(yī)學(xué)博士、咨詢師；人事與大腦相關(guān)的運(yùn)動(dòng)、睡眠、疼痛研究。從這個(gè)簡(jiǎn)單的介紹看還是很靠譜的樣子。下面我就帶著大家把這本《哈佛長(zhǎng)時(shí)記憶法》梳理一下。

? 保持長(zhǎng)時(shí)記憶的3個(gè)訣竅：1.多體驗(yàn)新鮮事物。如果你喜歡某個(gè)新鮮玩意，就付出實(shí)際行動(dòng)去加倍喜歡它吧。2.不懼怕失敗。失敗或成功都不重要，重要的是這段經(jīng)歷對(duì)自己的影響程度，或時(shí)能夠給自己的內(nèi)心帶來(lái)多大觸動(dòng)。進(jìn)一步說，我們要看這段經(jīng)歷在多大程度上遵循了自己的內(nèi)心。相比不采取實(shí)際行動(dòng)的遺憾，留在內(nèi)心的經(jīng)歷才是保持長(zhǎng)時(shí)記憶的關(guān)鍵。3.不被記憶束縛。如果不能被知識(shí)和常識(shí)限制，時(shí)常保持大腦靈活，你的思維就會(huì)達(dá)到意思不到的活躍程度，甚至?xí)_(dá)到能夠自如進(jìn)行“記憶斷舍離”的程度?？吹竭@里，這讓我們想到，武俠小說里的武功最高境界，就是無(wú)招勝手招，學(xué)會(huì)所有的招式，忘記所有的招式，形成自己的招式，就成就了一代武林高手。

? ? ? 《哈佛長(zhǎng)時(shí)記憶法》中提到塑造擅長(zhǎng)記憶的大腦。大腦新皮質(zhì)是人類意識(shí)、認(rèn)識(shí)、記憶的地方，但不能僅靠大腦新皮質(zhì)就能完成這一系列動(dòng)作，而通過大腦各部位的”協(xié)同作業(yè)“才能維持和增加記憶力。如果你想提高了自己的記憶力，請(qǐng)重新審視自己的人生目標(biāo)，然后每天按照目標(biāo)行動(dòng)。我們的記憶力會(huì)因生活方式的改變而發(fā)生改變。再具體點(diǎn)的方法就是，1.5分鐘就能完成的多巴胺釋放訓(xùn)練。（多巴胺被稱為“干勁荷爾蒙”，是我們集中精力記憶時(shí)不可或缺的一種荷爾蒙）2.有效的鍛煉工作記憶能力。有氧運(yùn)動(dòng)+外語(yǔ)學(xué)習(xí)+獨(dú)自旅行

? ? ? ? 如果要很好地鍛煉我們的大腦，還要先認(rèn)清自己是什么樣的大腦?！豆痖L(zhǎng)時(shí)記憶法》把大腦又分為那幾種類型呢。答，一共有五種類型，分別是1.左腦型的人：語(yǔ)言表達(dá)能力、邏輯思考能力、計(jì)算能力、分析能力較強(qiáng)。2.右腦型的人：直覺較強(qiáng)，空間認(rèn)知能力較強(qiáng)。3.大腦邊緣系統(tǒng)型的人：感情豐富，富有同情心。4.小腦型的人：運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，反向神經(jīng)發(fā)達(dá)，瞬間爆發(fā)力強(qiáng)。5.全腦型的人：同時(shí)擁有左腦型、右腦型、大腦邊緣系統(tǒng)型、小腦型的特點(diǎn)，各方面發(fā)展均衡。如果你想增強(qiáng)左腦的功能，有效的方法是用手按住左邊的鼻孔，只用右邊的鼻孔呼吸，相反，如果你想增強(qiáng)共鳴型大腦的功能，可以嘗試用手指按住右邊的鼻孔，只用左邊的鼻孔呼吸。這是簡(jiǎn)單易操作的方法，比較抽象的方法是：左腦型的人可以先為自己制定合理的目標(biāo)；而對(duì)于擁有共鳴型大腦的人來(lái)說，為自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)很重要。

? ? ? 《哈佛長(zhǎng)時(shí)記憶法》中提到6種增強(qiáng)記憶力的荷爾蒙。分別是：1.有助于情節(jié)記憶的酰膽堿。2.提高斗志的睪酮。（睪酮不是男性的專屬，女性也有適當(dāng)?shù)姆置冢?.負(fù)責(zé)談戀愛的雌激素。（雌激素也不是女性的專利，男性也有分泌）4.空間記憶的5-羥色胺。5.提高干勁的多巴胺。6.鞏固記憶的催產(chǎn)素。這些都可能通過合適的運(yùn)動(dòng)和休息到得提升。

? ? ? 對(duì)于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人，又想提高長(zhǎng)時(shí)記憶，那可有點(diǎn)難辦?！豆痖L(zhǎng)時(shí)記憶法》中給了一個(gè)食療法，就是給我們提供了5種激發(fā)大腦記憶的食品。大家一定要好好記住喲。1.含有卵磷脂的食品（大豆、蛋黃）。2.猴頭菇。3.枸杞子。4.地中海式飲食（魚+橄欖油+核桃+葡萄酒）5.黑巧克力。

? ? 《哈佛長(zhǎng)時(shí)記憶法》中還得到了很多方法，應(yīng)該說是本工具用書，如何你想做，它就一步一步教你如何做；但是再好的方法，也需要你有堅(jiān)持的決心，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)才好。如何你想改變，就從這本書開始吧。