? 設(shè)定目標(biāo)
活動(dòng):
1.現(xiàn)在花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)想一想你的生活畫(huà)一個(gè)圓圈，把你現(xiàn)在典型的一天在各種事情上。用了時(shí)間所占的比例填進(jìn)去。也許有助于你看到你的時(shí)間都去哪兒了？也許你需要用下面的清單，幫助你想一想生活的各個(gè)方面。
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
清單:工作，孩子，夫妻娛樂(lè)，家庭娛樂(lè)，度假，運(yùn)動(dòng)，健康，家務(wù)管理。家庭之外的朋友親戚，心靈成長(zhǎng)，給自己的時(shí)間。
30%時(shí)間用于家務(wù)管理，40%時(shí)間用于孩子，5%時(shí)間用于看書(shū)學(xué)習(xí)，5%時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)，5%時(shí)間用于朋友，5%時(shí)間用于夫妻交流聊天，5%時(shí)間用于跟老家的親人打電話聊天，5%時(shí)間留給自己（多數(shù)時(shí)候這個(gè)時(shí)間不知道去哪了）
2.你希望你的生活從現(xiàn)在開(kāi)始的五年之內(nèi)變成什么樣？(想想你到那時(shí)的年齡或者你的孩子到那時(shí)的年齡，以幫助你得到從現(xiàn)在開(kāi)始的五年意味著什么的更清晰的畫(huà)面。)
列你希望在你生活當(dāng)中看到了五件事情。
1.有一個(gè)快樂(lè)自信的我，做著自己喜歡做的事。生活充實(shí)而快樂(lè)。
2.全家老小身心健康，媽媽跟我們一起住，家庭氛圍和諧。
3.老公事業(yè)有成，達(dá)到了他預(yù)期的目標(biāo)。
4.女兒陽(yáng)光自信，有良好的學(xué)習(xí)和生活態(tài)度。順利的進(jìn)入她想讀的初中。
5.每年全家出國(guó)旅游一次，國(guó)內(nèi)游兩三次。
這是你的長(zhǎng)期目標(biāo)。
3，現(xiàn)在，問(wèn)問(wèn)你自己:如果你的生命只剩下一個(gè)月，你希望怎樣度過(guò)，列出你想做的五件事情。
1.每天早睡早起，放松心情，如果身體允許的話，每天和老公一起準(zhǔn)備早餐。
2.多陪家人聊天，告訴他們我愛(ài)他們，和她們成為一家人我感到很幸福。
3.叫上我最好的幾個(gè)朋友，徹底的瘋一次，把之前想了很久而沒(méi)有去做的事情都做了。
4.把我之前讀過(guò)的書(shū)再重新看一遍，并把讀書(shū)筆記交給女兒。
5.每周末帶全家人在周邊郊游一次。
這是你的短期目標(biāo)。
看看你列出的長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。你突然想到了什么呢？
短期目標(biāo)就是為長(zhǎng)期目標(biāo)做準(zhǔn)備的。
現(xiàn)在你做的任何事情會(huì)實(shí)現(xiàn)你的長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)嗎？
會(huì)實(shí)現(xiàn)
比較過(guò)這兩個(gè)清單之后寫(xiě)出你想出的三個(gè)結(jié)論。
結(jié)論一:給我自己制定一份日常慣例表，多一點(diǎn)看書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)間。
結(jié)論二:每天早睡早起，下午堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，保持良好的精神狀態(tài)。
結(jié)論三:晚飯后陪伴老公和孩子，聊聊各自的開(kāi)心事或者困惑
? ? ? ? 如果你希望在你的生活中做出一些改變，以便你實(shí)現(xiàn)更多的目標(biāo)，但你不確定該怎么做，有一些你可以采取的步驟，幫助你邁向你想要去的方向。
? ? ? ? 如果一個(gè)目標(biāo)看起來(lái)很難實(shí)現(xiàn)，把這個(gè)目標(biāo)分解成所需要達(dá)到的步驟，有時(shí)會(huì)有幫助。選一個(gè)你的目標(biāo)，用頭腦風(fēng)暴想出你可以實(shí)現(xiàn)它的方法。
目標(biāo):有固定的學(xué)習(xí)時(shí)間
步驟一:制定日常慣例表
步驟二:每天早睡早起
步驟三:有計(jì)劃的讀書(shū)以及聽(tīng)課安排
現(xiàn)在，通過(guò)挑選其中的一個(gè)步驟，并把它分解成小步驟，將這些步驟再進(jìn)一步分解，對(duì)于這些步驟中的一步，你需要做的頭三件事情是什么呢？
步驟:每天六點(diǎn)起床
小步驟一:定好鬧鐘，選一個(gè)輕柔舒緩的鬧鐘鈴聲。
小步驟二:晚上最遲十點(diǎn)半睡覺(jué)
