【18】08-阿志-20170704百日旅程第4天
漫步人生?晨晚間日記
阿志【18】漫步人生時光之旅
2017年7月4日 ? ?星期二 ?德陽 ?陰 ?22-33°C 空氣質(zhì)量：輕度污染
?旅行天數(shù)：第4天 ?旅行站口：第1站
特別的日子：百日旅程第4天 ? ?第1站自測報告100分 ? 回顧26-30講筆記
早睡：22:00
早起：4:45
#時光之旅箴言#
卸下浮躁，保持寧靜，心無旁騖，用心專注，
腳踏實地，穩(wěn)健向前，追求極致，享受其中，
相扶相愛，群人共遠，更高境地，漫步人生。
清晨梳理——聚焦百日目標
百日同行24站 ?深度番茄鐘200個體驗
八大關(guān)注
學習成長
【我與時間的故事】
刻意練習：早睡
20:00 ? ? 回家不再出門 ? ? ? ? ? 晚間可控事件、晚間慢生活、泡腳or洗澡、艾賓浩斯復習筆記、反思總結(jié)、晚間日記分享；
21:00 ? 預(yù)備明天： 想一想第二天早晨要做的事，提前做好準備 專注桌面、姜茶、為明早準備一杯溫水喚醒身體、準備好運動衣鞋襪子，明日著裝。
21:30 ? ? 打卡斷網(wǎng)與睡覺打卡同時進行、睡前儀式
21:30 ? ? 睡前儀式 ： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?洗漱護膚 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 幸福感: ?喝一小口溫水洗滌身體，睡前排空身體。 和家人道晚安 ?觀看手繪夢想版，深愛之人，喜愛之地 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 睡前感恩： 睡前一個小瑜珈動作 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 明天更美好：入睡前在腦中描繪夢想藍圖。讀枕邊書
22:00 ? ? 熄燈，準時就寢。瑜伽放松休息術(shù)，入夢溫柔鄉(xiāng)。
刻意練習：早起打卡4：45
刻意練習：自習產(chǎn)出打卡6：00
刻意練習：晨間日記打卡7：00
理念運用
早睡的強烈愿望來源于對健康的深切關(guān)切。當你深刻意識到晚睡對健康的危害時，你自然會產(chǎn)生早睡的愿望。那么關(guān)于這一點，我們之前提到的黃金思維就是要幫助我們關(guān)切健康，遵循生命的定律，在正確的時間做正確的事情。晚間是休息睡眠的黃金時間
早睡早起，占人體健康要素的50%以上
夜晚21：00-03:00陽氣完全收藏入腎，天補勝人補。不可逆轉(zhuǎn)。
21:00以后是多少錢也買不來的黃金睡眠時間
身體的自然律是日出而作日落而息
&旅行日記
清晨反思：特意專注，效率提升很多，今天自測100通過啦！明天保持固化效果
新的6打卡
1、04:55早起打卡（小程序）、專注桌面打卡 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?√
2、06:00晨間自習產(chǎn)出打卡（小程序，并拍照） ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?√
3、07:00前一天日記再次反思確認上傳有道云，運動打卡 ? ? ? ? ? ? ? √
4、07:20早寫日記--本站踐行拍照打卡（小程序） ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √3分鐘完成
5、21:30晚間日記打卡、斷網(wǎng)打卡并行睡覺打卡（小程序） ? ? ? ? ? √
6、21:30并行睡覺打卡（小程序） ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
早間日記：踐行晨晚間系統(tǒng)。順暢連貫完成。今日早測100分，伙伴們都有進步。力爭明天全體達標80分以上。
今日計劃：1.回顧22-26-30講思維導圖。
2.幫助未達標伙伴踐行落地第1站習慣。
晚間日記：3.28講點評優(yōu)秀作業(yè) ?明偉、曄欣、茜茜
4.《搞定3》第一章；并行收納整理夏天納涼用具。好有成就感。收納的過程中，又挖掘出了自己多年以前好多的愿望，可惜好多都是3分鐘熱度，沒有理念讓這些愿望方法工具落實到的生活中踐行，有了漫步人生的管理方法，以后就依葫蘆畫瓢。專注當下。
5.伙伴們，一起踐行早睡。多年前，我有一個排名第一的愿望：天黑閉眼，一覺睡飽到自然醒。如今實現(xiàn)啦。
今晚的反思有點長。13分鐘。
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