??現(xiàn)在很多的年輕人忙于工作，大部分都處于亞健康體質(zhì)。其實(shí)要適當(dāng)?shù)目粘鰰r間做下運(yùn)動很有必要。例如：跑步、走路都是很不錯的。不過，一些年滿30歲的朋友們身體開始慢慢走下坡路，那么30歲后做什么運(yùn)動比較好?以下幾點(diǎn)可以參考：

?5分鐘的熱身：為防止運(yùn)動傷害，必須充分熱身?？梢圆扇≡嘏懿健U(kuò)胸運(yùn)動、旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)等等

?手握啞鈴屈膝深蹲：利用自身重量對腰部、大腿、小腿的肌肉群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，手握啞鈴則加強(qiáng)了對肌肉的鍛煉。運(yùn)動基本要領(lǐng)：

啞鈴的重量選擇自己能夠承受的即可，不要超出自己的能力范圍。

兩腳打開比肩稍寬。

雙手握啞鈴，將手臂彎曲成ㄑ字形

背部挺直，邊吸氣邊下蹲，邊吐氣邊站起。

動作放慢，重復(fù)十次。

?托舉啞鈴配合踮腳：踮腳同樣可以鍛煉下肢的全部肌肉。配合啞鈴的托舉，能兼顧上臂和背部的肌肉。動作要領(lǐng)是：

雙腳微張，雙臂自然下垂，手握啞鈴。

邊吸氣邊提起腳跟、同時雙手把啞鈴舉過頭頂(從身前舉起或從側(cè)面舉起均可);

邊呼氣邊放下腳跟、同時把啞鈴歸位到身側(cè)。

動作放慢，重復(fù)十次。

?休息30秒后，把第二組和第三組動作重復(fù)一次。

?冷卻運(yùn)動(整理運(yùn)動)：重量訓(xùn)練后不要立刻休息，而應(yīng)當(dāng)做些簡單的動作讓血液循環(huán)逐漸趨于正常，比如原地踏步走配合深呼吸，動作要領(lǐng)也非常簡單，每四步吸氣一次，然后每四步呼氣一次。

?這樣的重量訓(xùn)練，每周只需要三次，每次只需要15分鐘，就可以讓每個主要肌肉群都得到鍛煉。堅持下去，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)，肌肉回來了，肥碩的脂肪甩掉了，你會變得更健康、更迷人!

?當(dāng)然，只有適合自己的，才是最好的運(yùn)動，才能真正堅持下去。

?選擇科學(xué)的健身有很多種…游泳、慢跑，網(wǎng)球、瑜伽、爬山，高爾夫，也有很多人在嘗試打坐冥想，方法雖然不同，但目的都是為了促進(jìn)氣血的通暢，提高身體健康和免疫力～

忙于工作日常的你，一定要找到自己最喜歡的鍛煉方法并堅持下去吧！