【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：22.06新精時力系統(tǒng)
今日主題：3-1 腦力最高：心流
學(xué)習(xí)日期：2022年6月20日
1、[收獲]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+我行：
1.1 崔律的例子
【我學(xué)】
如果崔律下午4點(diǎn)有60分鐘，卻不安排寫作，是為什么？
因?yàn)橄挛?點(diǎn)精力值不足以匹配需要高精力的寫作，因?yàn)榻?jīng)過前面的耗電，那個時候難以進(jìn)入心流狀態(tài)。對崔律來說，不心流，毋寧不做，她非常注重心流的狀態(tài)。
什么是心流？簡單來說，就是沉浸其中的高度專注狀態(tài)。心流時最高效。一天中只要有1、2小時的心流，就能超過8小時的低效工作。
【我思】
問：在同樣精力值不太高的下午3、4點(diǎn)，如果我臨時有60分鐘的時間，我會安排什么活動？
答：可能有以下幾種情況：
如果我還比較理智和清醒，一般我會把后面的日清單中的軟任務(wù)提前做，如果那些軟任務(wù)缺少做的條件，我可能會將第二天的部分任務(wù)提前。
如果我當(dāng)時精力值一般，我可能會找行動清單，做一些簡單的事情。
如果我當(dāng)時精力值比較低，我可能就進(jìn)入默認(rèn)模式，打開自己的小說列表，開始看收藏的追更小說，或者隨便看看小說。
問：在這個過程中，我有想過心流嗎？
答：好像沒有。這個決策過程很快，我甚至沒有意識。記錄下來后再看，我感覺我的角度是我要盡快完成日清單上的所有任務(wù)，然后就從當(dāng)下是否有做任務(wù)的條件去選擇，但是幾乎沒有考慮精力值，更沒有考慮心流。
1.2 注意力空間
【我學(xué)】
崔律用圖像形象地展示了注意力空間的使用。
①一心多用：注意力空間同時被不同的任務(wù)占據(jù)。比如，主任務(wù)是聽有聲讀物，次要的還有走路、嚼口香糖、呼吸等。不同的任務(wù)占用的注意力空間大小不同。
②高度專注/心流模式：任務(wù)占據(jù)了100%的注意力空間，這么做的好處是超常發(fā)揮，才思泉涌。心流的前提是一次只做一件事。
【我思】
我很喜歡崔律今天講解的注意力空間的概念，也很喜歡崔律講解的方式。崔律給的三張圖片很形象。我的啟發(fā)是，下一次我再做任務(wù)時，可以覺察自己當(dāng)時的精力值是多少，問自己要做的任務(wù)需要的精力值是多少，兩者是否匹配。還可以在做任務(wù)過程中，去觀察自己是否做到了一次只做一件事，任務(wù)是否填滿了全部的注意力空間。如果沒有，有什么活動分散了我的注意力？它們大概占據(jù)了多少注意力空間？
1.3 心流
【我學(xué)】
（1）在高度專注模式下，你永遠(yuǎn)都不會過于忙碌。為什么這么說？
①高效2小時，完成低效8小時的工作，空出6小時?？粘龅臅r間還可以讀書、學(xué)習(xí)、發(fā)展興趣愛好、陪伴家人、休息等。
②心力高，很快樂。沉浸其中，樂在其中，享受其中。
（2）如何做到心流？
①匹配高精力時間段
②充電：腦力充電三部曲
③一次只做一件事
專注的時候，一次只做一件事。休息的時候，盡可能一次只做一件事。養(yǎng)成一次只做一件事的習(xí)慣，對大腦非常好。
崔律的例子：之前加班下班后，一邊剝小核桃，一邊看電視?，F(xiàn)在周末半天休息中，看劇?，F(xiàn)在很少一邊吃東西，一邊看劇了。全心全意看劇。
④單次專注/心流時長