小步驟三:手機(jī)設(shè)置定時(shí)開(kāi)關(guān)機(jī)，十點(diǎn)半關(guān)機(jī)，六點(diǎn)開(kāi)機(jī)。
現(xiàn)在，你可以通過(guò)做其中的一個(gè)小步驟。來(lái)著手實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)了！
鼓勵(lì)總結(jié)表
覺(jué)察:我是這樣一個(gè)人，我有一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)/短期目標(biāo)(寫(xiě)一個(gè)就可以)___學(xué)習(xí)計(jì)劃_________
接納:不帶評(píng)判，我可以告訴自己:我的目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)生活中我的期望相同或者不同，都沒(méi)關(guān)系，那只是我生活中正在發(fā)生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被動(dòng)反應(yīng)？
2.積極主動(dòng)？
3.對(duì)任何有目標(biāo)或者計(jì)劃的活動(dòng)都抗拒？
行動(dòng):在現(xiàn)實(shí)中帶勇氣去做“功課”，我可以在我的清單中，選擇一個(gè)小步驟開(kāi)始。這個(gè)步驟是:___每天六點(diǎn)起床______
理解
每個(gè)人的想法不一樣很正常，沒(méi)有哪一個(gè)人的想法更好或者更差、對(duì)或者錯(cuò)。它們只是源于不同的角度而已。
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活動(dòng):
1.你想調(diào)整哪個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的情緒(心情/感受)呢？
煩躁，有時(shí)候會(huì)無(wú)由的感到很煩躁
2.你對(duì)這個(gè)感受的想法是什么呢？
怎么到了關(guān)鍵時(shí)刻，腦子里的正面語(yǔ)言就消失了呢。特別是在經(jīng)期前特別明顯。
3.你認(rèn)為別人對(duì)這個(gè)感受/情緒的想法可能是什么呢？
孩子會(huì)覺(jué)得是我沒(méi)認(rèn)真做作業(yè)讓媽媽生氣了，老公會(huì)覺(jué)得是我沒(méi)休息好導(dǎo)致情緒不好。別人會(huì)覺(jué)得我小題大做。
4、想想最近一次又有這個(gè)情緒出現(xiàn)的時(shí)候的情形，并走進(jìn)你的內(nèi)心，描述一下當(dāng)時(shí)你是怎么想的，怎么做的？
就在星期三孩子做家庭作業(yè)，每天都是做完之后先自己檢查，我忙完之后再給她檢查，我一眼就發(fā)現(xiàn)拼音有錯(cuò)誤，還是耐心的讓她重新邊讀邊檢查，一遍結(jié)束之后她還是沒(méi)能發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，我就開(kāi)始說(shuō)教了，越說(shuō)問(wèn)題越多。直到看到孩子趴在桌子上不做聲了，才意識(shí)到自己情緒失控了
5.如果你認(rèn)真傾聽(tīng)到你的感受，并讓它指引你，你想想看，那個(gè)當(dāng)下的你，最希望聽(tīng)到什么話？現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)看那些話，寫(xiě)下來(lái)。
蓉兒，其實(shí)你已經(jīng)很努力了，你應(yīng)該為你的努力而感到高興。孩子的進(jìn)步也很大，現(xiàn)在都懂得表達(dá)自己的情緒，還讓我們知道她不高興的時(shí)候就想看一會(huì)兒搞笑的動(dòng)畫(huà)片心情就會(huì)好起來(lái)。多數(shù)時(shí)間都能按著她的慣例表來(lái)安排自己的事情。連老公都說(shuō)現(xiàn)在家里的變化都是老婆的功勞，這說(shuō)明你很重要，不是可有可無(wú)的，心情不好的時(shí)候可以做一些自己喜歡做的事，讓自己放松下來(lái)，你一定可以的，加油！
6.人生有各種循環(huán)，沒(méi)有什么事情是永恒不變的。今天看起來(lái)很大的事兒，明天看起來(lái)就被遺忘了，變化，是人生的一部分。
如果你把這個(gè)情緒看做是一個(gè)循環(huán)，下次你希望自己有怎樣的，不一樣的自己希望的做法來(lái)回應(yīng)那個(gè)感受/心情？
當(dāng)下次再有這種情況發(fā)生，我會(huì)告訴自己，不能因?yàn)槲业那榫w不好而影響老公和孩子，還怪罪在他們頭上。我會(huì)停下正在進(jìn)行中的某件事，帶上耳機(jī)打開(kāi)音樂(lè)，緩解一下我的心情。直到心情好起來(lái)，再和家人來(lái)一個(gè)大大的擁抱！
期待大家圓滿完成21天自由書(shū)寫(xiě)！成為最大受益者之一！