專注時長：10/15分鐘、25分鐘、45分鐘、90分鐘
精時力二班人：保60爭90
【正例】
上午7:00寫精時力日志。
√匹配了高精力時間段。
√事前充電。聽完課后，休息15分鐘——泡茶、活動、抬頭仰望天空等。
√一次只做一件事。除了時不時地喝口水，都在敲鍵盤、寫日志。
△單次專注/心流時長：沒有設(shè)置定時器，但是內(nèi)心打算30分鐘左右寫完日志，因?yàn)?:30就要開始做工作準(zhǔn)備了。
【反例】
沒做到一次只做一件事的場景：一邊看綜藝，一邊吃飯。
【我行】
調(diào)整了手機(jī)定時器的常用時間。刪除20分鐘、30分鐘，新增25分鐘、45分鐘、60分鐘、90分鐘。
感覺90分鐘目前只能用于偶爾的午睡，專注時長現(xiàn)在還沒有達(dá)到那么長時間。
2、[行動]今日作業(yè)及發(fā)現(xiàn)：
2.1 今日作業(yè)
（1）檢視你的專注力與心流現(xiàn)狀。
我沒有刻意用定時器去標(biāo)定、提醒自己的專注時長。
A. 我知道的是，去年我寫日志，如果是一小時以內(nèi)的，我是可以一口氣寫完，基本上不走神。如果是一小時以上的，有時候會分兩次寫。
B. 如果是讀書，我一般會設(shè)定30分鐘的定時器，每30分鐘休息一會兒。
C. 如果是整理，我很容易沉浸，時間不定。最長90分鐘，有時60分鐘，零散的整理30小時、15分鐘、10分鐘也有。
D. 如果是工作中的備課、制作教學(xué)大綱，基本上是半小時休息一次，甚至有時只能專注15分鐘。
E. 如果是看網(wǎng)絡(luò)小說，很容易沉浸，我可以從早到晚一直看，很難停下。
（2）制定你的專注力目標(biāo)。
適用場景：備課、讀書等。
第一階段：45分鐘
第二階段：60分鐘
初步方案：每次做這些任務(wù)前，準(zhǔn)備好茶水；開始任務(wù)前，設(shè)定定時器，定時器不響，就不能停止。
2.2 我的發(fā)現(xiàn)
1）我?guī)缀鯖]有需要連續(xù)專注90分鐘的大任務(wù)，除了寫閱讀營的日志。
2）不同的任務(wù)，我現(xiàn)在的專注時長不同。越輕松、越不耗腦力的任務(wù)，我的專注時長越長。
3、[問答]疑問+自答：
【我學(xué)】崔律說，我們不吝嗇付出時間和精力，但我們要付出越多，收獲更多！
【自問】近期，太和殿重啟了每周日晚上的矚目視頻團(tuán)建。這也是一種時間和精力的投入，如何增加我的收獲？
【自答】我感覺自己還沒有找到社群學(xué)習(xí)的方式。
以前參加社群學(xué)習(xí)，我會認(rèn)真記錄大家的發(fā)言，結(jié)束后將團(tuán)建記錄分享到大群。這種方式的確得到了大家的稱贊，但是就沒有然后了，我不會去回看這些記錄，也幾乎沒有任何的后續(xù)行動。
現(xiàn)在我很少參加團(tuán)建了，因?yàn)槲也恢莱俗鲇涗浺酝?，我還可以做些什么、怎么做，我不知道要去聽什么、怎么聽。我會擔(dān)心：如果我付出了40分鐘的時間，但是沒有收獲怎么辦？與其如此，我還不如做些自己喜歡的其他事情。
上上周我們分享了6月目標(biāo)，上周我們聊了精時力的學(xué)習(xí)收獲，這周（昨晚）兩位小伙伴沒有出現(xiàn)，一位之后說自己和家人聊嗨了，忘了，另一位連解釋都沒有，我有些生氣，也松了口氣，因?yàn)槲艺每梢岳媚嵌螘r間繼續(xù)檢視和分析我看網(wǎng)絡(luò)小說、影視作品的情況。
（現(xiàn)在時間是7:30了，我必須去做工作準(zhǔn)備了，日志先寫到這里了，回頭有時間再補(bǔ)充。）
